czwartek

[...] w opadzie 3,x/ 12/10/10 triceps: francuskie wyciskanie gryfu / 4x/ 12/10/10/8 wyciskanie sztangli na lezaco zza glowy /3x/ 12/10/10 czwartek wolne piatek klata plaska /4 serie / 15/12/10/8 skosna /3 serie / 12/10/8 biceps uginanie ramion gryfem (chwyt mlotkowy) /4 serie/ 12/10/10/8 [...]

Zależy mi żeby robić nogi z grzbietem i żeby trening był 3x w tygodniu. Priorytetem u mnie jest klata. Czyli: Klata, klata, bic, tric, nogi, grzbiet, przedramiona. Ćwiczyłbym we wtorek, czwartek, sobotę. Proszę o rospiske

[...] na nartach , wiec cwiczen nóg poki co mam dosc ;P przez dwa tygodnie jechalem takim o to (ponizej) planem i chyba sie zajechalem ... ;/ dlatego brak przyrostow zreszta sam nie wiem ... ;/ wtorek. klata, bic, przedramie sroda. barki, tric , plecy czwartek wolne piatek klata , bic sobota barki, tricp , plecy niedziela wolne poniedzialek wolne

Wtorek Czwartek Poniedziałek Grzbiet Nogi Klata Tric Przedramiona Klata Barki Bic Brzuch - A6W

Wtorek Klata Tric Czwartek Grzbiet Nogi Przedramiona Sobota Klata Barki Bic Może być tak ?

ostatnio zmieniłem plan treningowy.. ćwiczę oddzielnie każdą partie, wygląda to tak: Poniedziałek - plecy Wtorek - przerwa Środa - biceps Czwartek - przerwa Piątek - Klatka Sobota - Triceps Niedziela - Barki + kaptury przedramię i brzuch ćwiczę na zmianę co drugi trening, nogi odpadają przez kontuzję, dieta i suple w porządku Chciałem poznać Waszą [...]

Co myślicie o tym planie? Proszę o pomoc Trening 4 dni Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie 8 powt. - pompki klasyczne - 3 serie do zmęczenia. - pompki z nogami wyżej od reszty ciała - 3 serie do zmęczenia TRICEPS: - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki siedząc - 3 serie 12 powt. - pompki w [...]

[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne

2 x klata i tylko 3x trening - powodzenia A poważnie to jedyne wyjście robić tak: wtorek - klatka + tricepsy czwartek - reszta ciała sobota - klatka

Witam wszystkich chciałbym sie dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym ktory od nie dawna wprowadziłem? Poniedziałek Klatka, Przedramie Wtorek Wolne Środa Triceps, Biceps Czwartek Wolne Piątek Plecy, Barki Sobota Wolne Niedziela Wolne

Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]

Wiek - 21 lat Staż - ok. 2 lat Cele - w sumie nie ma określonych;) chodze na siłownie dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia! Ale chciałbym ładnie mięśnie na lato uwidocznić i zjechać z brzucha jeszcze TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. 50 powtórzeń brzuszki na ławeczce rzymskiej - 3 serie po 20-30 [...]

[...] to w roku 6 miesięcy. Chciałem ćwiczyć klatke (4serie, 4serie, 3serie, 3serie) i triceps (4x2 1x3 ćwiczenia) dwa razy w tygodniu, w poniedziałek intesywnie, w czwartek z mniejszą intesywnoscią (przerwy do 2-3 min), trening jest na mase. Lepiej w czwartek czy w piątek? A może na każdym treningu trenować intesywnie? Doradźcie coś. [...]

Poniedziałek - Biceps Wotrek - Bary/kaptury Środa - Klata Czwartek- Przedramie Piątek- Plecy/ biceps Sobota- bary/ klata Niedziela - Triceps

siema Beti czwartek nareszcie jutro tyra i balety

siema Beti czwartek nareszcie jutro tyra i balety

Poniedziałek - Biceps Wotrek - Bary/kaptury Środa - Klata - PO BARKACH? BłąD Czwartek- Przedramie - BEZ SENSU Piątek- Plecy/ biceps Sobota- bary/ klata Niedziela - Triceps - PO KLACIE? BłąD Daj coś o sobie Staż Cel SPrzęt

Nie, reszta ciała rozkłada się tak: Pon: Klatka + Triceps Środe: Nogi + Barki Czwartek lub piątek: Klatka + Triceps Sobota: Plecy + Biceps Chcę ten trening mieć podzielony, a co powiecie na temat regeneracji?

wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka niedziela - bary + bic a tak ? 4x trening ;>

pon wolny wtorek klat+bary sroda wolne czwartek biceps+triceps pt wolne sob plecy niedziela wolne I tu właśnie nie wiem czy dać klate z bicepsem czy z barami Bo klate z tricespem juz robiełm teraz zmiana,