d go a gryfu

[...] stojąc 4x 10-12 Piątek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 3. Wzniosy hantli na boki 4x 10-12 4. Wzniosy gryfu prostego do brody stojąc 4x 10-12 5. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 Kaptury: Wznosy barków 4x 10-12 (Więcej ćwiczeń nie znam na kaptury) jak macie jakieś [...]

[...] drązek na wysokosci 120cm.połóż sie pod nim tak by znajdował sie nad klatka piersiowa i do roboty -kilkanascie powtorzen ,albo tyle ile dasz radę.Mozesz uzyc do tego gryfu maszyny smitha 3.OPUSZCZANIE; Ustaw tak drązek ,tak byś stojąc mial go pod brodą.Złap drązek i zawiśnij z brodą nad drązkiem.Jak najwolniej opusc się.Kiedy ramiona bedą [...]

[...] ławce uginanie nóg 3 serie NA ZMIANE Z 2 ćwiczeniem 4 ćw. nogi : łydki unoszenia z obciazeniem 4 serie 20 - 20 - full-full Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 3 serie Triceps 1 ćw. uginanie [...]

[...] zaawansowanym alergikiem - matka była przewrażliwiona nie miał mnie kto przypilnować i jedynie grałem od czasu do czasu w piłkę na podwórku na siłce nie mogłem podnieść gryfu 20kg na klate wiem wiem przerażające w marcu na osiemnastkę dostałem kreatynę od kumpli i jestem po miesięcznym cyklu na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co [...]

[...] Trening Pull: 1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (2 i 4 max, 1 i 3 max-2 powtórzenia) 2) Wiosłowanie podchwytem rampa 10p/5p 3) MC rampa 10p/5p 4) Przyciąganie gryfu łamanego do brody (wiem że to barki, ale czytałem że akton środkowy jest bardziej pull wtedy) 3s 5) Szrugsy ze sztangą z przodu w lekkim pochyleniu 2s / Face-pull 2s 6) [...]

[...] 4*10 4.Ściąganie linek 4*10 III DZIEŃ Barki,przedramię 1.Wyciskanie sztangi w siadzie przed głową, za głową 2*10,2*6 2.Wyciskanie hantli w siadzie 2*10,2*6 3.Przyciąganie gryfu do brody 4*10 4. Unoszenie ramion bokiem 4*10 ------------------------------------------------------------------ 1.ugięcie nadgarstków 4*12 2.Nawijanie sznura 4*10 [...]

[...] roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: -Wyciskanie z przodu siedząc 2x [...]

[...] (pierwszy rok treningów) z artu podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez gryfu (gryf na suwnicy niby 20 kg ale kompletnie go nie czuję) MC - ostatnio 90kg 10-10-8 płaska - 45 kg Hej, Rozpocząłem ćwiczenia ponad 3 miesiące temu. Podszedłem do tego [...]

[...] -brzuch -ABS 2 FBW B: -wykroki 2s. -wspięcia na palce 2s. -MC 3s. -wyciskanie hantelek na skosie + 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -uginanie gryfu stojąc 2s. -brzuch ABS 2 Wiadomo, że z rowerem masy nie zrobię, ale głównie zależy mi na sile. Czy takim połączeniem obu tych sportów mogę trenować bez obaw o [...]

Nie wiem gdzie to umięscic więc umieszczam to tutaj. A więc tak stoję przed pewnym dylematem. Potrzebuje pomocy w kupnie gryfu do hantelek. Poniewaz moj brat wyjechał i zabrał 2 gryfy wraz z obciazeniem, został mi tylko 1 z obciązeniem 18 kg kupionym w go sporcie, niestety nie jestem za bardzo z tego sprzetu zadowolony poniewaz uchwyty przy [...]

[...] 100kg wygina mi nadgarstki i boli bark. Dodam ze łokcie mam przy ciele podczas wyciskania, a zauwazylem ze na wiekszosci filmach sa one na rowni z barkami i prostopadle do gryfu, tylko ze w tej pozycji prawy bark mnie boli. Staram sie robic mostek, chociaz imponujacy on nie jest, od tego tygodnia zaczalem go powiekszac ( rozne cwiczenia na ten [...]

Nie wiem gdzie to umięscic więc umieszczam to tutaj. A więc tak stoję przed pewnym dylematem. Potrzebuje pomocy w kupnie gryfu do hantelek. Poniewaz moj brat wyjechał i zabrał 2 gryfy wraz z obciazeniem, został mi tylko 1 z obciązeniem 18 kg kupionym w go sporcie, niestety nie jestem za bardzo z tego sprzetu zadowolony poniewaz uchwyty przy [...]

[...] -Rozpiętki 3s -Wyciskanie Płasko 3s(to juz takie na dobicie mały ciezar ile dam rade) -Uginanie sztangą 3s -Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 3s -uginanie łamanego gryfu na modlitewniku 3s Wt- Plecy+tric -Martwy Ciąg 4s -Podciąganie na drążku 4s max(słabo sie podciagam max 5-6 razy, więc będe robił to ile dam rade a potem jeszcze [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń 2) Przysiady wykroczne: 3 serie 10 powtórzeń 3) Wspięcia stojąc: 3 serie 15 powtórzeń Barki 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielką: 3 serie 10 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3 serie 10 powtórzeń 3) Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powtórzeń Kaptur 1) Szrugsy 3 serie 15 powtórzeń

[...] ale też chciałbym móc używać go do ćwiczenia bicepsa. Tak, wiem, do 'bica' najlepszy będzie łamany, ale najpierw chcę zacząć od prostego. Tak więc, podsumowując, potrzebuję gryfu do wyżej pokazanej ławeczki, aby służył mi głównie do wyciskania, ale żebym mógł robić nim także biceps. Jaka będzie odpowiednia długość? 168, 180 cm? Jeśli to pomoże [...]

[...] leżąc – 4x10-12 Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10-12 Wtorek – Pull: MC – 4x10-12 Wiosłowanie – 4x10-12 Podciąganie – 4xmax Rozpiętki odwrotne (tył barków) – 4x10-12 Uginanie gryfu łamanego – 4x10-12 Uginanie hantli z supinacją – 4x10-12 Brzuch (allahy) – 4x20-25 Czwartek – Push: Siady – 4x10-12 WL – 4x10-12 Wyciskanie skos dolny – 4x12 Rozpiętki [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX DZIEŃ II Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 [...]

[...] co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 30stopni 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień hantle zamiast gryfu) wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień sztanga zamiast hantli) rozpiętki skos + 12/12 rozpiętki płaska 12/12 Biceps gryf prosty [...]

[...] na przemian siedząc 12>12 Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3x max Plan C Nogi:Uginanie nóg siedząć (maszyna) 12>10>8 Łydki:Ćwiczenie na maszynie 12>10 Plecy:Ściąganie gryfu do pleców (maszyna) 12>10>8 Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 12>10>8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8 Triceps:Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12>12 [...]

[...] : - Suwnica 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Podciąganie gryfu łamanego do brody, 4x 12/10/10/8 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wycisk hantli zza głowy, 3x 12/10/8 3.Kaptur : - Szrugsy 4x [...]