Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]
[...] pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis. Jednak liście pu-erh są przygotowywane trochę inaczej: są fermentowane, a następnie leżakują przez długi czas (często latami). O czym należy pamiętać? Nie można liczyć na cuda po wypiciu jednej czy dwóch filiżanek dziennie. Niemniej jednak jej regularne picie może pomóc zachować zdrowy styl życia i [...]
[...] w pracy wytrzymałościowej, jest powiązany z osiągami np. kolarskimi, pływackimi, biegowymi (w tym z biegiem klasycznym i na nartach). Suplementacja Ashwagandha przyczynia się do wzrostu stężenia hemoglobiny (nośnika tlenu) oraz ma wpływ na średnie stężenie hemoglobiny w krwinkach, objętość krwinek czerwonych, przy czym zapobiega [...]
[...] hormonalnym np. popularne sterydy anaboliczno-androgenne (działają głównie poprzez receptory androgenowe, estrogenowe, progesteronowe). Negatywny wpływ na ustrój mężczyzny przypisuje się też środkom o działaniu estrogennym obecnym w środowisku takim jak ftalany oraz polichlorowane bifenyle (PCB). Wszechobecne ftalany i ksenoestrogeny [...]
[...] kortyzon), ale też mineralokortykosteroidy (np. aldosteron) oraz androgeny! Wbrew powielanym w Internecie mitach, większość sterydów nie ma nic wspólnego z anabolicznością, czyli nie można mówić, że jeśli dany związek ma budowę sterydową, to od razu, że muszą go charakteryzować właściwości anaboliczno-androgenne! Kortyzol jest najbardziej znany [...]
[...] itd. IF narzuca nam jedynie ramy, kiedy wolno jeść, a kiedy powinien wypadać post. Niemniej często nazywa się stosowanie IF „dietą o charakterze przerywanego postu”. Na czym polega intermittent fasting? W największym skrócie może być to np. 6 h okno żywieniowe i 18 h post (np. jemy tylko od 8 rano do 14, pościmy resztę czasu tj. od 14 do 8 [...]
Na to, jak długo żyjemy, wpływa wiele czynników. Jest to głównie kombinacja naszych genów i środowiska. W badaniach z udziałem bliźniąt jednojajowych naukowcy oszacowali, że geny wpływają na ten aspekt w około 30 procentach, co oznacza, że największą grupą czynników kontrolujących długość życia człowieka jest jego środowisko. Spośród nich jednym z [...]
[...] Nic więc dziwnego, że Bjornsson czuje do giganta urazę. Zaraz po tej walce Ford powiedział, że z łatwością zmiażdżyłby Thora, na co ten odpowiedział, że on Brytyjczyka również. Na co więc czekają? Być może chodzi o warunki finansowe, jakie mogliby zaproponować włodarze gali, na której mieliby wystąpić. W dalszym ciągu niepewny jest [...]
[...] ale niekoniecznie o wysokiej intensywności. 30-minutowa sesja ćwiczeń składała się z 5-minutowej rozgrzewki o niskiej intensywności (50–60% maksymalnego tętna). Zasadniczy 20-minutowy trening HIIT składał się z wielokrotnych trwających 30 sekund przyspieszeń (80–85% maksymalnego tętna) na przemian z 90 sekundami pracy o niższej [...]
[...] po serii zabiegów, gdy ponownie weźmie udział w zawodach. Mimo że lista zawodników nie została jeszcze upubliczniona, istnieje duże prawdopodobieństwo, że weźmie on udział w Arnold Classic 2024. Chociaż jeszcze nie potwierdził ani nie zaprzeczył swojego startu, fani z niecierpliwością oczekują jego kolejnych zawodów kulturystycznych.
[...] właściwie dobrany sportowy stanik przy aktywności fizycznej. Nie jest to artykuł marketingowy, tylko uświadamiający pozytywy noszenia bielizny sportowej. Stanik sportowy - czym się kierować przy jego kupnie? 1. Im prostszy fason, tym większe szanse, że będzie właściwie spełniać swoją funkcję. Nie kierujmy się w tym przypadku kolorem i [...]
