[...] posiłek chleb mieszany słonecznikowy 100g masło extra 20g pomidor sałata zielona ogórek 10/22/52 / 441 III posiłek mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 64/6/74 / 611kcal IV posiłek orzechy laskowe 60g białko jaja kurzego 3 sztuki tuńczyk w wodzie 100g [...]
Nie bede oszukiwał - nie przeczytałem nawet 1/10 potrzebnych mi tematów. I tu właśnie rodzi się problem. Na tym forum jest trylion różnych, ważnych tematów, a ja zwyczajnie nie wiem od czego zacząć. Więc chciałbym po krótce przedstawić moją sytuację i liczę na jakąś pomoc choć prawdopodobnie zostane olany albo opieprzony. Mam 16 lat i od listopada [...]
Witam wszystkich serdecznie! :) W końcu mam więcej czasu, więc postanowiłem w ramach głównie własnej motywacji i ciągłości poczynań założyć dziennik. Kiedyś co prawda próbowałem, ale średni skutek to miało %-) Aktualnie jestem w okresie (prób) rozbudowy, myślę o startach na jesień ale nie muszę najpierw mieć pewność że poczyniłem odpowiednie [...]
Siema, po 1,5 miesiaca przerwy ruszamy z kopyta (wraz z komarami%-).) Dieta juz jest teraz czas na trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TREBLE PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]
[...] rady i sugestie. ZAŁOŻENIA: 2102kcal - 300kcal = 1802 białka 146g = 584kcal węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal tłuszcze 95g = 858 kcal Śniadanie - 6.40: -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -do tego warzywa, ale czytałem, aby ich nie [...]
[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !
[...] coś sobie to zawsze mam bardzo dużo motywacji i jeżeli nic nie komplikuje mi tego co zawsze jakoś to wychodzi zazwyczaj lepiej niż gorzej. Dieta w tamtych okresach 100% z czystych produktów, a często gdy przychodziły weekendy jadłem jak opętany.. Nieważne czy to planowałem czy nie.. Wpadało zawsze bardzo duża ilość kcal i jedzenie prawie do [...]
[...] (maj 131cm) -udo: 69cm (maj 71cm) //przyznaje bez bicia - nie przykładałem wagi do nóg, doszedłem w dwa miesiące ze 100kg w rekordzie, do 150kg i na tym zaprzestałem ćwiczyć nogi regularnie - chciałem sobie tym postawić cel, to był mój cel, zrealizowany, ale od września/października zamierzam ćwiczyć nogi regularniej, tak aby mieć 75cm, może [...]
[...] nie mogę kupić ładnych ubrań a na zdjęciach wolałam się nie oglądać, ale poza tym, żyłam z tym całkiem normalnie). Pół roku temu przeszłam zabieg całkowitego usunięcia tarczycy ze względu na bardzo wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu. Od tej pory zażywam codziennie Euthyrox 125. Po operacji wiadomo - dość mocne osłabienie, poza [...]
Witam :) Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc na początek postaram się przedstawić mój problem.. Nie będę się tu zbytnio rozpisywał bo nie ma o czym - chodzi o sadełko, którego jest "o dużo za dużo" jak na moje :P Postanowiłem przemęczyć się (minione już) wakacje a po wziąć się porządnie za siebie. Wcześniej wielokrotnie próbowałem już [...]
Trening w domu
Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]
[...] -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 miesiąc temu skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
[...] - 50g Oliwa z oliwek - 10g B-37 T- 12 WW-34 WE- 398kcal IV posiłek Mięso z kurczaka bez skóry - 150g Kasza jęczmienna - 50g B - 36 T -3 WW - 34 WE - 312kcal V posiłek Tuńczyk w oleju- 60g Jaja całe - 120g B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal VI posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 110g B-25 T-3 WW-10 WE-165kcal Oczywiście do [...]
Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]
[...] jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się tkanki tłuszczowej z zachowaniem siły i masy [...]
[...] Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są szkodliwe i przerzuciłam się na wyżej wspomniane napoje, gdyż zawierają rzekomo bezpieczny erytrytol . Dziś przeczytałam etykietę i zaskoczyło mnie to, że zawierają one ok 6 g węglowodanów, mimo że mają 0 kcal. Moje pytanie: jak mam traktować te węglowodany w ogólnym bilansie? Dotąd [...]
[...] Wiek 23lata. Zapotrzebowanie to 3061,5kcal. Żeby schudnąć potrzebuję 2449kcal. Zatem moje zapotrzebowanie to: Białko 206,8g Tłuszcze 54,4g Węglowodany 283g Dla pewności liczyłem trzy razy. Posiłków było by cztery. Rano po przebudzeniu, po pracy około 15, czasem wcześniej, obiad koło godziny 17? i kolacja około 20. Nie wiem jakie godziny [...]
[...] 1 strzał, 2ty 2strz, 3tydz 2strz, 4tydz 2strz, 5tydz 1 strz. Jak wspominałem to mój pierwszy tego typu cykl wcześniej jedynie na odżywkach bazowałem. Moje pytanie brzmi czy po takim cyklu będą jakieś widoczne przyrosty (oczywiście po zachowaniu diety) mam zamiar dokupić białko do tego. Czy nie bedzie to cykl zbyt słaby i czy nie lepiej z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Pierwszy cykl W DELEGACJI
[...] trochę zredukować fatu. TAK WYGLĄDA TO CO DO TEJ PORY PRZYJĄŁEM - cykl testosteron enan solo - pierwszy strzał 20.09 e3d 1,5ml/1,5cm? Nawet nie wiem jak to zapisać - 04.10, czyli 2 tyg po pierwszym strzale 0,5 arimidex'a - 11.10 kolejne 0,5 arimidex'a TERAZ PYTANIA, WĄTPLIWOŚCI - badania zrobione 2 tyg przed pierwszą iniekcją. Ponoć z nimi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
