a czy moge zrobic np. 1 spinning w tygodniu? czy tylko interwaly? zobacze jak mi pojdzie bo na razie to mi wykonanie silowego zajmuje okolo 2 godz. z rozgrzewka i rozciaganiem
A co jesli chodzi o odzywke whey? bo biore ja zawsze po treningu a teraz nie wiem czy moge. sorrki za te wszsytkie pytania ale wiesz jak ja sie do czegos wezme to robie to jak dokladniej A i maslo orzechowe (peanut butter) takie organic, bez dodatkow tluszczy czy soli. moze byc? ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien 1 1. pompki w superserii sciaganie [...]
[...] wyciagu gornego: 50/55/60/65 5. Push Press 9.5/12/14.5/17 Spinning 45 15 min brzuszki (3obwody) -ten typ treningu najbardziej lubie i w 1godz sie wyrabiam plus spinning oczywiscie -nastepnym razem wezme wieksze ciezary bo czulam ze mialam maly zapas w niektorych cwiczeniach Obli czy moge tutaj walczyc o powtorzenia czy lepiej mniejszy ciezar [...]
[...] fatalnie mi poszlo, mimo ze byl maly progres to nic a nic sily nie mialam,szczegolnie klata. Odwalilam silownie,robilam byle zrobic ale myslami bylam gdzie indziej. Bede walczyc dalej, zwatpienie mi na pewno przejdzie.... ----------------------------------------------------------------- Co do wapnia OBLI troche poczytalam, dziwi mnie to ze mam [...]
TYDZIEN 3 1200kcal 20-80 - B50g / T107g Przekroczylam kalorie ale chcialam tluszcze podbic,mam nadziej ze to ok. cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 szybko zjadlam caly bilans dzisiejszy, wiec reszta dnia na ogorkach i [...]
DZIEN 7 oczyszczanie Dzisiaj nareszcie najadlam sie, tzn z umiarem bo ja to juz chyba nawet nie potrafie sie najesc Mieso czerwone dawno nie jadlam bo zawsze do bilansu mi nie pasowalo wiec mialam pyszne obiadki z nim zrobione. Brzuch jak na razie super, zadnych wzdec,tylko troche gazow. A Obli dalej ryz mam jesc, 2 x 4 ? a i jutro beda urodziny [...]
[...] ziolka Mialam wedlug planu kklatke robic ale nie planowanie zrobilam nogi, kolega mnie na mowil zebym z nim nogi zrobila bo on nie lubi a zkims to ma motywacje, i teraz Iza czy moge raz w tygodniu dodatkowo nogi wprowdzic do mojego planu i czy nie robi to sensu? w sumie fajnie sie w parze cwiczy a nie samemu 10x 3 Rozgrzewka 1. MC na prostych [...]
Czy mogę w ten sposób trenować nogi? Przysiady 10>15>20( wiem, że powtórzenia 1-4 działają bardziej na układ nerwowy niż na rozwój masy ale myślę, że taki bodziec też by się przydał Wypychanie ciężaru na maszynie 10<8 Prostowanie nóg na maszynie 1020 Uginanie nóg na maszynie 20<17<15<13<11<9<7 + łydki Co do 2głowych zastanawiam się nad [...]
Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39
Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39 W jakim celu?
[...] sprint i pierwsze kilkanaście metrów dlatego wprowadziłem HIIT. Ale chcę też jakoś wyglądać żeby nie jak chuchro ale facet. Więc jaki trening siłowy do tego zastosować i czy mogę ćwiczyć na siłowni w dniu w którym mam np. mecz albo trening, aha dodatkowo jestem na diecie CC. Na dobry początek przeczytaj mój artykuł : [...]
[...] fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic bardziej dol plecow/brzuch w tym kierunku ? Cwiczenia na fizjo to glownie bylo rozciaganie, plankt, [...]
[...] 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 28/ 31 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 65 / 73x9 4. pompki 1x 14 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 - tak sobie myślę - czy mogę tą bieżnię zamienić na spacer z psem /szkoda mi tak marnować 40 min/ mam pulsometr i szła bym też tak by trzymać tętno kwestia tylko tego, że muszę dojechać do domu [...]
[...] i dopiero potem sobie ją wziąć ? A takie pytanie co do diety jeśli z rana będę np robił jadł sobie płatki górskie z mlekiem i potem w szkole to co moge jeść ? Chodzi mi czy moge np wziąć 4kanapki jako posiłek a potem jako III posiłek to już np; ryż z kurczakiem czy coś ? No właśnie teraz chyba mam zastój bo żadnych efektów nie ma a ciężarami [...]
[...] , ,mam pytanie jestem na redukcji od połowy kwietnia zrzuciłem 17 kilo. Planuje się redukować do końca września napewno. Mam takie pytanie bardzo powoli leci teraz tłuszcz czy 2 tygodniowa regeneracja jest niezbędna? Nie miałem żadnej przerwy czy muszę zrobić jakąś regenerację tzn przestać się restrykcyjnie odżywiać np przez 2 tygodnie? Czy [...]
Male pytanko, mam ułożoną diete, tylko zastanawia mnie czy w dniu kiedy nie mam treningu spozywac to samo co w dniu treningowym? Czy moge sobie w wolnym dniu zjesc np to co akurat będzie na obiad, czy musze jeść tak samo jak w dniu treningowym czyli posilek przed i po treningu itd., troche pomotalem ale moze mnie ktos zrozumie :)
[...] nie mam za bardzo czasu na nie. Na czczo mógłbym robić tylko w weekendy, albo wtedy gdy mam później do szkoły. Czy jeżeli robie aeroby po treningu to musi to być też min.30 min? czy moze byc krócej? Normalnie aeroby chce robić na rowerku stacjonarnym, czy mogę w weekendy biegać (na czczo) ?? Czy przed aerobami na czczo mogę coś wypić albo coś?
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