[...] Podsumowując Nie ma naukowych dowodów na to, że spożywanie większej ilości białka jest szkodliwe dla narządów takich, jak nerki lub wątroba u zdrowych osób, z prawidłową czynnością nerek i wątroby. Istnieje jednak limit ilości białka, z którego może korzystać twoje ciało i nie ma żadnych dodatkowej korzyści z jedzenia nadmiernej ilości [...]
[...] cukrzycy. Oszacowano, iż ryzyko jest o 12% mniejsze dla osób, które codziennie jadły owoce, w porównaniu do tych, które ich nie spożywały. Owoce i soki owocowe – czy wywołują cukrzycę?! Czy wyciskane soki są dobre na odchudzanie? Wśród osób z wyjściowo zdiagnozowaną cukrzycą większe spożycie świeżych owoców wiązało się z: niższym [...]
[...] intensywność wysiłku. Jednak, jak wskazują badania, niekoniecznie technika tego typu może przekładać się na wyniki sportowe. W budowie siły mięśniowej, dynamiki mięśniowej czy samych mięśni lepiej sprawdza się zastosowanie powtórzeń pełnych, wykorzystujących cały zakres ruchomości dla danego stawu. Referencje: Badania siły i kondycji. „Jak [...]
Temat psychologicznych aspektów jedzenia uznawanego za „zdrowe” można scharakteryzować na dwa sposoby. Pierwszy dotyczy psychologicznych aspektów podejścia do diety i stylu życia oraz takich zmiennych jak m.in. preferencje smakowe czy zaburzenia odżywiania o podłożu neuropsychiatrycznym. Drugi sposób z kolei opisuje wpływ produktów spożywczych [...]
Diosmina jest jednym ze związków, które czynią owoce cytrusowe wyjątkowo wartościowym elementem codziennej diety. Należy ona do bardziej znanej grupy związków – flawonoidów. Jej właściwości badane były m.in. w kontekście funkcjonowania i ochrony układu sercowo-naczyniowego. Działanie diosminy Omawiany związek największą popularność zawdzięcza [...]
[...] jednak fani wciąż czekają na wielką wygraną. Hunter twierdzi, że jego ojciec niewiele zrobił, aby pomóc mu zaangażować się w kulturystykę. Jednak obecnie można często zobaczyć ich trenujących razem. Niedawno pojawili się razem na siłowni Labrada Nutrition. Na zdjęciu opublikowanym na Instagramie widać, jak Hunter i Lee przybierają różne pozy [...]
[...] się natknąć. Dlatego nie należy podawać więcej niż 5 mg kofeiny na kg masy ciała (400 mg dla osoby ważącej 80 kg), szczególnie jeśli ktoś ma problemy z układem sercowo-naczyniowym, pracą nerek, wątroby lub nadciśnieniem. W normalnych dawkach, czyli od 3 mg do 5 mg na kg masy ciała kofeina przynosi rozmaite korzyści zdrowotne. Mniejsze [...]
[...] jest stwierdzenie, że picie kawy może spowolnić procesy starzenia się mózgu. Jaki jest tego mechanizm? Wraz z wiekiem zmniejsza się masa naszego mózgu. Proces ten zaczyna się mniej więcej po 35. roku życia. Z kory mózgowej każdego dnia ubywa tysiące neuronów, jednak początkowo nie jest to przez nas tak odczuwalne. Mózg nadal ma [...]
[...] zamiast przynieść oczekiwane efekty, utrudniają cały proces kształtowania wydolności. Jako że prym wśród diet „modnych” wiodą obecnie diety roślinne, warto wiedzieć, czy ten sposób odżywiania jest dobry dla biegaczy, zwłaszcza długodystansowych. Żywienie w sportach wytrzymałościowych Treningi sportów wytrzymałościowych to forma aktywności [...]
