czy jem za mało

[...] bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym [...]

[...] się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, 83g/T = 750kcal, czyli mam MC. łącznie: 3150kcal. LC(75%WW): 225g/WW [...]

[...] kompie(nie liczac tych okolotreningowych). Za to zrezygnowalem z izolatu i wpc nie liczac sytuacji gdy za dużo kcal nabiłem a brakuje troszke bialka przed snem. Będzie ok, czy jakies efekty uboczne, marnotractwo czy cos? Moze za malo? :D PS, to moze byc wazne: trening robie na samym oleju kokosowym z kawa nie liczac przedtreningowki, wiec nie [...]

[...] życia ile powinnam dziennie spożywać kalorii? Może po prostu się głodzę? A może wręcz przeciwnie? Chociaż nie ukrywam, że często coś za mną CHODZI - tylko sama nie wiem czy to głód czy zachcianki :). Niestety nie znam się na tych różnych białkach, tłuszczach i dokładnym żywieniu ale podam przykładowy jadłospis dzienny: I śniadanie (7,8 rano) [...]

[...] się nad odżywkami dla takowego treningu. Pije naczczo białko rano System protein 80, 30 minut przed treningiem BCAA i po treingu znowu białko. Potrzebuje jakiś rad, nad czym teraz konkretnie pomysleć zastanowić się i działać dalej, żeby przybrać a masie mięśniowej. Dodam że po 3 miesiacach treningów zrzuciłem około 11 kilo. Czy można [...]

Dieta do oceny. Ciezko stwierdzic czy jest to masa, czy utrzymanie aktualnej wagi. Ogolny zarys dlatego, poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem [...]

[...] piersiowej: 110 cm Obwód uda: 62 cm BMI: 29.1 Od 3 miesięcy trenuję karate, jednak wydaje mi się że to znacznie za mało i sam trening nie przyniesie m efektów bez diety. Oczywiście ćwiczę też aerobowo ale rzadko i nieregularnie co jednak mam zamiar zmienić. Proszę więc o ułożenie diety dla mnie pamiętając o tym że nie jestem pełnoletnie więc [...]

[...] cm wzrostu i 91 kg wagi. I tu pojawia się problem, przez miesiąc zgubiłem tylko kilogram.(Chcę zgubić 11 kg) Diety jakiejś specjalnej nie mam, jem zdrowo, zero smażonych rzeczy, jasnego chleba, oleju, słodyczy, słodkich napojów, ziemniaków etc. Zacząłem jeść regularnie, wcześniej nie jadłem śniadań, wystarczała mi tylko kawa. Jako że prowadzę [...]

[...] rok siedzialem w domu nic nie robilem ze soba 3 miesc gips pozniej orteza kolejne 2 kolejne pol roku staralem sie kostke naprawic ale juz nie wyszlo wiec kontrakt misie konczy za miesc i bede musial znalesc inne zajecie dlatego tutaj jestem . Cwicze w domu od 3tygodni mam obciazenie 10 kg staram sie cwiczyc co 2gi dzien ale teraz 3 dni [...]

[...] 184 cm wzrostu i waże 64kg.Mój staż to 2 miesiące.Ćwicze planem 1 partia w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 miesiące moja klatka [...]

Witam , zacznę od tego że jestem nowy na forum i sam nie wiem czy pisze w dobrym miejscu . Ale to nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie : Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , [...]

[...] pójść na siłownie chce trochę się "ogarnąć", tzn. ciut lepiej wyglądać i podnosić te pare kg więcej. Przygotowałem sobie plan: Cwicze codziennie(oprócz weekendu) choć czytałem, że to źle no ale mój trening trwa max 35min i jest raczej lekki. Plan: 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi płasko 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 3x (20) [...]

[...] Przytyłem lecz tylko 2kg masy mięśniowej. Wszystko coś bardzo wolno idzie. Znajomi mi mowią że mam zwiększyć węglowodany, lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady i powiedzcie co mam zmienić. Cel-masa Moja waga to 63kg A wzrost 187cm Moja dieta to: [...]

[...] w moja diete mam obliczone zapotrzebowanie od dawna ulozylem sobie ja raz , i troche zmieniam posliki starajac uttrzymac te same wartosci ,wiedz pytanie pierwsze jest takie: czy sporzywajac duza ilosc bialka ok 3/3,3g w stosunku do weglowadanow w okresie budowania masy, ale nie przekraczajac zapotrzebowania cal moze sie to odbijac nadmiernym [...]

Witam. Mam 20 lat. Waga 90 kg (chciałbym tak spaść do 85), 180 wzrostu. Pisałem już w dziale trening, antek któremu jestem niezmierne wdzięczny za pomoc napisał abym ograniczył WW. Żeby nie robić syfu na forum, pytania o dietę wkleję do Was%-). To tak, moze po kolei: Dieta: Posiłek 1: - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20g cacao - 20ml [...]

Cześć, Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi. Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat 3x w tygodniu siłownia i 30 min basen - z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni: Danie 1 (8:00) • Tuńczyk w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + [...]

Witam. Proszę o doradzenie czy dieta którą przygotowałem jest warta wprowadzenia jej w życie. Obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 115 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w kopalni [...]

Wstępem. Otóż moje podejście do siłowni, był tematem długim, nie raz próbowałem i kończyłem, pewnie głównie dlatego, że za mało podnosiłem w stosunku do innych. Teraz chyba w wieku 22 lat trochę inaczej na to patrzę i nie staram się tym przejmować. Postanowiłem, spełnić swój cel, a że obecnie borykam się z kontuzją kolana to mam teraz chwilę czasu [...]

[...] brak czasu. W pracy mam tylko jedna przerwe podczas której moge spokojnie zjesc więc jem. Poza tym nie bardzo wiec staram sie uzupełniac to gainerkiem nie wiem tylo czy to jest własciwe rozwiązanie. No masa niby idzie. pytnie czy to zdrowe, bo cos mi sie wydaje ze nie bardzo? Dodam ze z braku czasu i własnie z braku posiłków duuuzo [...]

[...] wydaje się być ciekawa więc chciałbym spróbować tego zacnego zajęcia ale też chciałbym profesjonalnie do tego podejść więc chce wiedzieć jak miałbym ułożyć plan i czy warto mieszać kalistenikę i siłownię. moje plany: obecnie jestem na redukcji pozostane na niej jeszcze przez 4 tygodnie potem chciałbym zrobic cykl z kreatyną 4-5 tyg i [...]