Rzeźba do oceny

Siemanko! :)

A ja tam polecam Ci to FBW:

A

1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8


B

1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8

Treningi w poniedziałki, środy i piątki. Naprzemian A B A B... :D

Przy odpowiedniej diecie zrobisz na tym dobrą rzeźbę. Wrazie co możesz też zmienić zakres powturzeń na 15/12/10/8 i 15/12/10. To taki klasyczny wzór pozwalajacy na budowanie wytrzymałości i rzeźby.

Decyzja należy do Ciebie, trenuj i jedz odpowiednio.

Pozdrawiam!

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,

Ćwicze tym planem.

1.Moje pytanie brzmi czy moge pomiędzy przerwami FBW robić trening brzucha ?
2.Podciągam się dosłownie kilka razy. Jak to zmienić aby było kilkanaście ? Zmodyfikować trening ?

Może ktoś mi odpowiedzieć kur*wa ?!!?

na brzuch zrób 3 ćwiczenia, jedno na dół, jedno na górę, jedno na skośne.

Jak chcesz się więcej razy podciągać, to daj podciąganie zamiast wiosłowania.

Jakie mają być ćwiczenia na góre,dół ?

dół - unoszenie nóg/kolan do klatki w zwisie
góra - spięcia brzucha

Dzięki slk :)

skl, w woli ścisłości