czwartek

[...] nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 OK Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na koniec tygodnia już nikomu się nie chce trenować. Choć biorąc pod uwagę to, jak pełne robią się [...]

[...] experymentu, wracam do niskich dawek symexu czyli około jedna ósma tabletki na pięć dni obecnie omnadren poniedziałek wtorek nic środa 375 HCG <- tu planuje tez dać symex czwartek 250 HCG piątek omnadren sobota nic niedziela 375HCG<- tu planuje też dać symex poniedziałek 250 HCG wtorek omnadren i tak w kółko czy hemoglobina jest mocno [...]

25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]

Witajcie , Zdaje sobie sprawę że jest masa tematów dotyczących suplementacji i odżywek , ale szczerze mówiąc nie mam pojęcia od czego zacząć i co ugryźć aby było dobrze , ale przejdźmy do sedna sprawy. Jakoś od lutego do lipca zrzuciłem około 20 kg , nie katowałem się restrykcyjnymi dietami czy tabletkami po prostu dużo sportu , siatkówka , [...]

[...] kilka tygodnii temu jak 30stkami polecialem serie na koniec to wieczorem mialem parala na barku, dlatego lece teraz od minimalnego zakresu w gore, zeby znalezc granice, w czwartek zrobilem 12,5 po 16 powtorzen z suplinacja nadgarstkow na skosie w dol z mostkiem i staralem sie wlasnie trzymac rece blisko i nie czulem wogole dyskomfortu, a nawet [...]

[...] burger x2 pudding jablko /SFD/Images/2016/9/25/7abd319b779e4a3980092924d99aac3f.jpg kurczak orzechy Suma całodzienna : ~29g WĘGLI ~29g FATU czwartek - 22/09 - DnT /SFD/Images/2016/9/25/fe94dd3e121c420790766fe8e74a2635.jpg klurczak pudding jablko /SFD/Images/2016/9/25/9d57f26609ca41d6a6ae696663734e75.jpg indyk [...]

poprzedni tydzien - tydzien 18 - koncówka wypisek czwartek - 15/09 - DT /SFD/Images/2016/9/25/fed3368363d44c72af97b264ce2d791a.jpg kurak z warzywami baton jablko /SFD/Images/2016/9/25/3223e55da8314b8889bbb6a50c00e079.jpg /SFD/Images/2016/9/25/0e4e5866d5354cd1bd08885626e05ebe.jpg 2x burger wolowy pudding [...]

[...] wziąć z tym żę moge go zacząć dopiero po tym jak zrobię badanie na wymaz z tych ropni w laboratorium (150zł). Nie wykluczam do tego ilość białka w diecie dlatego już w czwartek wywaliłem 120g z całego dnia. Zostało mi raptem 280 + 30g z odżywki po treningu którą też przestałem pić tylko jem normalny posiłek. Kolejna rzecz, którą musze [...]

[...] – 19.00 dla wszystkich, którzy startują w środę Środa 05 października 2016 7.30-9.00 dla wszystkich, którzy startują w środę. 10.00-12.00 dla wszystkich, którzy startują w czwartek 16.00-19.00 dla wszystkich, którzy startują w czwartek Czwartek 06 października 2016 7.30-9.00 dla wszystkich, którzy startują w czwartek 10.00-12.00 dla wszystkich, [...]

Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]

Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]

[...] 1x w tygodniu, 60 min, od 4 lat co wprowadziłam ostatnio: bieganie 4-10km Chciałabym ćwiczyć cztery razy w tygodniu poniedziałek - siłownia + jump środa - siłownia + jump czwartek - pole dance piątek - siłownia + jump (czasem zamiennie z bieganiem) ZDJĘCIA /SFD/2016/9/24/f3454ef32b6b4ed7abd1df9cab5d8341.jpg [...]

Enan 1-16 250mg/ e5d bije poniedziałek-sobota-czwartek-wtorek itd itd; kiedy dac hcg w jakiej ilosc??czy mogę dorzucić boldka do tego??Jaki odblok może ktoś napisać?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2016-09-24 08:34:31 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2016-09-24 08:35:15

Czwartek i piątek DT :-)) Po wizycie u fizjo w środę dzisiejszy i wczorajszy trening robiło mi się o wiele lepiej, jakby mniejszy opór napotykały moje mięśnie i stawy ;-) Dodatkowo napędzana jestem przedtreningowka, bo na siłowni jestem od około 18 do po 21 %-) i energię muszę mieć :)) W każdym razie powrót do regularnych i intensywnych treningów [...]

Czwartek wolne miska omlet z malinami indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada indyk, dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po [...]

[...] kilo. Motyw przewodni tego sportu to nie siła a jednak technika. Jestem już po 3 zabiegu rozbijania mięśni. Jest lepiej. Fizjo też stwierdził, że rokowania są dobre. W czwartek wzięłam ze sobą mały ręcznik do zagryzania bo udo było wciąż opuchnięte i czarne po wtorkowym zabiegu. Jednak nie musiałam go używać, co ponoć świadczy o poprawie. [...]

wydaje mi się że jesteś po po prostu przetrenowany. na twoim miejscu robił FBW pon,środa,piatek. Wtorek i czwartek jak bardzo ci zależy możesz dodać bieganie ale jak sam powiedziałeś bieganie u osób z nadwagą nie jest polecane więc tylko rekreacynie. To pół godziny wydaje się optymalne. Co do ćwiczeń to bazuj na takich ćwiczeniach jak wyciskanie [...]

skoro suste rozbijesz na dwa razy w tyg to i tren daj dwa razy w tyg czyli jak będziesz bił załóżmy w tyg 2 ml susty i 2 ml trenu to np. w poniedziałek mieszasz w jednej pompce 1 ml susty i 1 ml trenu i bijesz to jako 1 iniekcje tak samo robisz w czwartek , teraz chyba jasno rozpisane :-D

Zaległy wpis czwartek 22 wrzesień Podciąganie na drążku po jednym razie z ciężarami 20/40/50 i maksymalne podejście do konkursu Fana z 65 kg filmik niżej była jeszcze nieudana próba na 67,5 kg więc filmik skasowałem https://www.youtube.com/watch?v=3lTI1pk1_HM po próbach dwa ćwiczenia jedno na klatkę drugie na barki Waga ciała w dół do 61,8 kg [...]

[...] musiałem się naprawdę zmuszać, żeby biec. Potem było trochę lepiej. Wieczorem już mnie zaczęły łapać domsy. /SFD/2016/9/23/154ea5c1038846868167a5f6b0489461.jpg 22 wrzesień - czwartek WOLNE No to zaczęły się moje największe "zakwasy" w życiu :-D 23 wrzesień - piątek 1. Bieg 1,3 km - czas 6:47 (tempo 5'13") 2. Hang Power Clean 5x [...]