czwartek

Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli [...]

Wojtek Plan na kolejne 4 do 12 tygodni: Niedziela - czwartek LCLF 50g ww/50g fatu ~250g białka Piątek CarbNite 6-8h ~500g wegli ~100g fatu Sobota CarbNite 12h ~1000g wegli ~200g fatu Potem będzie masa. Teraz czas na odchamienie się po takiej długiej ,restrykcyjnej i monodietycznej redukcji. Heh A tak na poważnie- to nie chce wchodzić na masę to [...]

Czwartek- 10/11 - dt Dwójki /SFD/2016/11/11/10382be4e0e1401cb9dd3d324e507412.jpg Miska 55g ww 55g fatu 1) /SFD/2016/11/11/b93fd560040d43859bee281474a4efae.jpg /SFD/2016/11/11/41caa3ba1663481ba89f437c09c4b1a3.jpg 2 x mini Burger 2x Lod Orzechy Jabłko 2) /SFD/2016/11/11/ddabeed916b241d7b517313e806a7a08.jpg Stejk Chlebek Jogurt Pudding Opoce [...]

/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]

/SFD/2016/11/11/9e9fc6df14b64522982ca496fdcf569d.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]

Witam, Ostatnio wróciłem do treningów i po ostatnich zajęciach w środe, a dokładnie to w czwartek rano poczułem ból w trzech środkowych palcach prawej dłoni, są to objawy takie jak przy wybiciu palca, jak to jest możliwe skoro nie zdarzyła mi się taka aby możliwy był taki uraz, dodam tylko, że jak mocno pociągne te palce to tak strzelają. Na [...]

To :-) Nie wiem, co Ci doradzić. Może po prostu mocniej ściskać rączkę? Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - MC 110x5, 100x5 Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była [...]

[...] 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie obowiązkowe standardowo): 4. 80 x 12 5. 60 x 17 6. 40 x 25 wytrzymałość i siła daleka od tego co było, ale w [...]

WItam, mam pytanie, mogę robić trening góra dół wplatając w to jeszcze mma w taki sposób jak sobie to rozpisałem? Intensywność dość duża, ale nie wiem jak ją zmniejszyć, choć niekiedy jest tak, że sobota jest wolna i są 2x góra, 1x dół. Dieta rozpisana i trzymana jest. Zastanawiam się nad BCAA do tego, jak sądzicie, jest to konieczność? [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-6 30mg ED, prop solo 1-8 150mg E2D 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dzięki night. Pytam głównie z tego powodu, że maksymalny ciężar jaki teraz mam to 65 kg a z racji przeprowadzki nie będę na razie kupować więcej. Myślałam że w ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł? Czwartek 10.11 DT Miska Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko Zupa dyniowa, kurczak,smalec [...]

Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]

[...] i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w wtorek i piątek oraz Nogi/ Łydki w Sobotę, Około 2 miesięcy temu siła zaczęła rosnąć mi znacząco, ale mniej więcej od 3 tygodni nie potrafię [...]

czwartek --KLATA Rozgrzewka i 1.Wyciskanie ławka płaska ---10x60/70/85/6x100/4x110/3x120/2x130 2.Wyciskanie brama smitha skos plus--2x12x88/2x8x108 3.------//-------//-----//----połówki górne---12x118/10x128/6x138/148/4x158 4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę +10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50 [...]

Czwartek 10.11.2016 A - SIŁA Power Snatch 3DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 2DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 1DM 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Power Clean & Push Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85 AMRAP 5min Power Clean & Push Jerk 80 of 1DM - 68kg Wynik: Około 20 B - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Butterfly C2B 10 2min - AIr Bike 30 sec work [...]

Siemanko, moglibyscie ocenić mój plan treningowy? Cel to zwiekszenie masy mięsniowej. Wtorek - klata+biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół -wyciskanie na maszynie siedząc -rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek - 45 min biegania i od razu później 60 min rowerowania Wtorek - 55 min biegania Środa i czwartek bez treningu bo siedzę w szpitalu ;) Jutro rano wychodzę i od razu... jadę na Bieg Niepodległości ;)

Poniedziałek: plecy i biceps *Wiosłowanie hantelką 3serie 10-12p *Podciąganie szerokie 3 serie 6p *Szrugsy 4 serie 15p BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p *Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec [...]

triceps razem z rękami jest czyli czwartek. To mój split nie jest normalny? tzn prosty? jak wylgada Twoim zdaniem prosty split?

[...] 8-) ''Nadejszła wiekopomna chwila '' --na jeszcze mocniejszy trening |-)--:-)) ps.Wycwiel ,Iti do soboty nie otworzę i nie spróbuję zawartości opakowań --:-D,oraz obiecuję w czwartek i piątek dać sobie mocno w ''kość'' aby wyrównać szanse podczas wspólnego treningu }:-( -Odpoczywajcie i już nie szukajcie siły na ten dzień }:-(--|-) [...]