czwartek

DZIEŃ 16 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

no widzisz...nikt nie chce spamować...wszyscy się za nauke wzięli,ewentualnie na balety poszli bo to czwartek w końcu dziś...

SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]

[...] Moje pytanie jest więc takie - czy ten trening koniecznie trzeba robić z przerwami? Gdybym chciał robić np dzień 1 w poniedziałek, 2 we wtorek i 3 w środę, potem znowu 1 w czwartek, 2 w piątek i 3 w sobotę (a w niedzielę basen)to poszczególne partie ćwiczone w poszczególne dni miałyby czas na odpoczynek. Po prostu chyba czuję, że taki np jeden [...]

[...] produktów, CEL- MASA Waga: 80 Zapotrzebowanie KCAL- ok 2500 Białko: 160 Węglowodany: 440 Tłuszcze: 104 Mam zamiar 4 posiłki dziennie, ćwiczyc 4x/tydzień poniedziałek wtorek czwartek piątek, Chciałbym diete o przystępnej Cenie, czyli nie cały czas cycek kury :P tylko jakies tańsze produkty, zamierzam Ostrovie Białko dać i Nitrobolon II tylko nie [...]

[...] Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 podciaganiesztangi w opadzie To samo robie w czwartek piatek i sobote CO MAM ZMIENIC? ILE RAZY CWICZYC POSZCZEGOLNIE PARTIE? cwicze regularnie 3 miesiace

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

[...] o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 podciaganiesztangi w opadzie To samo robie w czwartek piatek i sobote CO MAM ZMIENIC? ILE RAZY CWICZYC POSZCZEGOLNIE PARTIE? cwicze regularnie 3 miesiace # Zmieniony przez - adriano22 w dniu 2007-10-11 20:57:57

[...] na temat ewentualnego zawieszenia golkipera AC Milanu - Nelsona Didy za symulację w meczu przeciwko Celtikowi Glasgow i Brazylijczyk rzeczywiście odpocznie od futbolu. W czwartek UEFA podjęła decyzję odnośnie kary dla zawodnika. Komisja Dyscyplinarna UEFA postanowiła nałożyć na piłkarza dwie kolejki kary za jego zachowanie w ostatnich [...]

proszęo ocenę tego planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x [...]

napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

juz pisze poprawke pisałem w pracy z głowy heheh a miałem rozpisane na kartce: Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie [...]

Przerwy pomiędzy seriami: 90-150 sekund Wtorek Klata: -Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8) -Rozpiętki (8-8-8-8) Triceps -Uginanie na wyciągu (12-10-8-6) -Pompki w podporze (12-12-12-12) Środa Barki -Wyciskanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii modlitewnik 5 serii uginanie w opadzie tułowia 4 serii (chce troche bica podbic do góry) Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych czwartek to samo co pon mniejsze ciezary piątek to samo co wtorek mniejsze ciezary sobota to co środa mniejsze ciezary niedziela wolne regeneracja sałna basen masaże

[...] Moje pytanie jest więc takie - czy ten trening koniecznie trzeba robić z przerwami? Gdybym chciał robić np dzień 1 w poniedziałek, 2 we wtorek i 3 w środę, potem znowu 1 w czwartek, 2 w piątek i 3 w sobotę (a w niedzielę basen)to poszczególne partie ćwiczone w poszczególne dni miałyby czas na odpoczynek. Po prostu chyba czuję, że taki np jeden [...]

Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x 12-8 francuskie wysickanie na łąwce [...]

Z racji tego, ze w Czwartek mam wyjazd i nie bedzie mnie do Poniedzialku, zdecydowalem sie zrobic w Srode(10.10) Plecy + Triceps. Nie bylo to najlepsze rozwiazanie, biorac pod uwage, trening dzien wczesniej,jednak nie chcialem przepuscic ponownie kolejnego treningu. środa - plecy + Triceps -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca [...]

Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam dziś postanowiłem założyć test by sprawdzić zestaw supli ale co najważniejsze poprawić swój wygląd :) PROSZĘ BARDZO O NIE PISANIE DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ :) ------------------------------------- ** O mnie ** - Wiek: 17 - Waga: 61 - Wzrost: 172 - Wymiary: Biceps: 32 Klatka: 95 cm Udo: 52 Łydka: 37 Przedramię: 28cm [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa , barki Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 [...]