[...] wtedy jak jest w bezruchu - jak siedze przed komputerem albo spie. Ból jest do tego stopnia silny ze czasami budze sie w nocy... nie wiem co o tym myslec... jakas choroba czy cus? Gadałem o tym z kumplem. Mówi że to od tego że mało się ruszam. Faktem jest że przed komputerem siedze ponad 10 h dziennie. Taką mam pracę...czy to moze byc [...]
[...] na modlitewniku (12,10,8) 4. uginanie ze sztangą nachwytem młotkowym na stojąco (12,10,8) 5. ciężarek na modlitewniku (12,10,8) 6. ciężarki na stojąco (12,10,8) 7. drążek Co sądzicie? Czy dotychczasowy trening jest dobry, czy ten co niżej pisałem jest dobry? Ewentualnie jakieś zmiany w moim albo tym drugim? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdr
Mam takie właśnie pytanie " Czy łączyć ww złożone z prostymi ?? " np. placki z płatków owsianych z rodzynkami. Dajmy na to że, płatków owsianych do zrobienia tych placków zużyłem 100g ( co daje 70g ww złożonych ) a rodzynek zużyłem 60g ( co daje 40g ww prostych ). Po zjedzeniu takiego dania, mamy ww złożone i ww proste jak wyżej. Biorąc uwagę że [...]
[...] Potem cóż, święta, wzrost wagi, później ogarnięcie i spadek wagi później następne święta i znów to samo. Jednak od maja 2016 do września udało mi się powrócić to wagi 59 kg czyli mojego osobistego sukcesu, czegoś co mnie podbudowywało i druga próba wejścia na "masę" . Zacząłem podbijać stopniowo kalorie, tak jak w "reserve diet" do 2400 kcal w [...]
[...] już podobne posty na SFD,ale kolejny tez nie zaszkodzi. Ostatnio Flex napisał post „znowu mnie korci" tym którzy nie wiedza o co tam chodziło to przypomne,ze chodziło o to ‘czy brać czy nie?’ ponieważ Flex jest off już rok… Ten post jak i własne rozmyślania na temat brania sterydow i to,ze aktualnie sam jestem na cyklu który będzie długo trwał [...]
[...] nebido 1 zastrzyk 1000mg co 12 tygodni. Niestety nie czuje sie sie lepiej, libido zerowe, problemy z erekcja plus jakis tydzien po pierwszym zastrzyku cisnienie krwi podskoczylo do 180/100 i pomimo brania leków ciagle jest wysokie (160/90). W listopadzie przez okres okolo 3 tygodni bilem propa 2 razy w tygodni zeby sprawdzic czy problem tkwi w [...]
Cześć, jak w tytule - jestem bylym nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa :-) Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w [...]
[...] ukierunkowaną na budowę masy mięśniowej... Niestety w lutym upłynie dopiero osiem miesięcy regularnych treningów... Czy w takim razie mogę już zacząć brać jakieś suplm. czy lepiej zaczekać z tym do lata? Jeśli już mogę(lub dopiero od lata), to co najlepiej kupić na masę (oprócz witamin i minerałów): a)gainer czy białko oddzielnie i [...]
[...] idzie. Czy ma ktos jakies sposoby na gubienie tluszczu? 9cm zgubilem w 3 miesiace, chcialbym zgubic jeszcze 9 (akurat byloby 80) do sierpnia, ale nie wiem od czego zaczac, czytalem ze podobno trzeba wiecej tluszczy jesc, a narazie jestem na diecie masowej, czyli w druga strone ide...postaram sobie znalezc jakas redukcyjna diete w odpowiednim [...]
[...] ale miałem wrażenie, że to dal mnie za dużo i z wieczornej porcji zostawiłem 1 kapsułkę - teraz biorę więc 3 dziennie. Mam kilka pytań w ziąaku z moimi obserwacjami: 1) czy reakcją prawidłową jest to, że znacznie "wzmocniła mi się" erekcja, natomiast samo llibido - to jest sama ochota na wykorzystanie owej poprawionej erekcji - zmalało. [...]
