Witam. Zastanawiam się czy czas na zmienię obecnego planu treningowego góra dół hipertrofia trwa on 10tygodni. Chciał bym zmienić plan Treningowu na: push pull hipertrofia staż 8miesiecy . Jakie są wasze propozycje?:-) Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na [...]
Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]
[...] pamiętam, miałaś odstawić nabiał na 4 tygodnie Zrobiłaś to? Martucca normalnie jesteś moja motywacja Miło mi Zatem jako twoja motywacja powinnam cię opyerdolić z góry na dół widzę ze co raz mniej wierze ze i mnie się uda Przykro mi to mówić, ale tak, masz rację. Jeśli nie ogarniesz diety, nie będziesz się stoswać to tych kilku prostych i [...]
no góra spada a dół daje w górę..skoki są od tego czasu co zaczełam ćwiczyc np przysiady z 30-40 kg itd... podobno to nie mięśnie rosną, bo brak testosteronu, ale ja mówiłam ze jestem ciężkim przy[adkiem. wiec co można zrobic z moja dupa? jakpatrze na te zdjecia to w sumie widze zmiany, na brzuchu mi sie jakies linie robią widac ze jakies miesnie [...]
[...] w jakich jadasz posiłki nie mają żadnego znaczenia. Dobrze, że jesz zbilansowane posiłki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tej wartości 200/300 kalorii. Ułóż porządny plan treningowy, osobiście polecam góra/dół lub push/pull. Dodaj do tego jeden trening cardio i obserwuj obwody - mierz się co dwa tygodnie oraz rób zdjęcia.
[...] deski. Przez to będziesz niżej schodził dotykając brzuchem podłoża i może barki będziesz miał niżej od łokci. Jak nie jesteś wstanie przyjąć takiej pozycji to zwyczajnie połóż się na brzuchu dotykając nosem podłoża, oprzyj ręce z boku, usztywniając ciało i góra w dół do tej samej pozycji itd. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-13 14:59:28
[...] - bitwa na ćwiczenia - tu jest kwestia indywidualnych wyzwań - np MU vs Pnp z podwieszonym ciężarem itp Handicap dla pań Na koniec filmu: -1 zdjęcie w bikini góra 5pkt - 1zdjęcie w bikini dół 5pkt -1zdjecie w bikini cała sylwetka 10pkt Regulaminy: na 1rm ts, na max Wlw, reszta indywidualne uzgodnienia Wyjściowa do zmian, dawać z kalibracja;-)
[...] przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - żuraw/pistolety(różne warianty) naprzemiennie te ćwiczenia 3-4x - brzuch (tak ogólnie 4 serie dół, 3 serie skosy i góra) 4) młot w oponę 2x50 (na każdą stronę po 50) 5) statyczne + elementy ogólnorozwojowe-statyczne 2-3 serie max. A tak poza tym to jakieś przewroty, [...]
[...] mi się wydawało że ćwiczę z dobrym podejściem, dopóki pięć miesięcy temu na zagranicznym forum nie otworzono mi oczu. Zresztą, trening dzielony to dla mnie coś co powinno trafić do lamusa - rozumiem jeszcze podział góra-dół - ale trenowanie oddzielnych części ciała na różnych seriach - nyet. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-03-18 11:56:04
Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]
Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]
[...] 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Dodaje zdjęcia mojej całej osoby:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/769cfb53e51440a2b42a2a122f02dde3.JPG [...]
Te szrugsy tak sobie nazwałem bo na MDTV widziałem jak to robi :) takie z pochyleniem tułowia i z uginaniem łokci trochę Sprzęt to: ławka regulowana góra dół wyciąg górny + do niego doczepiany V uchwyt, sztanga prosta, i nie wiem jak się to nazywa ale sznur do ściągania (np do tricepsów) stojaki pod przysiady
spoko ale prosiłem nie pisać bo edytuje ;p Klata stoi strasznie na zdjęciach 0 zmian ja widze może troszke.Coś tu musze zmienić wolniej wyciskać pełniej bo rzeczywiście ja tylko to macham góra dół ;p Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:18:18 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:20:09