więcej mięśni, mniej tłuszczu

tylko po co biegać na bieżni ;) Nie bądź chomik, jak jest dobra pogoda to leć w plener :)

A gdybym ćwiczył tak,że

PONIEDZIAŁEK bicepsy klata i 40 minut rower
WTOREK triceps i plecy
ŚRODA nogi i rower 40 minut
CZWARTEK biceps i klata
PIĄTEK triceps i plecy i 40 minut rower
SOBOTA nogi
NIEDZIELA biceps i klata

I tak ciągle na zmianę, i do tego bym jadł dużo wartościowych posiłków i odpoczywał dużo.
Bo przecież też muszę zadbać o jakiś ruch bieganie jazda na rowerze prawda?

ALBO

PONIEDZIAŁEK biceps klata rower
WTOREK triceps plecy
SRODA nogi i rower
CZWARTEK wolne
PIATEK biceps klata rower
SOBOTA triceps plecy
NIEDZIELA nogi rower


Zmieniony przez - konradsosna4 w dniu 2015-08-23 13:58:51

zły plan

Sesje cardio na masie IMO lepiej już wywalić, niż mieć... (ew tam raz na tydzień) mogą paradoksalnie wpłynąć na większe magazynowanie fatu i mniejsze budowanie mięśni

Przeładowany plan...
Zastanów się, czy wolisz partię 1x w tygodniu ćwiczyć, czy 2...

a barki ?

walker1707

Sesje cardio na masie IMO lepiej już wywalić, niż mieć... (ew tam raz na tydzień) mogą paradoksalnie wpłynąć na większe magazynowanie fatu i mniejsze budowanie mięśni

Przeładowany plan...
Zastanów się, czy wolisz partię 1x w tygodniu ćwiczyć, czy 2...

Dlaczego może wpłynąć na większe magazynowanie fatu ?

no to em

PONIEDZIAŁEK klata biceps
WTOREK triceps barki plecy
ŚRODA nogi później 40 minut rowerku
CZWARTEK wolne
PIĄTEK biceps klata
SOBOTA triceps barki plecy
NIEDZIELA nogi i rower 40 minut

taki jest lepszy?
czy jaki mam sobie ułożyć tak żebym widział te większe mięsie i ogólnie co 2 dni w domu ćwiczę też brzuch i chcę też te aeroby żeby go było widać bardziej, a nie że mam te miąśnie brzucha a tłuszcz mi je zasłania

A gdzie regeneracja? Klata z biciem 3 razy w tyg?

#Raptus ;/

no znaczy 2 razy w tygodniu kazda partie i ta regeneracja chyba bedzie co nie?