dół góra

Skoro dopiero zaczynasz zamienilabym ten plan na FBW lub podział góra/dół. Pośladki i nogi potrzebują bodzca konkretnego, jeden dzień to zdecydowanie za mało moim zdaniem

Można to rozłożyć lepiej-bez konieczności trenowania grzbietu i nóg na jednej sesji. Pierwszy z brzegu podział: Push/Pull lub Góra/Dół. Przykładowe plany w etapie 5 i 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

KRUSZEK- to śa zbyt subtelne zmiany- osobiście jestem za stałą ilością powtórzen: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ale za to za zwiększeniem delikatnym w 4 tyg. obciązeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] byc w jakims stopniu zaburzenia odzywiania, radzlbym umowic sie na wizyte do dietetyka. plan średni, na sam początek przygód z treningiem siłowym nie ma co rozdzielać góra/dół. i szczerze: nie ma co brzucha zbyt dużo katować, bo może to spowodować zastój, zauważ że przy takich ćwiczeniach jak: przysiady, martwy ciąg również go obciążasz, a przy [...]

Masz figure calkiem podobna do mnie, spory dol i skromna gora; Powodzonka, bede zagladac.

[...] już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na [...]

klatka biceps płaska 8-6-4--4 //ok skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na [...]

Mam aktualne obwody można sobie porównać z tymi na pierwszej stronie: Bajceps: lewy-34 prawy-35 klatka 101 pod klatką 94 barki 106 talia 86 pępek 94 ( trzeba tu zrzucić coś chyba ) biodra 111- to norma że tak dużo? udo góra/dół 70/56 łydka p/l 41/40

Oks super ;) Bo przy moich treningach najczesciej robie obwodowe a jak wkracza hantelek na pare cwiczen to staram sie pod rzad to samo ;) Btw spytam bo może sie przydac to tez koledze. Przy fbw dobrze jest czasem robbic np. Cwiczenie na gore, 1 min przerwy, dol, przerwa itd ? Czy pierwsze 30 min gora i zmiana np ;)

Naprawdę uważasz, że 60kg chłopak potrzebuje pięciu ćwiczeń na klatkę ? Ja robię dwa razy w tygodniu dwa ćwiczenia ;-) Jeśli split to góra/dół lub push/pull. Mniejsza objętośc i każda partia dwa razy w tygodniu.To co ułożyłeś nadaje się do kosza.

Jeśli split to góra/dół lub push/pull. W tych słowach zawarta jest odpowiedź na pytanie jak masz rozplanować trening. Poczytaj co to za trening itd. Daj sam sobie coś od siebie i się wysil.

dzień dobry! chciałam powiedzieć, że boli mnie dupa, dwójki, łydki, dół i góra pleców, brzuch, przedramiona, bicki, trice i dłonie (na których mam mega odciski)... w sumie szybciej będzie, jak powiem co mnie NIE boli nie wyobrażam sobie, jak mam dzisiaj siady robić ...a do listy bólu Martucca dołącza ból karku Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

pomysł mam taki że dzielić można nie tylko raz na tydzień. Są przecież splity dzielone podwójnie,są treningi typu push-pull, góra-dól, przód-tył... no i źle podchodzisz do tego obecnego splita. Podział raz na tydzień polega właśnie na takim trenowaniu każdej partii by miała ona odpoczywać do następonego treningu(w Twoim przypadku cały tydzień), [...]

nie wiem jaki jest twój cel wiesz co chyba lepszy by był taki że robisz normalnie góra dół(ręce i nogi) i w nastepny albo w tym samym dniu plecy i brzuch no coś takiego , do tego dodać kondycje,szybkość, itp moim zdaniem plan mawashiego jest słaby ze względu że nie ma tam nic na siłe eksplozywną nic chyba nie pisze o kondycij , taki planik dla [...]

Wyciskanie poziome na maszynie - > http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14 :) tylko jaką kolejnośc najpierw skos dół,potem góra a potem wyciskanie płasko czy może jakoś inaczej? Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-01-30 21:10:17

bialko fajne - ale Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey Peptides typowo przed/potreningowe - mix szybkich bialek chemie zostaw sobie na czas treningu gdy nie cwiczysz to staraj sie spozywac tylko normalne pozywienie jak teraz masz uciac te 100g wegle to nie jedz tego gainbolica/gainera reszta bez zmian wrocisz do [...]

gora/dol to split jest pamietaj o innych polaczeniach /przod/tyl , push/press itp z FBW jak dla Ciebie zastanowil bym sie nad ACT chociaz to juz powoli wychodzi z mody treningowej. Zastanawialas sie and HST lub Texas Method ?? Z tego co pamietam Weider opacowal dobre treningi dla kobiet ale nie wiem jak sie sprawdzaja w praktyce

PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] takie kompleksy są nędzne pod względem jakościowym i duża ich część to witaminy, które łatwo dostarczyć. Nie wiem również czy przejście z fbw na split to dobry pomysł bo już dawno zostało to obalone i wiadomo, że lepiej angażować mięśnie częściej niż raz więc wybrałbym tu raczej coś z treningu góra/dół lub push/pull. Ewentualnie zostałbym na fbw

Może i tak, etap dźwigania dużych ciężarów mam już za sobą :-) . Fakt że dawniej brałem większe sztangielki ale robiłem ruch na przemian jedną ręką góra dół i potem drugą ręką w tej chwili jak jedna idzie w górę druga idzie do dołu nie ma rozluźnienia stąd i ciężar mały.