[...] a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze większą motywację. A teraz do rzeczy : od września 2011 jestem na diecie masowej jak ona wygląda ano tak : poniedziałęk- niedziela 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + [...]
Nie wiesz po co w szkole na lekcjach W-F zawsze nauczyciel na poczatku prowadzi rozgrzewke? Nie wiesz po co przed kazdym treningkiem fizycznym stosuje sie rozgrzewke? Na te i inne pytania odpowiem Ci tym tekstem:) Zapraszam do przeczytania! _______ A wiec: Rozgrzewka jest konieczna przed każdym wysiłkiem fizycznym. Rozgrzewka wpływa na organizm, [...]
[...] ojciec (cm): - ile wyciskacie na klatę (kg): - ile macie w bicepsie (cm): (skopiuj i dopisz swoje waymiary) Prosze tylko o podawanie najnowszych danych, a nie jakieś roeordy czy wagę sprzed kilku lat. Chodzi o stan obecny. Wyciskanie na klatę rzecz jasna na ławeczce poziomej. A wzrost ojca jesli nie znacie dokładnie, to choc podac w przybliżeniu [...]
[...] Spaliłem trochę zaległego na brzuchu tłuszczu(mogę tylko określić patrząc na siebie) straciłem boczki, górne mięśnie brzucha zaczęły się uwidaczniać, ogólnie poczułem i zobaczyłem zmianę na całym swoim ciele jak i sile, wytrzymałości, wyprostowało mnie :). Ręce i nogi dają mi więcej możliwości gdy biorę udział w maratonach MTB, siła w ręka [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]
[...] uzna, że jest to poważna decyzja i będzie chciał wystąpić na KSW, to my najpierw się z nim spotkamy i porozmawiamy. Na pewno to nie będzie tak, że on dziś powie, że chce walczyć na KSW, a jutro pojawi się na gali MMA. Przed walką będzie musiał mieć 7 miesięcy ciężkich przygotowań. Wiadome, że on nie będzie trenował trzy razy w tygodniu po 8 [...]
[...] i napisać swój pierwszy post i mam nadzieje, że ciepło i bez negatywnych komentarzy mnie przyjmiecie do swojego grona. Post wyszedł mega długi ale proszę wytrwajcie i przeczytajcie go do końca :). Troszkę o sobie. Mam 24 lata i mieszkam w Berlinie ( od prawie dwóch lat a w Polsce wychowywałem się na Śląsku a dokładnie w Gliwicach). Swoją [...]
[...] pokazuje mi spalanie srednio 2400-2800 kcal dziennie. Cwicze 5-6 razy w tygodniu, rano, ok 30-60 min po sniadaniu - jest to jedyny moment w ciagu dnia kiedy udaje mi sie czyms zajac dziecko i moge sobie pozwolic na trening. Cwicze w domu, troche programow chodakowskiej, czasem cwiczenia z programu bbg (bez obciazenia), troche interwalow, [...]
Mam tu kilka ciekawych informacji: Substancję czynną preparatu NovoNorm stanowi repaglinid. Jest to doustny, krótkodziałający lek obniżający stężenie glukozy we krwi. Główne działanie tego preparatu polega na szybkim, krótkotrwałym stymulowaniu trzustki do produkcji insuliny, zwłaszcza gdy lek przyjmowany jest bezpośrednio przed każdym głównym [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
witam, to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane [...]
Witajcie, przeglądałem wiele postów na temat różnego rodzaju urządzeń, dzięki którym możemy poćwiczyć troszeczkę w domu. Bieżnia, rowerek nie ukrywajmy że są troszkę drogie więc jakiś czas temu postawiłem na stepper, pożyczając go od koleżanki. Dziś posiadam swój i uważam, że jest to bardzo niedoceniane urządzenie. Ala zacznijmy od początku: [...]
[...] prowadziłam tu dziennik treningowy, ale pewnie został usunięty, bo już nie potrafię go wyszukać. W tym roku kończę 32 lata. Przygodę z siłownią zaczęłam w styczniu 2007, ćwiczyłam systematycznie do lipca 2008 (3x w tyg siłka, plus basen, rower, marszobiegi, dieta układana wg wskazówek SFD). W sumie zgubiłam 25kg. Ciało się zmieniło, ale psychika [...]
Dobra,Dorcius się redukuje ;) Od razu przepraszam za takiego taskiemca Witam wszystkich, powracam na forum, jak 3 lata temu by zredukowac wagę ;) 3 lata temu zaczynałam i schudłam 21kg wazyłam 46,5 kg przy wzroście 167cm Po 3 latach waga praktycznie wrociła do wyjściowej bo oscyluje ok. 60kg Wyszłam z tej niskiej wagi bo wiedziałam ze [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtreningówek. Możliwosci finansowe: JEDZONKO Chciałbym, aby ktoś zerknął na moją dietę. Ogólnie nigdy nie miałem problemu z tłuszczem, bf zawsze 10-13%. Ale nie wiem czy nie będę jadł zbyt dużo węgli. Carbo piję podczas treningu, 2 i 3 posiłek jem w szkole. TRENING Druga sprawa to trening. Od stycznia chcę już wszystko dopiąć na 100%. [...]
[...] masywnej struktury i elastyczności masy mięśniowej. Wzmaga rozwój i wypełnienie tkanki mięśniowej. Natural Sterol Complex zawiera wszechstronne kombinacje najsilniejszych czynników równowagi gruczołowej, sterole anaboliczne, naturalne aminokwasy wyodrębnione z albumin jaja kurzego, stymulatory energii i termogeniki, elektrolity, naturalne [...]
[...] wpisane w ankiecie pierwsze co przychodzi na myśl to "kolejna chce wyglądać jak anorektyczka", ale to nie tak. Jak już wspomniałam, od dzieciństwa byłam "grubasem", nie wiem czy to kwestia zbyt małej ilości ruchu (w czasach podstawówki jednak dużo czasu spędzałam poza domem spacerując, grając w siatkówkę, gumę i inne takie) czy też [...]
[...] w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. Czerpie inspiracje z blogu mr fit trener. Nigdy nie liczylem kalorii i ilosci tego co zjem. W trakcie cyklu pije duzo wody ( okolo 4-5l). Posiłki spożywam co 3 godziny 11)przewidziane finanse na cykl: do 500 zl 12) uwagi i [...]
Wasze wymiary - SONDA i prośba ....
