[...] słowami krytyki, szczerze mówiąc licze na to. Wszystko co tu napisałem to moja subiektywna ocena, poparta pewnym doświadczeniem. Jeżeli jednak chcesz coś skrytykować to przeczytaj najpierw wszystko, a później chwile się zastanów... A więc... W życiu widziałem już wiele osób, które uważały się za twardzieli, pakerów itd. Osoby te przychodziły na [...]
[...] na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na [...]
Witam, nie wiem czy pisałem tu jakiś temat, czy post, czy cokolwiek, chociaż konto już mam jakiś czas więc się przedstawię- jestem Mateusz. Byłem kiedyś dosyć gruby, ważyłem ok 110 kg, obecnie jest 80- 84kg, schudłem i na razie tyle zostało. Największą moją bolączką jest wszechobecny tłuszcz na moim ciele plus brak widocznych mięśni barkowych... [...]
[...] dawki nasennie),inhibitory pompy protonowej,niektóre z nich zwiekszają moje przyrosty masy w tym tłuszczowej, po trochę ponad 3 miesiącach odkąd zacząłem znów ćwiczyć waga wzrosła kolosalnie z 74/78 do 95/98kg 88-O (20kg!) a bf skoczył z około 15- 18 czyli bez tragedii,dla porównania jak zaczynałem ćwiczyć w ostatniej serii na biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]
"Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]
[...] wygląda następująco: B : 1,5 * 70= 105 g białka potrzebuje dziennie, co daje 420 kcal z białka W: tutaj ograniczam się w pierwszym miesiącu do 10-15 g, co daje 40-60 kcal, oczywiście nie licze błonnika w tym T: 420+ 40= 460 i teraz 1500-460 = 1040 z tłuszczu, co daje około 115 g. Moje pytania: 1. czy proporcje są właściwe? 2. Czy nie za mało [...]
Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdopodobnie zostanę zrugany za brak podania konkretnych danych ale spróbuje się spytać. Mam 20lat, wzrost: 179cm, waga ok. 76kg, staż na siłowni: parę razy w liceum czyli właściwie zerowy (jak i ogólnie ze sportem, jak miałem 16 lat ważyłem około 100kg a udało mi się to zrzucić sam nie wiem jak, bo nie stosowałem żadnych działań w tym [...]
Czesc, potrzebuje pomocy,paru wskazowek i opinii ludzi co sie znaja bo ja sie kompletnie nie znam, czytalam te wszystkie artykuly i mam szersze pojecie ale nie wiem czy dobrze podchodze do sprawy, nie wiem czy dobrze cwicze - np nie chce przybierac masy ale spalic tluszcz, ogolnie mam duze miesnie, od dziecka mam aktywny tryb zycia i uprawialam [...]
[...] do tego fizyczną prace więc moje weekendowe grzeszki nie przeszkadzały w utracie wagi. Chudłam ok. 1 -1.5 kg na miesiąc. Wszystko było super. Trwało to około roku. Potem przeczytałam pewną książke ( teraz już bardzo popularną), i dzięki diecie zawartej w tej książce udało mi się osiągnąc wymarzoną wagę( 65 kg przy 176 cm wzrostu). Kolejno, [...]
[...] 42). Mam zamiar zacząć trenować mma byłem już na rozmowie wstępnej z prywatnym trenerem jednak nie mogę się zdecydować co zrobić. Czy zrzucić trochę sadła i zacząć budować czystą tkankę mięśniową czy ćwiczyć na mase i dopiero później redukować. Mam zamiar ważyć około 105-110 kg jednak nie chcę aby to był sam tłuszcz. Co byście doradzili? [...]
Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek [...]
Siema. A więc sytuacja przedstawia się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, [...]
[...] od 3 lat. Na początku moja wiedza była znikoma. Przyklad-na kolacje jogurt typu Jogobella. I to miało być niby dietetycznie. :) Ale co może zdziałać czternastoletnia dziewczyna. Przeszłam kilka głodówek(tzn. coś tam jadłam, ale b. mało) i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to [...]
[...] w temacie diety oraz ćwiczeń i chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety na masę. Jeżeli chodzi o liczbę kalorii, to do CPM (równego 2550) dodałem 250kcal i wyszło mi 2800, czy to nie będzie za mało? ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : [...]
[...] przy zachowaniu umiaru i ostrożności, mogę wykonywać większość ćwiczeń. Mam świadomość, że mam kiepską dietę (często zdarza mi się cały dzień nic nie jeść, najchętniej rozpoczynam degustacje wieczorem i jem nawet późno w nocy, a moja dieta jest bardzo monotonna). Swoją sylwetkę określiłabym jako odwrócony trójkąt, mam widocznie szersze ramiona, [...]
[...] wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode z silownia rozpoczalem 14 lat temu, zaczalem wtedy trenowac boks wiec trening silowy byl mi niezbedny;) w wieku 22 [...]
[...] to już robię takie wychody w przód ( wiem, że to śmiesznie brzmi, jakoś tak to jest) i przysiady z hantelkami.Jem chleb pełnoziarnisty bez masła, tak samo nie tykam słodyczy i innych niezdrowych rzeczy : ). Prosiłbym was o: 1)Odpowiednie zachowanie i nie wyśmiewanie się , tylko czystą pomoc (jeżeli ktoś by był tak dobry) i wypowiedzenie [...]
[...] 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s Przedramię - 4s Łydki - 6s No i mój plan opiera się na normalnym splicie, tyle że bardzo zależy mi żeby ćwiczyć codziennie, bo po pierwsze nie męczę się aż tak bardzo, po drugie jak ćwiczę, to jestem w swoim żywiole, stąd więc ten pomysł ;D Po części brałem również inspirację z [...]
