Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo mogę mieć? 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na śniadanie mam masło orzechowe :Nieźle: 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na [...]
[...] tego potrzebuje, że chce więcej, zarówno jeśli chodzi o dietę jak i o trening. Zastosuję się do rad, ale jeszcze kilka pytań Te jajko nie bardzo pasuje mi do musli, czy mogę dać go na drugi posiłek? (2-3 razy w tygodniu jadam też na śniadanie jajecznicę, więc to nie zawsze jest musli) Czy tran koniecznie? Czy wystarczy, że biorę omega3? [...]
nie sa dziwnie dobrane progres caly czas chyba o 5% (mozesz sobie ustalic sam ile) ale ja mam ok. 5% robiles kiedys HSt? czy nie jeszcze.....?! co do serii to mam (lacznie): 6 na biceps,triceps,lydki,czworoboczny 8 na reszte.... ciezko zacznie sie 2 treningi od konca dopiero. teraz jest tylko 75% 5RM,wiec cieniutko i leciutko. I 2 serie to [...]
4. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - czy mogę zmienić na czachołamacze sztangą na leżąco? Jak najbardziej możesz zamienić. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem - czemu podchwytem? Zobaczę, czy dam radę, bo obawiam się, że mój nadgarstek odmówi posłuszeństwa. Sama zobaczysz jak fajnie angażuje głowę [...]
[...] ale wole te z "lepszej" polki :) winko tez lubie, wytrawne, silne, z mocnym aromatem i kolorem. choc biale tez spoko, do truskawek naprzyklad :) obligues, czyli nie musze zmieniac kcal, po prostu wywalam wegle i styka :) to wychodzi 1600kcal-1300/1400kcal. warzywa licze do posilku tzn. 30-40kcal, co zabiera mi ok 100-120kcal [...]
Alexxa, z Koluszkiem lepiej nie zadzierac, bo silna z niej laska! Koluszek, przynjamniej na Dzien Kobiet sie najedz za mnie slodyczy i rzeczy mniej zdrowych imo kazde swieto jest dobra wymowka do a)prezentow b)dobrej przekaski c)zabawy Iza, mamy maszyne, siedzisz i masz taki walek pod nogi, kladziesz tam stopy i nogi prostujesz, ale to chyba [...]
[...] uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od razu zapytam - w dt i dnt tak samo czy? Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki". Już mi to ktoś kiedyś mówił, jednak odkąd orbitrek mi się zj**ał przeważnie na worku robię [...]
[...] pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować do niego najodpowiedniejszy i dostosowałem trening (jak mnie sie wydaje ) standartowy dla laików [...]
[...] pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować do niego najodpowiedniejszy i dostosowałem trening (jak mnie sie wydaje ) standartowy dla laików [...]
OLEJU-gratuluję takiej ilości fotek.Musiałeś się nieźle namachać. Jesteś jako pierwszy na forach gdzie można było zobaczyć jakieś zdjęcia z MP2005. Mam pytanie-czy mogę wykorzystać jakieś Twoje fotki do wklejenia na innym forum.Zapewniam Ciebie że nie robię tego z chęci jakiegoś zarobku. Mam dwóch syów którzy uprawiają kulturystykę,i mmają bardzo [...]
1. Troche mam problem z rozszyfrowaniem tej etrminologi bo noe jestem w tym obcykany wiec czy moge prosic o wyjasnienia.Co oznacza "stacja" i "obwod".I ten opis o ilosci "obwodow" w tygodniu.A takze co oznacza"zapas powtorzen w kolejnych obwodach".Wiem ze nie ktorym moje pyatnie moze wydac sie smieszne ale [...]
Witam ponownie, ćwiczę od poniedziałku wg powyższego planu, ale mam pewne wątpliwości co do tej metody. czy przypadkiem ćwicząc w ten sposób nie zostawiamy zbyt mało czasu na regeneracje takich mięśni jak plecy, klata, nogi czy barki? po poniedziałku i środzie strasznie boli mnie lewy bark, tak że ciężko mi rękę podnieść, poza tym mam zakwasy na [...]
tomot moj staz to rok z przerwami kilkoma po max 2-3 tygodnie czy moge przejsc z mojego planu treningowego na ten tzn. dobierajac odpowiednio dla mnie cwiczenia i ilosc powtorzen ???
A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to: Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i [...]
[...] nadal nie mogę dociągnąć do 30% (150g) białka. Może zmniejszyć ilość płatków na śniadanie i dorzucić 1 jajko? Czy mogę jeść jajecznicę (bez tłuszczu, na teflonie) na kolację czy jest za ciążka? Cały czas najedzona jestem, ale po częstotliwości chodzenia do toalety wnioskuję, że metabolizm ruszył :) Uderzyło mnie, że prawie wcale nie jadłam [...]
[...] do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 ml.jogurtu poziomkowego (dla lepszego smaku). - TO JEST MÓJ POSIŁEK POTRENINGOWY. Nieliczyłem dokladnie ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym [...]
Czy kiszona kapusta jest dobra na redukcji? Mam mozliwosc zalatwienia za free paru kg stad pytanie czy moge ja jesc zamiast mrozonej marchewki z groszkiem... Zawsze to pare zl w kieszeni Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-04 10:41:34
[...] jedną kaps. Po treningu, jedzenie itp ale jakoś dziwnie nie mogłem zasnąć - dopiero ok 1.00 Chcę zrzucić trochę balastu i pytanie do Wodyna: Czy mogę dalej łykać to cacko czy są przeciwskazania? Fajnie mi się na tym trenuje a jak producent zapewnia to i tkanka tłuszczowa w dół Cholera tylko tak długo trzyma (blisko 6godzin) Zmieniony przez - [...]
[...] 2,2g tłuszcze do 1,5g I od razu pytanka: 1. Jakie owoce i warzywa mam dorzucić do diety i kiedy mam je jeść? warzywa do każdego posiłku jakie lubisz owoce wrzucaj w szkole czy do pierwszych posiłków 2.Czy niektóre posiłki mogę zastępować koktajlami? Które? tak wszytskie jeśli bedzie to dobry koktajl 3.Czy mogę ćwiczyć w różnych godzinach? [...]
POMOC !
