czwartek

Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: [...]

[...] rekoma do dolu 6szt. x 12 6szt. x10 6szt. x6 6szt. x 4 4. obwod na brzuch x3 caly dzien poziomy wysokie pomimo trzymania diety i insuliny - ewidentnie cos nie dzialalo czwartek miska tragiczna :-( aktywnosc: cos a'la tabata z pompek damskich - na miare moich slabych mozliwosci oczywiscie dzis [...]

Możecie teraz ocenic moj plan: Poniedzialek: trening siłowy(klatka,barki,triceps) + aeroby 25 minut Wtorek: Trening crossfit np. chelsea lub jakis inny środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej Piątek: bear complex Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut Niedziela: wolne Czy [...]

[...] 4serie - 12,11,10,12 powt. 30/31/31/30kg Rozpiętki 3serie 18,18,18 powt. 5kg Ogólnie trening poszedł bardzo dobrze. Pompa na klacie jest konkretna aż ciężko jest mi się spiąć.:-)) Wszystkie ćwiczenia bez zapasu, w ostatnich seriach z małą asekuracją. Jutro i w czwartek treningu nie będzie, ponieważ siłownia w tym czasie jest zamknięta...

Już jutro wypiska ;) I zmieniliśmy plan na split: Poniedziałek:(klatka,biceps) Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 Młotki 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]

[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - barki i nogi 9. CEL CYKLU: masa i dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] za 2-3 tygodnie siłownia znów będzie dla mnie dostępna :-). I chiciałbym zacząc robic kompleksy metaboliczne. To jak to ma wyglądac? pon-śr-pt - FBW i w wybrany dzień (np. czwartek) kompleksy? Wtedy wtorek i sobota aero. A teraz jak jest brak siłowni to mogę robic tabatę? Jeżeli tak to kiedy? Tak jak aeroby tylko w inne dni? I też chciałem [...]

Myślisz że komuś chce się to czytać ? 1. Dieta - dział Odżywianie . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lordoza/kifoza/skolioza - cały pakiet do tego czasem boli lewy bark " zalecenia były , rechablitacja ? zajedziesz się tym programem i nic nie zyskasz . Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Pull + interwały Środa: Push + aeroby [...]

Nie złożysz inaczej, musisz wykręcić tą czarną śrubę, wtedy ten lizaczek pójdzie na dół, a ławeczka do góry. Będę na siłowni dopiero w czwartek więc mogę Ci nakręcić filmik :)

Jakie odczucia jak do tej pory? Pierwsze dwa tygodnie ciężkie ,zadyszka itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu :-)Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 25.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 2s x6 1s x6 45-75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 2s x8p 1s x6p 85-105kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x7p 35kg 6. Uginanie [...]

[...] plus dawki IA do tego cyklicznie HCG.Badania musisz monitorowac co najmniej raz na 6 miesięcy.Aby zminimalizować aromataze należy zastrzyki dozować często a w małych dawkach.Na początek proponowałbym 100mg enana dzielone na dwa stzrały poniedziałek rano i czwartek wieczorem.To da Ci stabilizacje stężenia i zminimaizuje aromatyzacje.

Niestety, wyszło na to, że dziś nici z mojej wycieczki do szpitala :( Dopiero w czwartek powinienem się załapać, a i tak "na lewo". A rehabilitacja kręgosłupa przez to zaś przesunięta w czasie... Fakt, depresja przy niskim teściu jest mega, a co dopiero przy jego kompletnym braku i już od wielu miesięcy... żyć się nie chce. Zupełnie Ci się nie [...]

czyli ten trening wasz wyżej na poniedziałek i mój czwartek ? i sobie łydki dołożyć ?

Witam, mam odpowiednia diete, cwicze w ciagu kolo 4 miesiecy. chcialbym zrobic trening na mase, a po tym rzezbe, mam 176cm oraz 70kg, cwicze rozne partie w inne dni np. Poniedzialek - Klatka, Wtorek - Biceps, Sroda - Wolne, Czwartek - Triceps, Piatek - Obrecz, Sobota - Szeroki i grzbiety, a Niedziela - wolne, mam pytanie czy to nie jest zbyt malo [...]

Gratulacje raz jeszcze! Bardzo Ci zazdroszczę, że masz to za sobą. U mnie stres niczym sinusoida, raz mniejszy, raz większy. W czwartek to chyba jakąś medytację urządzę ;-) Miłych tańców-przytulańców z naciskiem na to drugie %-)

przeciez biceps jest we czwartek? czemu rezygnowac z podstawowego cwiczenia na plecy?

[...] wrzucę we wtorek te barki z tricepsem to dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na nie? A jeśli pozostawię coś bez zmiany będzie to problem jeśli będe katował plecy we wtorek a w czwartek robił tylko martwy po którym powiem że osobiście nie czuje zmęczenia jakiejś partii, tylko jestem zmęczony cały i średnio mi się widzi dobijanie jeszcze po MC [...]

1. Okej, w Czwartek sie zastosuje i moze nagram do oceny. ;-) 2. Własnie wiekszosc cwiczen robie małpim, jedyny wyjatek to MC. Wiosło podchwytem zawsze małpi, podchwyt roznie. Dlatego za bardzo tego nie kumam, po ostrym treningu nog tez sie zdarzaja skurcze przy np. wstawaniu, wchodzeniu po schodach itp...@-)