[...] się jak piórko, to wychodzi jakieś 3,8kg na miesiąc powinno się udać, pierwszy raz wrzuciłem sobie bilans 3200kcal, zawsze miałem 1500-2000 i może dlatego ta waga nie szła w dół, dzisiaj już po tej diecie odczuwam potliwość, lepsze samopoczucie i więcej energii, wydaje mi się że organizm mój zaczął szybciej przyswajać pokarm i wykorzystywać. [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, poręcze, drążek, mc, żołnierskie, wyciskanie. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Góra dół od lutego do maja/czerwca,potem próbowałem p&p przez chwilę, jednak nie mogłem się do niego przekonać, jakoś nie pasuje mi ten podział. Od dwóch tygodni [...]
„POCZĄTKUJĄCY ETAP PIERWSZY" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]
[...] -Wyciskanie w wąskim chwycie 12-10-8-6 PROG(wcześniej francuskie wyciskanie) -Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 stały Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 PROG(wczesniej plaska przez 3 ostatnie plany) -Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 stały -Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej w góre? 4x10 Biceps: [...]
[...] + ;) Diete trzymam, odżywek i supli brak!) Chciałbym przez 2-3 miesiące skupić się nad klatką, trenujac raz w tygodniu nie dałbym rady zrobić zarówno wyciskań (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta partie 2x. Oto plan: WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-10-10-8 [...]
Witam , nazywam się Wojciech - Zakładam DT by mieć lepszy pogląd na to co robię i będę robił . Kiedyś grałem w piłkę ręczną ale kontuzja kolana mnie zdemotywowała by grać dalej, jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku [...]
[...] 3x12 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 3x12 Rozpiętki 3x max Brzuch Skłony w leżeniu 3x max Skłony w leżeniu z głową w dół 3x max Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x max Środa: Barki, triceps Barki [...]
[...] "siódemki" 4 serie Młotki 4 * 10 Przedramie: Sztanga za plecami opuszczanie na palce i podciąganie 4 serie opór Hantelek na ławeczce nachwytem ręka leży nadgarstek góra dół 4 do opru Sztanga łamana nachwytem 4 * 10 i jednoczesne nawijanie linki z obciążeniem Sobota: barki, nogi Ruska siła (martwy ciąg,podrzut,przysiad) 14,12,10,10 Kettle - [...]
jak w temacie kupie sprzet interesuje mnie lawka skos gora dol, stojaki, wyciag do sciany gora dol, obciazenie, gryfy. propozycje pisac na gg 11771720 lub tel 726671312 najchetniej kupilbym cala silownie.
[...] coś dochodzi ale on sam się nie zmienia ;p Mój obecny plan: Pon: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: ławeczka płaska - 3 serie (12,10,8) ławeczka skośna góra/dół - (co tydzień zmiana)-12,10,8 rozpiętki - 3 serie (12,10,8) pompki na poręczach - 3x10 Triceps: Francuz - 3 serie (12,10,8) Hantla w opadzie tłowia - 3 serie [...]
[...] 180kg 5ta seria ostatnia + progresja ciężaru co tygodniowa) i po 2-3 miechach, 2 tyg lekki trening żeby układ nerwowy odpoczął, po czym np przejść na push+pull bądź góra dół ? 2.Myślałem też czy tego planu nie zrobić póki co bez dokładania ćwiczeń po np 10-15 powtórzeń, z małą progresją co tygodniową choćby po te 2kg co tydzień ? [...]
Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
[...] na ławce poziomej 3x8-12 - Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x8-12 Obecny wygląda tak : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - góra 3x8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - dół 8x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12 Serdecznie proszę o Plan który mi pomoże wypchnąć mięśnie klatki z dołka. Pozdrawiam - Wikkary