d go a gryfu

[...] nie płakać na treningu klaty i grzbietu BARKI + ŁAPY 2 - 13.02 (pon) - bieżnia + gumy / taśmy 1. Wyciskanie zza karku smith 15x20 / 12x25 / 10x25 / 10x30 / 10x30 + ciężar gryfu 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 5/7/7/7 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle 4x12 x 5/7/7/7 3a. Wyciskanie wąsko 15x25 / 12x35 / 10x45 / 10x50 / 10x55 3b. Uginanie [...]

[...] odczucia, muszę albo wypróbować rozmiar większe, tak jak jest obecnie chyba nie za specjalnie mi to pomoże, a nawet przeszkadza, bo nie jestem w stanie całą dłonią objąć gryfu. Nie trzymam kcukiem bo po prostu go nie jestem w stanie przełożyć przez gryf (jest za ciasno) i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze [...]

[...] to troche schodze :) Taki trening stosuje jeden z znajomych, na efekty nie narzeka (tez bym nie narzekal jakbym mial takie cycki xD). Wyciskanie francuskie dzisiaj użyłem gryfu łamanego, i mam zonka. zawsze myslalem ze gryf wazy 10kg łamany (bo prosty wazy 20kg, nawet opisany fabrycznie), ale zmienilem zdanie, i stwierdzam ze gryf lamany musi [...]

[...] warto zejść z ciężaru, choć ego i chęć progresu podpowiada co innego:-) Z safety barem nigdy nie miałem do czynienia, a bardzo bym chciał spróbować- zapewne cena takiego gryfu jest spora, a większość siłowni nie kupi go, bo sporo osób nie zna takiego rozwiązania. Lepiej dokupić bieżnię albo hamer na biceps%-) Łapcie coś od Johnego Meadowsa, [...]

[...] :D komicznie to wyglądało A teraz historie usłyszane od qmpli z pobliskiej siłki. Dwaj znajomi ćwiczyli, przychodzi do nich taki przygłup z okolicy. Podchodzi do łamanego gryfu, na którym było trochę obciążenia i mówi "To na barki?" i nie czekając na odpowiedź złapał to, i zaczął robić wypychanie zza głowy Na tą siłkę przychodził [...]

[...] x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 4b. Przyciąganie gryfu na prostych rękach - 3s x 12-15p 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 7kg [...]

[...] Treningos * rower 20 min na czczo Siłownia - Plecy i barki * wiosłowanie sztangą podchwytem * wiosłowanie sztangielka w opadzie *ściąganie uchwytu do mostka * ściaganie gryfu do bioder przy górnym wyciągu * wznosy ramion w przód oburącz * wznosy sztangi w przód pod ścianą * wznosy sztangielek bokiem * wznosy wyprostowanych ramion w tył [...]

[...] działo było dosyć szybkie. Psychiczne nastawienie było na 3 powtórzenia, czwarte poszło do połowy po czym prawa ręka ugięła się w łokciu, obciążenie przesunęło się na skraj gryfu, bo ja głupi nie założyłem blokady. Sztanga opadła na klatkę, a gdy ponownie ją próbowałem podnieść to talerze zsunęły się najpierw z prawej strony, gdy uciekłem ze [...]

[...] typu dociski, serie ekscentryczne na supramaksach, przejścia z fazy ekscentrycznej na supramaksie do fazy koncentrycznej na 70-90 % maxa poprzez zdejmowanie talerzy z gryfu itd). Mam predyspozycje- krótkie silne łapy i mój jedyny problem jest z dołem. (Koszulki do wyciskania służą do poprawy dołu. Jeżeli ktoś nie widział nigdy koszulki w [...]

[...] seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c98ebbdb3903440794227494d47a08e5.jpg [...]

[...] sztangi wąsko, leżąc - 37p - 57,5 kg, x 6p x 2s - 57,5 kg, x 17p AMRAP Cały czas mnie chybotało przy tym wyciskaniu, powód tego ujawnił się przy ściąganiu obciążenia z gryfu. Na lewa stronę dałem 2,5 kg więcej, krążki po 1,25 kg założyłem z tej samej strony }:-( 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 90 p - dynamicznie do góry [...]

[...] 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x 15p [...]

[...] to mogę sobie go dowolnie regulować, więc problemu nie ma :D Na tą moją sztangę mogę zakładać ciężary jak do sztangielek. Więc może ona ważyć najwięcej 17 kg + ciężar gryfu... razem wyjdzie gdzieś 20 kg. ale mogę ciężar regulować, a jak później zbraknie, dokupić :D chodzi mi tylko o to, czy lepiej wykonywać przysiady. np. z 8 kg obciążenia [...]

[...] 3/10 Dziś była duchota jak zawsze ostatnio ;/ ręce sie pociły i nachwyt puszczał więc chwyciłem na przemian,poszło lepiej ;] Mam takie pytanie czy jak bym dospawał rure do gryfu żeby go przedłużyć to czy jego wytrzymałość mocno spadnie ? W ćwiczeniach na bic nadal będe pompował 8kg tylko większa ilość powt bo duże talerze mam i nie mam pewłnego [...]

[...] którzy z szyderczym uśmieszkiem obserwowali co kombinuję. Po siłowym czułam mały niedosyt wiec się wyżyłam na orbim :-) Konkrety: A. w pierwszej serii zaczęłam od samego gryfu (10 kg) co by techniczne sprawdzić jak i co, w drugiej dorzuciłam 10 kg B1. Tu też najpierw gryf a później + 10 kg B2. skupiłam się na technice i prostych plecach [...]

Ztyrana, przeczołgana ale zadowolona. Wróciłam z 3 miejscem :-D Trening A: /SFD/Images/2015/8/22/517d131feeb84e1190e15a416a4468d9.png 1. Obiciążenie idzie w górę. Wróciłam do gryfu łamanego. Łatwiej jest mi go trzymać w rękach 2. Walczę z 7kg. Ostatnie powtórzenia odpadam. 3A. Odważyłam się dołożyć kilogramów. Trochę wgniata się w plecy. 3B. Nadal [...]

[...] dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Bułgarski 3s10p / max 6. Invert rows 3s10p/ max 6. Brzuch (dowolnie) Trochę przemyślałam i tak chciałabym go zostawić. Jeśli są [...]

[...] ostatnio "Walusie", a ja wpadłem na pomysł idący kawałek dalej: "floor press" z wałka do rolowania. Zakres ruchu rośnie o 25% i zbliża się do WL. Do tego gumy na końcówki gryfu i można robić treningi tak konkretne jak Bóg przykazał. Do tego inwestycja w drążek, bo już łażę i ględzę o tym od roku. Znalazłem kawałek solidnego betonu na swoim [...]

[...] wyjściowa: Przyjmij taką samą pozycję, jak do wyciskania w leżeniu, trzymając jednak sztangę w wąskim uchwycie15 cm odległości pomiędzy palcami wskazującymi) pośrodku gryfu. C. Ruch: Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj ręce w łokciach prowadząc sztangę do tyłu po kole, aż do momentu, gdy dotknie ona Twojego czoła lub przesunie się za [...]

[...] sztangi z klatki 3s 8-10 b)wznosy hantli na boki 3s 10-12 c)podciaganie do brody 3s 8-10 3.triceps,łącznie 6serii a)wyciskanie szatni wąski rozstaw 3s 8-10 b)sciagnie linki/gryfu wyciagu górnego 3s 10-12 1.nogi, łącznie z łydkami 13serii a)fronty 3s 8-10 b)przysiady z hantalami 3s 8-10 c)wyprosty siedzac 2s 10-12 d)martwy ciag na prostych 2s [...]