Mimo że bóle głowy, w tym migreny, częściej występują u osób stroniących od aktywności fizycznej, to sama aktywność również może być czynnikiem wywołującym te bóle. Zazwyczaj jest to konsekwencją źle dobranego planu dietetycznego i / lub treningowego oraz pracowania ponad swoje możliwości regeneracyjne i kiepskiego stanu zdrowia. Każdy, kto boryka [...]
[...] kolorytu skóry, to ochrona przed negatywnymi skutkami nadmiernej ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Drugim sposobem z kolei jest wsparcie produkcji barwników skórnych, czyli melanin, jednak w tej kwestii sytuacja nie jest tak prosta, jak w przypadku zabezpieczania się przed oparzeniami. Bierze ona udział w łagodzeniu stresu oksydacyjnego [...]
Widząc kremową pastę z koperkiem, od razu wyobraziłam sobie świeżą wiosenno-letnią kanapkę posypaną szczypiorkiem. Jakież było moje zdziwienie, kiedy zobaczyłam na pierwszym miejscu w składzie napój sojowy i fermentowany napój sojowy. Czar prysł, ale z drugiej strony, wszelkie twarożki są produktem mlecznym, tak więc i tutaj musiała się pojawić [...]
[...] że rozważa start w sportach sylwetkowych, po tym, jak zainspirował się książką „Yeah Buddy! My Incredible Story”, ośmiokrotnego Mr. Olympia Ronnie Colemana. Nie napisał, czy udział w seminarium był tylko dla zabawy, czy też może chciał sprawdzić, jak sobie poradzi z pozowaniem. Po zwycięskim pojedynku z Eddie Hallem Bjornsson kontynuował [...]
Jedną z najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania odpornościowego witamin jest kwas askorbinowy, czyli witamina C. Warto jednak wiedzieć, że bezpośrednio przekłada się ona również na stan skóry i innych tkanek miękkich w organizmie. Naukowe poszukiwania optymalnych dróg dostarczania witaminy C do przewodu pokarmowego doprowadziły do licznych [...]
[...] także grupa ludzi, na których stres działa zupełnie odwrotnie. Tracą apetyt, co w dłuższej perspektywie prowadzi do niedożywienia. Ciągłe zamartwianie się może także być przyczyną problemów trawiennych. Twój układ nerwowy odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu żywności i trawieniu, a kiedy jesteś zestresowany, sygnały kontrolujące trawienie [...]
[...] powiązanie między codzienną liczbą kroków a zapadalnością i śmiertelnością z powodu raka i chorób układu krążenia oraz śmierci z innych powodów. Dodatkowo chcieli ustalić, czy intensywność marszu ma znaczenie? Wieloletnia obserwacja seniorów Zebrano dane dotyczące ponad 78 tysięcy osób w wieku 61 lat. Wykorzystano dane z UK Biobank za lata [...]
[...] poprawiać czujność, zwiększać zdolności poznawcze itd. Co warto wiedzieć o dawkowaniu kofeiny? Warto pamiętać, iż nie zastosowano odpowiedniej dawki kofeiny. Według badań zaczyna ona działać w dawce ~3 mg na kg masy ciała, czyli 240 mg dla osoby mającej 80 kg. Nawet znikoma dawka wynosząca 143 mg okazała się skuteczna dla poprawy czujności, [...]
[...] nóg siedząc i podobnych bojów angażujących mięśnie czworogłowe uda. Wyciskanie jednonóż nie ma zastępować ćwiczeń bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie takie proste. W przysiadach ograniczeniem wcale nie muszą być mięśnie czworogłowe, ale np. zmęczenie [...]
Wykroki to jedno z lepszych ćwiczeń, wykorzystywanych przez pokolenia kulturystów. Ciężko jest powiedzieć, czy są lepsze w wariancie z hantlami, czy ze sztangą. Wydaje się, że hantle mają swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Pewnym rozwiązaniem [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy można spalić [...]
[...] mięśniowej. Ab Roller ma zapewniać „intensywne, równomierne ćwiczenia mięśni brzucha”. Tego rodzaju przyrządy nie są wcale złe, tylko praktycznie w każdym przypadku mamy do czynienia ze słomianym zapałem. Zwykle okazuje się, że zakup ląduje w kącie i służy tylko do zbierania kurzu. O czym musisz pamiętać? Jeśli już zdecydowałeś się na [...]
Opisane ćwiczenie należy do jednych z najtrudniejszych w arsenale kulturysty czy miłośnika ćwiczeń siłowych starej szkoły. Zalecam dużą ostrożność. Nie porywaj się od razu na tego rodzaju wariant, jeśli masz problem ze znacznie prostszymi odmianami. Co warto wiedzieć? Na szczególnie problemy są narażone panie, ze względu na uwarunkowania [...]
[...] ćwiczeń bazowych, najważniejszych dla rozwoju mięśni naramiennych. Niemniej wznosy mogą być ważnym uzupełnieniem. Wariant w lekkim opadzie może utrudnić pracę ciałem, czyli zwiększa zaangażowanie mięśni, na których nam zależy. Wznosy ramienia z rączką wyciągu w bok, w lekkim pochyleniu - zaangażowane mięśnie Boczny akton mięśnia [...]
Ktoś się może zacząć zastanawiać, czym różnią się opisane warianty. Otóż: Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie - Cable Pushdown with rope jest wykonywany w połowicznym zakresie ruchu. Z kolei dzisiejszy opisywany wariant jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, co może być zaletą, jak i wadą. Wada czy zaleta? Zaletą, [...]
[...] często są prezentowane w filmach fabularnych. Nie zmienia to faktu, iż w podstawowej wersji ich potencjał szybko się wyczerpuje. Co warto wiedzieć? Podobny problem dotyczy przysiadów bez dodatkowego ciężaru, wykroków, skłonów i krótkich spięć tułowia czy nawet podciągania na drążku. Dlatego ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia (poza masą [...]
Uzależnienia nie na należy lekceważyć. Życie z nim powoduje codzienną walkę o trzeźwość i ciągłą walkę z pokusami. Chociaż istnieją czynniki zwiększające prawdopodobieństwo uzależnienia takie jak uwarunkowania w rodzinie lub środowisko społeczne, może to dotknąć każdego. Istnieją pewne symptomy świadczące o tym, że dana osoba zmaga się z [...]
[...] na placebo. Wnioski Wykorzystanie paracetamolu znacznie poprawiło osiągany wynik czasowy przez rowerzystów. Co ciekawe, zaobserwowano, że nie zmienia się ich próg bólowy, czy ocena poziomu zmęczenia, a poprawie uległo tempo pedałowania, gdzie cykliści szybciej wykonywali swoją pracę. Źródło: [...]
Nikotyna zazwyczaj kojarzy się nam z dymem tytoniowym, który powstaje podczas spalania papierosa. Jednak może być też wykorzystana w formie tabletek, gum czy pasków, które uwalniają substancję czynną do organizmu. Taką też formę wykorzystują sportowcy, którzy wspomagają się nikotyną. Naukowcy z Uniwersytetu Jamesa Cooka w Australii udowodnili, [...]
[...] przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O czym należy pamiętać? Pamiętaj o tym, aby cały czas utrzymywać pięty w kontakcie z podłożem. Pochylaj golenie do przodu, aby zmniejszyć [...]
