[...] Odpowiedni trening oporowy jest uzupełniony właściwą dietą, co skutkuje wzrostem masy ciała. Przy tym dąży się do zwiększania obwodów w postaci beztłuszczowej masy ciała, czyli włókien mięśniowych, a nie powiększania objętości trójglicerydów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej. Nadmierna podaż kalorii w diecie skutkuje dużym przyrostem [...]
[...] dietę, jakie aktywności fizyczne wykonywać i kiedy zastosować spalacz tłuszczu. Co należy wiedzieć, zanim zaczniesz się odchudzać? Drugi element, który może rzutować na to, czy użyć spalacza tłuszczu na początku redukcji, to jego działanie motywacyjne, wpływające na układ nerwowy, jak i psychikę organizmu. Wiele osób lubi po prostu coś stosować, [...]
Jajka stanowią codzienny i właściwie nieodłączny element naszej diety, z wykluczeniem tych, u których wykryto nietolerancję na ten produkt. Są symbolem życia, świeżości, te kurze kojarzą się nam z Wielkanocą, ale w Polsce i nie tylko coraz częściej kosztujemy nowości, między innymi strusich jaj, które zakupić można zazwyczaj u hodowcy. Jakie są [...]
[...] przed oczami staje nam wyjątkowo muskularny człowiek, którego sylwetka wydaje się być nieosiągalną. Czy wielcy tego świata naprawdę wygrali na loterii swój zestaw genów, czy musieli walczyć o każdy kilogram mięśni? Prawda jest taka, że każdy kiedyś zaczynał. Poniżej kilka motywujących transformacj 1. Arnold Schwarzenegger Arnold nie wymaga [...]
Nieważne, czy jesteś początkującym, czy zawodowym kulturystą. Każdy z trenujących na siłowni pragnie jak najefektywniejszych przyrostów w optymalnej jednostce czasu. Pomijając nielegalne i niezdrowe "wspomagacze" istnieją suplementy, które są nieodzownym elementem efektywnego budowania masy mięśniowej. Wybierając kreatynę, warto postawić na formy [...]
Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady: bieganie stałym tempem o średniej prędkości, marsz, nordic walking, jogging, powolne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. [...]
[...] Najliczniej obsadzone były kulturystyka klasyczna (21 zawodników) i fitnes plażowe (18 zawodników). Można było być zdziwionym, że wielu zawodników zaprezentowało szczytową formę, chociaż były to dopiero eliminacje do kolejnych zawodów. Czy taką formę zdołają utrzymać przez następne kilka tygodni? Perełką w koronie była kulturystyka [...]
Wykorzystanie protein w diecie osób aktywnych przeżywa swój renesans. Pomijając kwestie typowo sportowe, białka dodawane są do jogurtów, mleka i batonów. Spotkamy nawet pieczywo wysokobiałkowe. Świadomość ludzi wzrasta co do udziału białek w diecie i ich wartości, więc popyt na surowiec tego typu również jest zwiększony. Jednak odpowiednio [...]
[...] nasz organizm w działaniach treningowych. W toku cyklu treningowego przydarzają się dni słabsze, gdzie nie mamy zbytnio ochoty na aktywność fizyczną. O ile kwestia nie dotyczy niedopracowanej diety lub braku snu, a po prostu jesteśmy zmęczeni codziennymi obowiązkami, przyda się nam solidne wsparcie, które pozwoli na wykonanie treningu zgodnie z [...]
[...] wykazuje rozległe skutki uboczne, a silnie przedawkowana potrafi zabić. Niemniej mówimy tu o ilościach, po które nie sięgnie żaden człowiek nie mający zapędów samobójczych. Dlaczego aspiryna hamuje przyrost mięśni? Środki z grupy NLPZ oddziałują na syntezę prostaglandyn. Prostaglandyny to związki uczestniczące w powstawaniu bólu, gorączki [...]
