[...] kolan które podciągam (kąt 90) - 20 sztuk 5.Odwracam się na brzuch. Unoszę nogi oraz tułów do góry. Ćwiczenie na mięśnie grzbietu. 35 szt 6.Przysiady. Przy wstaniu ciosy niczym w boksie. 35 sztuk 7.Skakanka 60 skoków na dwóch nogach Po 7 pkt bez przerwy od nowa. Wszystko 6 razy 15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak [...]
Szukam gainera który pomoże mi w uzupełnieniu braków w odżywianiu. Na chwile obecną zadowolę się czymś na 4-6 tygodni, ale musi się mieścić w cenie max180-200 zł. Trafiłem na "WEIDER MEGA MASS 4000" o którym słyszałem wiele dobrego. Znalazłem skład tego gainera na pewnym portalu aukcyjnym który podam poniżej i który nieco mnie zaszokował . Ze [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Twój komentarz do tego wydarzenia? S: Wyszedłem do tej walki nieprzygotowany. Wiem, że to wytłumaczenie nie dla profesjonalnego fightera i naprawdę nie byłem w stanie walczyć przez problemy z plecami. Czego oczekiwałeś od tej walki? S: Wbrew mojej kontuzji, myślałem, że moge pokonać Ogawę. Wiedziałem, że musze szukać mojej szansy szybciej [...]
[...] czego), do tego dołożyłem dużo biegów i dietę. Zależało mi na zrzuceniu wagi i to się udało, zszedłem do 60 kilo. Ułożyłem dietę (odpowiednie proporcje węglowodanów/tłuszczy/białek-tych ostatnich staram się jeść 1,6-2 gramy na kg masy ciała). Staram się pić dużo wody, ale nie zawsze wychodzi - czasami jest to tylko litr-półtora dziennie :-( [...]
[...] urazach mechanicznych czaszki). Błona śluzowa nosa i zatok pokryta jest rzęskami i wytwarza w ciągu doby ok. 1000 ml wydzieliny. Zapalenie zatok przynosowych najczęściej zaczyna się od zapalenia błony śluzowej nosa. Często zmiany zapalne dotyczą kilku zatok równocześnie. Jest to uwarunkowane bliskością położenia ich ujść naturalnych. Wyjątkiem [...]
Witam,od dosc dlugiego czasu towarzysza mi bole stawow,miesni,kosci podczas cwiczen,ciezko to wytlumaczyc ale sprobuje.Zaczalem cwiczyc kiedy mialem 19 lat ,wtedy wazylem 44 kilo!!! ,no dosc szybko zaczalem brac odzywki typu bialo,mega mass itd a po 1,5 roku zaczalem brac sterydy.Co prawda nie duzo ale bralem,moja masa w ciagu 2,5 roku zwiekszyla [...]
[...] mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad ułożeniem dobrego planu treningowego , którego mogłbym rozwijać. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni typowo splitem ( 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i ok. 3 cwiczenia po 3-4 na małe). Czasem też ćwiczyłem też FBW, Góra- Dół. Ostatnie 2 lata nie [...]
Witam, zanim przejdę do sedna sprawy, ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 190 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Pomiary mogą być niedokładne, gdyż wykonane były amatorsko Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Spacery, jazda na [...]
[...] mc= 82g (745kcal) 30% Weglowodany 3,1g na kg mc=287g (1149 kcal) 46,4% Suplementacja: Rano: Ashwaganda Przed treningiem: Kofeina/Beta alanina/Kreatyna monohydrat Po treningu: Potas,magnez,omega 3 Aktualne zdjęcie bez pompy, główne pytanie. Zbijać wagę do 81 czy robić rekompozycje na 91kg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-02-21 17:36:47
Ćwiczyć zacząłem w wieku lat 16-stu, czyli 13 lat temu. Jako mol książkowy, podjąłem bardzo nierówną walkę ze swą wątłą budową (44kg przy 164cm wzrostu w tym okresie). Od tamtego momentu ćwiczę mniej lub bardziej regularnie, ale wciąż i niezmiennie, ćwiczenia przeplatając koszykówką i karate (w swoim czasie). Szybko zorientowałem się, że zawodowym [...]
Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje mi pomozecie :). Otóż to są moje początki z silownią, przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy [...]
Sam kiedys zadawałem pytania, która sztuka walki jest lepsza. Dlatego postanowiłem napisac tutaj co nieco o stylach grapplerskich, tak zeby na przyszłośc nikt nie pyatł judo czy jiu jitsu, jak ja kiedys 1. Aikido - piękna sztuka walki, łączy w sobie łagodność oraz możliwość obrony. Aikido to przede wszystkim: nauka padów, poprawinie nastroju [...]
Już chyba e-lite kiedyś polecał ten "olejek"jako uzupełnienie osłonek na cyklu,myślę że warto dowiedzieć się o jego zaletach "(..)Pierwsze udokumentowane doniesienia o leczniczych właściwościach lnu datowane są na czasy Greków i Rzymian około 650 lat p.n.e. Hipokrates w V wieku p.n.e. zalecał stosowanie lnu w przypadku zapalenia błon śluzowych, w [...]
[...] charakterystycznego słodkawo-korzennego smaku i aromatu. Migdały, które kryją się pod czekoladową "skorupką”, zawierają wiele cennych dla naszego organizmu składników odżywczych. Są one bogatym źródłem białka i "dobrych” nienasyconych kwasów tłuszczowych. Migdały oprócz sporej dawki węglowodanów dostarczają również witaminy B3 i E, a także [...]
[...] Ci szukanie lub otrzymanie odpowiedzi na Twoje pytanie oraz - by zmniejszyć ilość "powielających się" pytań o tej samej treści. ------------ Na początek proponujemy przeczytać trzy tematy ------------ ___________________________________ 1. Chcesz zredukować tkankę tłuszczową? Wyrzeźbić się? Schudnąć? Tutaj specjaliści odpowiedzą na Twoje [...]
[...] chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] Sznur do trenowania tricepsów bądź bicepsów (używany jakieś 5 miesięcy) (25zł) 25. Rowerek magnetyczny Kettler, starszy, ale milion razy lepszy niż te sprzedawane w sklepie czy Allegro do 200zł (100zł) 1. Worek bokserski Marbo 150cm z wypełnieniem, fi 45 (mało używany, z gwarancją, mam go jakieś 3-4 miesiące) (100zł) 2. Uchwyt 3. Rękawice [...]
-Cykl-
