SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół klatki

  • Co po fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak wyzej jade fbw od 2-3 miesiecy waga skoczyla w góre ale na treningu np nog czy tez klatki czuje ze moglbym je bardziej "spompowac i bardziej zmęczyc" i tu moje pytanie czy przezucic sie na jakis plan gora/dol? moze jeszcze cos innego? , czy dalej robic to fbw? początkowa waga to 64 kg , teraz waze 68 kg wzrost 180 cm ,nie biore [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2017-01-07 20:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw lepiej na mnie działa niż siłownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3x12 Pompki na poręczach – 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2015-03-10 17:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do oceny ew poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cel masa. Wiek 15lat. Wz 179cm Waga 70kg Nie mam przeciwwskazan medycznych. Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12 10 8 6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 3x max Środa [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2005-05-27 20:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie dołozyc skos w dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie gdzie dorzucić skos w dół chodzę na siłownie 4 miesiące mam 17 lat 170cm i 67 kg a to mój plan: Dzień 1 -Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2016-05-14 22:12:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ........... ... ....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hi wszystkim, powiedzcie mi czy ten plan jest dobrze zrobiony zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia tylny akton 2s (barki) unoszenie hantli na bok 2s (barki) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-05-13 13:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podkreślenie klatki piersiowej (odciecie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, 3 miesiace treningu za soba wzorst waga 176/71. Masa klatki piersiowej mam juz dosc zadowalajaca w gornych partiach (jak na tak krotki staz) ale klatka slabo sie odroznia, brakuje tego "odciecia" nad ktorym chcialbym teraz popracowac. Dlatego potrzebuje porady, na forum czytalem ze idealnym cwiczeniem na to jest wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5412 Data: 2009-01-06 19:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będą 3 odsłony mojego bloga. 1.Zaczynam od redukcji Wiek 17 Waga 81kg Wzrost 175cm Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) 2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie 3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna Dietka : Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7686 Data: 2009-07-30 23:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-03-13 21:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienic dodać w treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej wtorek klatka +triceps 5 serii sztanga na ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x wyciąg ściganie linek przed głową 3x wyciąg ściąganie linek za głową śr. wolne czwartek nogi 5 x przysiad ze sztangą za głową 3 x unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-09-28 23:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z racji tego, że tak właściwie niedawno "wróciłam" na siłownie robie trening całego ciała żeby sie rozruszać. Poproszę o ewentualce wskazówki oraz podpowiedzi. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2017-02-09 14:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Staż jest długi z małymi przerwami( wakacje itp.)Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2007-03-30 21:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosze o pomoc prosze o rady!!

    Temat
    Trening w domu

    WItam bardzo serdecznie i mam nadzieje ze ktos sie znajdzie pomocny. Sprawa jet taka ze zerwalem wiezadla krzyzowe w kolanie i lekotke-jestem 3 tygodnie po operacji-zawodowo uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-05-18 17:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i piątek jedna seria na maszynie siedząc. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2003-06-18 22:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedstawić mój treninng, ktory ma działanie jak w temacie, Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2009-06-26 09:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmierzam w dobrym kierunku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie wszystkich ktorzy tu weszli ;) Postanowilam sie zredukowac do wersji mini i wedle wlasnych upodoban stworzyl mi sie taki jadlospis. Waga trzymala mi sie w granicach 72kg +-1kg przez 6 lat bez zmian. Jestem naukowym wrecz skarbem poniewaz diety na mnie nie dzialaja i nigdy nie przekroczylam 66kg (w dol oczywiscie) Mozliwe ze zle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2010-10-20 19:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening --> do znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam zamiar zaczac cykl z winstrolu i mam problem z treningiem, jest to moj pierwszy cykl a wiedz nie wiem jak ma on wygladac a wiec tak: wiek 24 staz 3 lata cel masa Pon: Klata + trip Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 wyciskanie glowa w dol 12,10,8,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 rozpietki 4x10 trip: wyciskanie sztangi w waskim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2005-08-19 14:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rospiska TRENINGOWA NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Psrosze o ocene planu lub popawki z góry dziękuję!!!!!!!!!!!!! Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi- skos głową w dół. 1x15 2x12 2x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 3. Krzyżowanie linek 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć (duże obciążęnie) 4x6 5. Ugięcia ramion gryf łamany (bicepsy) 1x15 2x12 2x10 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2006-02-10 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to zatrzymać???!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siełke na ok. 20 min interwałów na rowerku. Kiedy wprowadziłem wszystko w czyn wszystkie założenia, zaczęła się masakra! Praktycznie nie chudłem a waga leciała w dół jak szalona! Więc zrezygnowałem z rowerka zostałem przy samej siłce, zacząłem wmuszać w siebie jedzenie! I NIC! Dalej spadam jak szalony. W przeciągu miesiąca spadłem 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2008-02-03 20:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz dietka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzien III Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - Wyciskanie sztangi/sztangielk na ławce skośnej głową w góre - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce głową w gore - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2009-08-08 16:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu z brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] b/skóry 150g * Kasza gryczana 30g Kolacja 20:00 * Ser twarogowy chudy 100g * Rzodkiewka 50g * Oliwa z oliwek 10g Plan treningowy Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-04-05 23:43:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)