czy moge

Nie trzymam się dokładnie 90g, ale spożywam ich 90-120, a rano tłuszczy nie spożywam, bo pierwszy i drugi posiłek to posiłki przed i po treningowe. W pracy jem mięcho + ryż/ziemniaki/makaron i brakuje czasu na przerwach choćby na wciśnięcie orzechów. Dlatego w ostatnim posiłku spożywam nawet do 80g :)) tłuszczy.. Zazwyczaj 30g z tego to oliwa, [...]

Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga [...]

[...] pęknę. Plus taki, że mam siły na trening, nie boli mnie głowa, jak przy poprzednim odchudzaniu. To takie pierwsze spostrzeżenia. Co do miski, to znów mam dylematy, czy np takie mięsko ważyć przed obróbką termiczną czy po? W sumie to nawet nie wiem ile waży po usmażeniu :-P Może wcale nie ma takiej różnicy. Jakby ktoś zorientowany i [...]

[...] mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam :) moje BMI wynosi :31.2 87-63.2= 23.8 czyli tyle powinienem zrzucić Zapotrzebowanie kaloryczne: 2334 Kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi. moje BMR wynosi :1945 więc ile ile kalori powinienem spożywać w [...]

Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]

[...] i sile eksplozywnej Więc powiedziałabym, że taka wydłużona wytrzymka siłowa raz w tygodniu byłaby bardzo okay Mogę zapytać R. o jego plany treningowe, ale nie wiem, czy to pod MT byłoby dobre... Może podbij do kopta? Bo z tego, co pamiętam, on się zna na łączeniu fajterstwa i siłowni W pierwszy tydzień to chyba jakiś lajcik siłowy [...]

[...] jeden dzień przerwy między siłówkami; nie wykluczam trzeciego w tygodniu treningu na siłce, ale wtedy to będzie wytrzymka Martunia, przymierzam sie do nauki power snatch, czy jak kto woli: rwania siłowego tylko póki co za bardzo nie czaje techniki, a nie mogę znaleźć porządnego filmiku na YT - a niestety nie znam żadnego trójboisty, który by [...]

plus warzywa: sałata lodowa, ogór, papryka, pomidor, ogóry konserwowe, brokuły DNT ============================ dalej mnie bark boli, nawet jak nie ruszam tą ręką ciekawe, czy będę mieć powtórkę z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy dokładnie taki sam ból towarzyszył mi jak sobie rozwaliłam bark podczas sparingu na obozie muaythaiowym wtedy przez 3 [...]

[...] o maszynę i potwornie boli mnie mały palec prawej dłoni ruszać nim trochę mogę, spuchnięty nie jest, więc pewnie po prostu bardzo go stłukłam przy invertach miałam kryzys, czy nie pieprznąć tego w pyzdu, przy thrustersach myślałam że sie popłaczę, potem było mi już wszytsko jedno... niezliczone przerwy, moment załamania po pierwszej burpee jak [...]

[...] sesji odblokować i nadal mimo wszystko jestem nieco sztywna ;-] przy okazji zdiagnozował mi kolano (już prawie nie boli) - naciągnęłam więzadło boczne ;-] qrva, jak nie urok... #-P =================================== rakhu, stójki mamy mało, bo jest strasznie dużo osób na sekcji i zwyczajnie czasem nie ma miejsca żeby uderzyć czy kopnąć \-)

[...] pory z siłownią. Teraz tak, mogę iść grać w piłkę raz, mogę 2... Pytanie collapse dla redukcji? Klasycznie patrząc lepiej 2x, ale tovsie robi 5treningow w tygodniu. Nienwiem czy to nie wypali mi jeszcze mocniej kortyzolu? Mam ponad normę, jak badalem 29 przy normie 20 chyba. Nie wiem właśnie co wyjdzie z plusem dla mnie. Poprzekladaja mi się też [...]

jedzenie juz ograniczylem o jakies 30-40% wegle, w najblizszych dniach jeszcze bardziej obetne, tluszcze ograniczam. Z ta woda to nie wiem, p-aR-ker proponowal narazie pic duzo, bo pozniej przed samymi zawodami ma to spowodowac wiekszy wyrzut. Takze nie wiem czy juz pomalu wypacac czy narazie pic wode. Bialka spozywam sporo mysle ze k 2-2,2g/kg [...]

