[...] jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym końcu treningu [...]
[...] talerzu, wpływa na to, ile zjemy. Zwykle puszczamy wodze fantazji, gdy zajadamy bez świadomości. Znając wartości kaloryczne, jedzenie jest dla nas mniej atrakcyjne i siłą rzeczy zjadamy mniej, wybieramy mniej kaloryczne produkty. Można tutaj wyciągnąć jeszcze jeden wniosek – warto prowadzić dziennik żywieniowy, jeśli chcemy mieć kontrolę nad [...]
Wiele osób, które straciły bardzo dużo nadmiarowych kilogramów, miewa spore trudności z utrzymaniem nowej masy ciała. Takie zjawisko identyfikujemy zwykle z pojęciem efektu jo-jo. Podsumowanie Proces redukcji oraz późniejsze etapy stabilizacji to długotrwałe procesy, podczas których pacjent powinien być pod nadzorem specjalistów, którzy będą [...]
[...] często, gdy złapie nas zastój, staramy się jeszcze mocniej przycisnąć i wejść na jeszcze wyższe obroty, ale nie zawsze się tak da. Sytuacja ta sprawia, że przestajemy odpoczywać. Co więcej, nie umiemy odpoczywać. Wyjeżdżając na wakacje, szukamy najbliższej siłowni i biegamy tam codziennie w obawie o utratę tkanki mięśniowej. Musimy zrozumieć, [...]
[...] snu oraz jego jakość to elementy, które mogą pozytywnie wpłynąć na wiele aspektów Twojego życia. Sen nie jest luksusem, za który uważany jest przez niektórych z nas. Jest on czymś niezbędnym dla zdrowia i samopoczucia. Niektóre osoby, nie są tego w ogóle świadome. Miejsce, w którym sypiasz, powinno być zaciemnione i najlepiej pozbawione [...]
[...] diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego celu, czyli redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie bardziej będę trzymał się podpowiedzi numer 2 z poprzedniego artykułu, czyli zaleceń dotyczący kolacji poprzedniego dnia. [...]
[...] że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne oglądanie seriali w ulubionym medium. Część tego czasu można spożytkować właśnie na [...]
Miłośników orzechów w czekoladzie marki ALLNUTRITION czeka nie lada gratka, gdyż do serii Nutlove Whole Nuts dołączyło właśnie, pięć nowych, przepysznych smaków, które podobnie jak pozostałe praliny podbijają rynek dietetycznych łakoci. Wyjątkowość tego produktu polega na połączeniu zdrowych bogatych w białka i nienasycone kwasy tłuszczowe [...]
[...] podtrzymuje stężenie cukru we krwi) wysokie stężenie kortyzolu zwiększa glukoneogenezę (powstawanie glukozy np. z tłuszczu, mleczanów, białka) i zmniejsza syntezę glikogenu (czyli więcej może krążyć we krwi). A to sprawia, iż pośrednio alkohol może sprzyjać cukrzycy, a na pewno wyniszczeniu mięśni szkieletowych i przyrostowi tkanki tłuszczowej. [...]
BMI (Body Mass Index) to wskaźnik, który od wielu lat jest stosowany do określenia, czy pacjent ma prawidłową wagę, niedowagę, nadwagę czy otyłość. Aktualnie nie jest on uznawany za zbyt dokładny, ale mimo to wciąż wiele osób opiera się na uzyskanym na jego podstawie wyniku. Podsumowanie Przydatność BMI jako miary otyłości, jest wątpliwa, [...]
[...] zmniejszyć negatywne oddziaływanie stresu, zaliczamy to adaptogenów. Dlaczego jednak tak powszechnie Ashwagandhę wykorzystywano w starożytności i dalej z powodzeniem tak się czyni? Wynika to z jej wielorakiego i potwierdzonego badaniami naukowymi wpływu na nasz organizm. Warto w tym momencie wspomnieć następujące możliwe zastosowania Ashwagandhy [...]
[...] Wiącek, Konstantinos Laparidis, Joanna Karolkiewicz. Link do badania: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/4093 Rola białka i zapotrzebowanie Mówiąc o grupie substancji odżywczych identyfikowanej jako białko, ma się na myśli zarówno substancje najprostsze, jak aminokwasy (np. leucyna), nieco bardziej złożone, jak peptydy (np. karnozyna), a także [...]
[...] chociażby poprzez jedzenie (np. ryby) lub wodę, którą pijemy. Okazuje się, że pot może zawierać metale ciężkie, więc pocenie można uznać za pewien proces detoksykacji. Oczywiście nadal to wątroba i nerki są najważniejszymi narządami w tej kwestii. Pocenie się może też zmniejszyć obciążenie organizmu substancjami chemicznymi zaburzającymi [...]
[...] na trening tak samo. Koniecznie trzeba uwzględnić wtedy pewne zmiany w treningu, aby sylwetka rozwijała się w sposób zrównoważony. Co możemy zrobić, gdy któraś z grup zaczyna odstawać? 1. Trening rozpoczynamy od grupy najsłabszej Jest to najprostsza i najbardziej znana metoda, która ma za zadanie wykorzystać naszą “świeżość” na treningu. [...]
Weganizm kojarzy się przede wszystkim z dietą, która eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli mięso, jaja, nabiał, a nawet miód. W rzeczywistości ma on znacznie więcej ograniczeń. Nie bez powodu w sklepach znajdziemy takie produkty jak wegańskie wino, które niby nie jest z mięsa, ale do jego produkcji wykorzystuje się elementy pochodzące [...]
[...] o to, by mieć wystarczająco dużo ruchu poza nią. Do takich wniosków doszli naukowcy w jednym z badań. Wyniki wykazały, że osoby pracujące przy przysłowiowym biurku, które ćwiczyły umiarkowanie przez godzinę lub więcej dziennie w mniejszym stopniu były narażone na powikłania zdrowotne. Nawet lekkie ćwiczenia rekreacyjne mając siedzący tryb pracy [...]
[...] zwykło się uważać, że niedobory witaminy D w organizmie to domena głównie mieszkańców północnych regionów półkuli północnej (np. Skandynawii, Kanady, Alaski). Przyczyną takich domysłów jest fakt, że regiony te podlegają rocznym cyklom nasłonecznienia, na skutek których „ciepło” jest w zależności od dokładnej lokalizacji tylko przez [...]
[...] stresu, a jego kumulacja następuje w momencie, kiedy się orientujesz, że trwająca pięć minut drzemka okazała się godziną i oto jesteś już spóźniony. Niezależnie od tego, czy pędzisz na drugi koniec miasta do pracy, czy pracujesz w domu i wstajesz na parę minut przed rozpoczęciem pracy (oczywiście w piżamie), to z pewnością nie jest to dla [...]
Jajka kurze są zazwyczaj podstawą diety każdego zawodnika kulturystyki. Stanowią ważny element w codziennym żywieniu nie tylko sportowców. Od dawna trwa spór, czy jedzenie dużej ilości jajek jest zdrowe i czy podwyższa poziom cholesterolu. W niedawnym filmie opublikowanym na TikTok, influencer Fernando Torraca, lepiej znany jako ‘The King of [...]
[...] więcej na zapas. Zweryfikuj, gdzie bardziej opłaca Ci się robić zakupy Zrób rekonesans, w którym sklepie w Twoim pobliżu są najlepsze ceny. Poszukaj targowiska i sprawdź, czy ceny warzyw i owoców nie wychodzą korzystniej niż w sklepie spożywczym. Mając taką wiedzę, łatwiej będzie Ci planować budżet i swoje zakupy. Choć w dzisiejszych czasach [...]
