czwartek

Dzisiaj wykonałem trening brzucha. AB WHEEL 3X8 Russian Twist 3x30 Plank 3x30s Postanowiłem że trening brzucha będę robił w DN czyli niedziela- wtorek - czwartek,odpuszczam trening brzucha podczas treningu ,zobaczę jak mi to pójdzie i jaki będzie efekt.Następnie planuje robić kompleksy metaboliczne w DN ,ale to za jakieś 4 tygodnie.

A co do diety to rozumiem, że jeśli w środę jem pierś z kurczaka a w czwartek pierś z indyka to nie ma to różnicy byleby dostarczyć wystarczającą ilość ?

[...] go sciagnalem%-). Najlepiej bic w tym przypadku co 17-18dni, ewentualnie co 2tyg. Raz na 3tyg za rzadko imo. Co do systemu to bijesz w pon, czekasz 2 tyg i bijesz w czwartek trzeciego tygodnia, potem znowu 2,5 tyg i bijesz w pon i tak cyklicznie, wychodzi co 17-18 dni:-)). Albo tak jak Skint napisal. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]

dziś się zważę jak nie zleciałem poniżej 80kg to będę bił trna 50mg/e2d i 100mg/propa a jak zleciałem to dorzuce do tego 750mg/mixa i 50mg mety na 8tyg :-D nie no już jest lepiej na pewno to pewnie jest tak że te stężenia jak się dźwigaja to mnie rozp*****la wtedy... zobaczymy jc to wbij ale dopiero w czwartek trena dzis propa dam 100mg :-)

[...] za tydzien w środe mam półfinał turnieju , myślicie ze zrobić w sobote trening siłowy (2 dzień, 1 dzien wczoraj zrobiłem) , czy dać sobie juz od dzisiaj spokój i iśc tylko w czwartek i w poniedziałek na trening na hali ? turniej ważny, jak nasza drużyna wygra, to spotkamy sie w finale z Norwidem Częstochowa ( mistrze Europy juniorów :D!) Dodam [...]

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

witam ponowne. Własnie skończyłem szkołe, bo chodzę do klasy maturalnej i chciałbym zmienić plan. Bede miał teraz więcej czasu. I myśłałem nad tym żeby ułożyć plan 4-5 dniowy. Tak jak do tej pory miałem 3x tyg Fbw, w którym jedna sesja trwała 2h albo i więcej. To chciałbym to rozłożyć na np 5 treningów po 1h jedna sesja. Na redukcji może być [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s [...]

Nie bardzo wiem w które dni robić ten trening na wyskok. We wtorek i czwartek trening. W sobotę albo niedziele mecz. Czasem sobota i niedziela. Dodam, że mam 17 lat.

poniedzialek/wtorek sila czwartek dynamika

[...] bardziej ogólnorozwojowy. Rozmawiałam z kolegą i mi polecił te forum więc mam nadzieję że pomożecie :-D Trenuje pon, śr(siłownia), pt i sobota czsami. Myślę, że wtorek albo czwartek mogę wcisnąć siłownię. Przed wyjazdem na studia grałam w II ligowym klubie więc siłownia nie jest mi obca, problem w tym że nie za bardzo potrafię ułożyć sobie jakiś [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup Bounding: Full Recovery Between Sets LRLRLR x 30m LLRR x 30m LLLRRR x 30m LLLL x 30m RRRR x 30m [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

Póki co ćwiczyć dalej. Czwartek : Klata, Barki Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos dodatni - 3x5 53kg Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x5 42kg Podciąganie sztangi do brody - 3x10 32kg Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x do zgonu Podsumowanie : Masakra, gorąco jak w piekle. Ale trening wyszedł [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

[...] za 2-3 tygodnie siłownia znów będzie dla mnie dostępna :-). I chiciałbym zacząc robic kompleksy metaboliczne. To jak to ma wyglądac? pon-śr-pt - FBW i w wybrany dzień (np. czwartek) kompleksy? Wtedy wtorek i sobota aero. A teraz jak jest brak siłowni to mogę robic tabatę? Jeżeli tak to kiedy? Tak jak aeroby tylko w inne dni? I też chciałem [...]

NIE PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]

Czwartek : Klatka, Barki Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 60kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x5 42kg Podciąganie sztangi do brody - 3x5 42kg Unoszenie w opadzie tułowia + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x 12-15 7,5 kg Podsumowanie : Trening kosa, kumpel kupił nowy gryf. Teraz mogę dop... ile chcę i ten na [...]