[...] przerwy i ostatni tydzien na Thyrothermie, od dzisaj biore Venoma 3.0 Hyperdrive. Moja dieta polegala na stopniowej redukcji kalorii oraz zminimalizowaniu spozywanych tłuszczy.Obecnie wyglada to np tak : Sniadanie kolo 8: 3 jaja roztrzepane smazone bez tłuszczu + pomidor ewentualnie 2 kromki pieczywa razowego z szynka z kury +pomidor [...]
[...] góry ) Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) + ćwiczenia aerobowe -bieganie 15 minut (intensywnie) - unoszenie nóg leżąc 2s - brzuszki 4x25 - skręty 2x20 Mam zamiar poćwiczyć około 2 tygodnie na siłę (a caly cykl będzie trwał około miesiąc) i puźniej ładowac kreatyne . Dla mnie mięśniami priorytetowymi :klatka , mięsnie rąk (tzn. bicepsy [...]
Poczytałem trochę na forum, ale postanowiłem jednak zadać moje pytanie wprost. Biegam i ostatnio zastanawiam się, czy nie uzupełnić diety w jakieś środki, które zwiększą efektywność moich treningów. A więc zgodnie z instrukcjami kilka informacji: mam: 27 lat, 195 cm, 84 kg trenuję: 3 razy w tygodniu biegam ok. godziny (ok. 5 min / km), czasem [...]
Planuje zrzucic okolo 20 kg wyriabiajac sobie tez troche miesnie. zapal jest ogromny ale... im dluzej czytam forum tym bardziej sie pogubilem przy projektowaniu diety. Co znaczy dieta o malej zawartosci tluszczy przez wiekszosc tu niby nie polecana? procentowo? powiedzmy ze dzienne zapotrzebowanie 2800kcal. redukcja do 2200. Uśredniajac [...]
[...] mięśniowej) miedzy seriami 30 sek przerwy lub wykonuje plan bez przerwy: np: seria klata i odrazu seria barki - powtarzam tak 4 serie i po tym 3 min przerwy. Mój post dotyczy specyfików: Thyrotherm - już kupiłem ale nie brałem jeszcze. BCAA HI-TEC - kończę 1 puszkę i zastanawiam się nad kupnem 2. ACTIVLAB NITRO CAPS - zastanawiam się [...]
Witam ! Mam prośbę do znających temat rolek w odmianie extreme inline... Moja córa (11 lat) jeździ od ok. 4 lat na rolkach. Do tej pory były to fitnesowe, sznurowane rollerblady z regulacją wielkości (topowy model fitness dla dzieci). Niestety, jazda w nich w skateparku (wrotkowisko) powoduje ból stawów skokowych, no i brak jest możliwości [...]
[...] popoludniowych,raz rano.Tak wiec zakladajac,ze trening na godzine 17.30 ,wstaje (godzina 10.30) lykam 5g creapure rozcienczona w soku,po 15 minutach glutamina z amino,po czym po 20 minutach sniadanie(platki,owoc,te rzeczy). Pozniej posilek numer dwa,po czym gainer godzine przed silka,no i zaraz po wraz z glutamina. Mija 40 minut znow [...]
A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]
Witajcie!! No cóż zmagam się ze sobą już od jakiegoś czasu ale dużo mi to nie dało.. nie jadam nacodzień słodyczy, staram sie jesć zdrowo, troche się ruszam i schudłam AŻ CAŁY KILOGRAM - czy ktoś z Was mógłby zasugerować mi co jeść i w jakich ilościach... chyba nie potrafie sobie z tym poradzić sama... Podałabym oczywiście dokładniejsze dane na [...]
A co tam. Tak się zastanawiałem czy jest sens zakładania kolejnego dziennika, skoro Robo i Chunga już mają, więc następny nie ma sensu, zwłaszcza, że jak temat wskazuje - nie ma co się spodziewać w moim wątku wpisów 6x w tygodniu. Owszem, czasem będą regularne wpisy, czasem dłuższe przerwy, nie będzie to jednak taki super dziennik kulturystyczny. [...]
Rezygnacja ze SAA
