czwartek

Czwartek DNT DIETA: /SFD/Images/2015/4/2/6484ba859d1c4631b1be2a4bda629832.jpg

Czwartek DNT Basen. Dzisiaj dietka bez liczenia, ale czysto i niedużo. Na weekend wyjeżdżam w góry, także zaliczę aktywny wypoczynek, a od poniedziałku startuję z nowym planem. Właśnie, a propos tego planu na kolejny mikrocykl - myślałem nad czymś z partią 2x w tygodniu i w sumie zastanawiam się między push/pullem a górą/dołem. Wydaje mi się, że [...]

Czwartek DT Ogólnie na razie startuję bardzo lekko z ciężarami w głównych ćwiczeniach z zamiarem sukcesywnego dokładania po 2.5 kg co trening (czyli 5 kg co tydzień). Na razie bez regresów, natomiast na pewno co tydzień-dwa-trzy będę dokładał po regresie. Lower 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x [...]

Czwartek 14.05 100g owsa 80g whey c6 30g migdałów 125g ryzu 300g kurczaka 30g migdalow 125g ryzu 300g kurczaka 20g migdalow 150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdalow Trening Naramienne Wyciskanie na smithie z przodu 80kg x14 90kg x10x8x8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem wzdluz tulowia 40kg x10x10 45kg x8 Wznosy bokiem hantlami 15kg [...]

Czwartek 24h w pracy. Trening przestawiony na piątek. Dieta DNT. /SFD/Images/2015/5/15/2ad0801b73924cb7b233cc4d8b97a0bd.jpg

To moze tak: 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi - maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

zbijam. W czwartek poleciały 2mg dostinexu i dalej 0.5mg ew. Tak jak radził miczelx właśnie mi o to chodziło czy jest ok z progesteronem bo jakas dziwna ta skala....

[...] ze sztangielkami supinacją stojąc 15-12(2)-10(0) 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 12(2)-10(1)-10(0) 9. Bieg w tempie 9km/h : 40 min. czwartek 1. Orbitrek : 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(0) 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-12(2)-10(1)-8(0) 4. Rozpiętki na [...]

Filmiki wrzucę w piątek - wtedy będę następny raz na siłowni. Trening czwartek. Ten nowy split to chyba wersja pull-push-leg. Niestety ciągle boli mnie szyja po prawej z ograniczeniem skręcania głowy - po treningu kapturów z poniedziałku. Dlatego zrobiłem dziś push z czwartku - wg planu byłby pull a tam bolące mięśnie pleców. Nareszcie sztanga na [...]

[...] tygodniu, problem w tym ze cwiczę od 2 miesiecy kiedy tylko mogę, mam 2 prace jedna na pelen etat 5xtyg, druga na wieczory 3x w tygodniu, moge trenowac poniedzialek wtorek czwartek i to wszystk. Być moze mój problem lezy w regenreacji? poza tym teraz jakiś zastój mi sie przytrafił.. akurat kierwa gdy chce zrobic w miarę forme "na wakacje" [...]

24.06.2015 DNT Tyle się nastałem na poczcie, że odechciało mi się iść na siłkę, pójdę w czwartek z dziewczyną, gdzie zrobię z nią takie samo FBW jak ona. Dieta: /SFD/Images/2015/6/25/64fc8a7c0e8d4daf9cb8c3096c7824fb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/94bf2f4f485e47f8af99b56d776323b6.jpg /SFD/Images/2015/6/25/5b505aa29e7945ad8463387e2180e391.jpg

24.06.2015 DNT Tyle się nastałem na poczcie, że odechciało mi się iść na siłkę, pójdę w czwartek z dziewczyną, gdzie zrobię z nią takie samo FBW jak ona. Dieta: /SFD/Images/2015/6/25/64fc8a7c0e8d4daf9cb8c3096c7824fb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/0e240c4c830942f5926378a4ace51aeb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/c70c4c325e304ebeb9615aa1f5efc93a.jpg

01.07.2015 DNT Miał wpaść trening, ale miałem montowaną szafę, która trwała do 20:00, później odwoziłem rodzinę na dworzec i wyszło tak, że przez cały dzień mało zjadłem i wieczorem zjadłem większość. Pójdę w czwartek i piątek. Dieta:

01.07.2015 DNT Miał wpaść trening, ale miałem montowaną szafę, która trwała do 20:00, później odwoziłem rodzinę na dworzec i wyszło tak, że przez cały dzień mało zjadłem i wieczorem zjadłem większość. Pójdę w czwartek i piątek. Dieta: /SFD/Images/2015/7/2/7d5f2576615a45cda4baa11213a6699d.jpg

W tym tygodniu przed treningiem zamiast AAKG biorę agmatynę i jest niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu Środa klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku [...]

CZWARTEK Trening Pt. "Kilerów dwóch" AMRAP 7min 5 Thruster 30kg 15 25 10 Burpee 20 30 5 min rest AMRAP 7min 5 Burpee 15 25 10 Wall Ball 10kg 20 30 Część pierwsza jak najwięcej powtórzeń, ale w każdej rundzie zwiększona ilość powtórzeń o 10. Czyli 5Thrusterów, 10 burpee, 15Thrusterów, 20 burpee itd [...]

[...] 2 powt 4. Tył barku 4s8-12 powt, unoszenie handli w opadzie 5. Biceps modlitewnik/sztanga/hantle 4s10 powt 6. Szrugs 7. Dwugłowe 5s (ALBO JUZ BEZ TEGO CWICZENIA) Środa albo czwartek PUSH1 1. Klatka wstepne zmeczenia miesnia, linki brama 3-4s 10 powt -> Wyciskanie hantli technicznie skos gora 5s 12 powt -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. [...]

CZWARTEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 Squat 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg WOD FT 1111m Row TC '4 then AMRAP '3 DU Na czas ergometr 1111m max 4minuty, po upływie 4 minut maksymalna ilość podwójnych skakanek w czasie 3minuty. Po WODzie ogarnałem się trochę i popracowałem nad OHS (Over Head Squat). 30kg [...]

no to em PONIEDZIAŁEK klata biceps WTOREK triceps barki plecy ŚRODA nogi później 40 minut rowerku CZWARTEK wolne PIĄTEK biceps klata SOBOTA triceps barki plecy NIEDZIELA [...]

Treningi mam wtorek czwartek sobota