[...] jest w tej chwili redukcja. Moim problemem jest dobtanie rozkładu - przy ww mocno zbieram wodę i nie mam kostek. Mam tez problem z wypijaniem odp ilosci płynów. Zobaczę, czy w końcu będą spadki na takim rozkładzie i wtedy mogę sobie coś dołożyć. I wiem, że za dużo solę. Wczoraj micha identyczna z wcześniejszą, tylko nie dojedzona, bo nie było [...]

[...] podpowiecie? Długo nie było, ale teraz wróciła chęć na serki oraz uzależnienie od latte (najchętniej przyjmowany zamiennik posiłku, jeśli nie mogę nic zjesc). Ograniczyć do 1 dziennie, czy lepiej całkiem wywalić mleko? Bo mam od paru dni grzyba kefirkowego i chyba lepiej zamienić na koktajl z jakimiś owocami sezonowymi? Tylko nie [...]

[...] 5kg sprawiło mi już trudność. 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 8kg 3x20 To ćwiczenie robiłam do tej pory z gumą w ramach rehabilitacji i nie sprawia mi większych trudności. Oczywiście redukcja obciążenia musiała być. Na zakończenie poszły swingi 16kg kettelkiem. Zdaję sobie sprawę, że przysiad dla większości z ćwiczących nie sprawia może już [...]

[...] się np. drzwi x 15 4. Prostowanie rąk na wyciągu x 15 5. Uginanie rąk na wyciągu x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie x 15 + Cardio Dzień 7. OFF Jeszcze nie wiem, czy będę robić ten Body Pump. Może lepiej zostawić 2 dni regeneracyjne? Dzień trzeci do zmiany raczej pod możliwości kolana będzie. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] zrobiłam. Powinnam chyba min. Mieć 7kg. Wznosy bokiem - tutaj idealnie z obciążeniem. Odwrotne rozpiętki - napina się tu u mnie też mocno cyc (twardy, jak skała). Nie wiem, czy to prawidłowo. Nie dokładam. Wznosy przodem - tu skrociłam przerwy do ok. 45sek, bo czułam, że da radę. Wolniej też opuszczałam. Myślę, że następny raz mogę chociaż po [...]

W dupie mam opinię innych \-) Po prostu nie skończę instruktora, w innych kursach mogę uczestniczyć bo nikt nie patrzy na wykształcenie k***a, tu nie chodzi o opinię innych. Tylko o to, że ta opinia wiąże się z tym, czy dostaniesz pracę czy nie. Czy ktoś zechce być twoim klientem czy nie (no przecież nikt u d****a nie będzie treningów brał, co z [...]

Do tej T5 wrzucasz coś jeszcze z pobudzaczy, czy tylko to miałeś na myśli?%-) Plecy krzywo przypięte i zaraz po ściągnięciu łopatek chyba za słabo je rozpostarłeś. Masz też wysoko zaczepione najszersze, ale z tym nic nie zrobisz. Ja bym spróbował podchwytu na sztandze, a wiosłowałbym 1 sztangielką i ciągnął w opór, z "nadłożeniem" łokcia na [...]

[...] skojarzeń....teraz chciałbym zabiag powtórzyć(moze bez polopirynki)....ale jestem an cyklu propionatu i metki(troszeczke ponad połowa(zostało gdzies 3 tygodnie)..... 1.czy na tym cyklu moge zapodaćEC ??? 2.Co z mięśniami...czy wystąpi katabolizm ??? 3.Dlaczego bierzecie leki partiami(rano-wieczorem=chodzi o stężenie)...a nie np. zestaw [...]