[...] gwiazdy sportu. Czy na tegorocznych „Debiutach” pojawiły się talenty, z których mogą wyrosnąć wielkie gwiazdy? Ostatnimi laty było kilka takich przypadków. Wystarczy wspomnieć najlepszą zawodniczkę fitness sylwetkowego z 2017 r, Martynę Staszewską, która 2 miesiące później została mistrzynią Europy, a aktualnie jest wicemistrzynią [...]
[...] i wsp. 2008 r.; Jenkins i wsp. 2014 r.; Kahleova i wsp. 2014 r. (większa utrata wagi, lepsza wrażliwość insulinowa, zmniejszona ilość tłuszczu trzewnego i podskórnego). Oczywiście, istnieje wiele badań, w których diety wegańskie i wegetariańskie dawały porównywalne do klasycznych diet efekty. Nie ma sensu bym przytaczał tu pełne dane, [...]
[...] Zdobyła też tytuł WBFF Bikini Diva Pro. Amy mówi, że siłownia to jej drugi dom. Trenuje sześć razy w tygodniu, wykonując nie tylko ćwiczenia z ciężarami, ale także cardio czy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Mówi, że trening siłowy rzeźbi i kształtuje jej ciało, a HIIT zapewnia jej niski poziom tkanki tłuszczowej przez cały rok. [...]
[...] jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli priorytetem jest wynik na drążku, należy ograniczyć nadmierną pracę bicepsa, przedramienia, mięsień najszerszych. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest tu "katowanie" nóg, bo to gigantyczny wydatek energetyczny, a "kalorie" [...]
Trening z masą własnego ciała jest zawsze na topie. Często jest on początkiem przygody z treningiem siłowym, gdyż osoby młode lub początkujące właśnie w ten sposób rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne [...]
[...] Evan Singleton Graham Hicks Kevin Faires Michaił Shivlyakov Aivars Smaukstelis Maxime Boudreault Zydrunas „Duże Z” Zavickas Mateusz Kieliszkowski? Uwaga: Mateusz Kieliszkowski początkowo znalazł się na liście jako zawodnik, ale potem został pominięty w najnowszym składzie Shawa. Nie jest jasne, czy Kieliszkowski będzie rywalizował, czy nie.
[...] A, C i E. Intensywny, submaksymalny wysiłek fizyczny powinien być powoli wprowadzany do planu, nie należy bez przygotowania forsować ustroju ciężkim treningiem interwałowym czy bieganiem długodystansowym. Brak stopniowania wysiłku fizycznego sprzyja powstawaniu reaktywnych form tlenu (ROS). Wiele badań wskazuje, iż najpopularniejszy w Polsce [...]
[...] chorób skóry, rzeżączki, chorób serca, wątroby i dróg moczowych, leczenia problemów z oczami, obrzęków, swędzenia skóry, wysokiego ciśnienia krwi i chorób sercowo-naczyniowych. Natomiast owoc T. terrestris działa jako środek moczopędny oraz stosuje się go w celu leczenia dysfunkcji seksualnych. W tradycyjnej medycynie chińskiej owoc [...]
[...] milionów dolarów, a w skali świata miliardy dolarów. Producentom zależy na rozdmuchiwaniu problemu rzekomych niedoborów, a opłacani lobbyści sugerują, że prawie każdy mężczyzna powinien brać testosteron, niezależnie jakie ma wyjściowe stężenie w ustroju. I faktycznie dieta wysokobiałkowa, w której dostarczano za mało energii (białko jest [...]
Coraz więcej osób obserwuje u siebie problemy natury gastrycznej. Złe trawienie, wzdęcia, biegunki, bóle brzucha czy nawet wymioty, to tylko niektóre objawy chorób i dolegliwości gastroenterologicznych coraz częściej zgłaszanych przez pacjentów, zarówno w gabinecie dietetyka, jak i lekarza. Na szczęście rosnąca świadomość ludzi na temat zdrowego [...]
