witam! czy ktos ma pomysl jak rozplanowac treningi przy polaczeniu kb i silowni? kb mam we wtorki i czwartki po 1,5 godziny, a silownie do dyspozycji tylko w czwartek i piatek :( w domu mam oprocz tego hantelki 6 kilo. moze da sie cos wykombinowac? pozdrawiam
Siema pisze do was z taką sprawą mianowicie chciałem teraz robić cykl siłowy i miałem kupować 2x A. Stack ale pasowało by mi się odchudzić i wiem że jak się robi redukcje to podobno dość znacznie siły spadają a czy mógłbym np tak zrobić i kupić te 2x Stack robić trening siłowy normlnie wszystko Ale zmniejszyć liczbe węglowodanów i tłuszczu w [...]
[...] dziennie do 20g węglowodanów. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na moje obliczenia i powiedział mi czy wszystko jest w porządku. Oraz chciałbym wiedzieć czy przy tej diecie mogę stosować trening FBW, poniedziałek, środa, piątek, oraz czy pomiędzy dniami treningowymi (wtorek, czwartek) będę mógł biegać, czy uprawiać inne aeroby? Pozdro!
Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
[...] na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - woolne niedziela - wolne Robilem po 4 cwiczenia na duze partie i 3 cwiczenia na male, możecie mi napisac [...]
Cześć wszystkim!!.Pisze bo mam pewien problem mianowicie moje miesnie klatki piersiowej sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej [...]
Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]
Witam chce zapytac jakie dawki, i kiedy brac. :) Jestem w posiadaniu 2 kilo Gain Bolica 6000 i 2 listkow TCM Creatine Malate Mega Caps 1100. Popierwsze pragne zapytac czy to sa dobre odzywki dla mnie? Moj tydzien zaczyna sie: -Poniedzilaek wieczorem w domu pocwicze sobie przez 30 minut -Wtorek Intesywny 1,5h trening w klubie -Sroda 30 minut [...]
[...] o mase) trenuję 6 dni w tygodniu: poniedziałek - plecy(16 serii w 5 ćwiczeniach) + brzuch wtorek - klatka(16 serii w 4 ćwiczeniach) środa - biceps(12 serii w 4 ćwiczeniach) czwartek - nogi(różnie) piątek - barki(16 serii w 4 ćwiczeniach) sobota - triceps(12 serii w 12 ćwiczeniach) powtórzenia: przy 4 seriach - 10,9,8,8 przy 3 [...]
[...] łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do [...]
Witam ! Jestem tu nowy i zaczynam swoją przygode z siłownią. Waże 72kg i mam 174cm wzrostu . Poszukuje treningu na muskuły :P . Na siłownie bede chodził PoniedziałekŚrodaPiątek . Mam w planach aeroby 30 minutowe na WtorekCzwartek . Naczytałem się dość dużo o treningach FBW lecz nie potrafie dobrać odpowiedniego . Zależy mi na tym aby wyskoczyły [...]
[...] czy sa one warte uwagi ? czy to kolejny pic który ma sciągnąc klientów ? piszą ze są pomocne w odchudzaniu ... moj plan wygodnia wygląda tak pon - siłka + cardio wtorek - HIIT sroda- siłka + cardio czwartek - HIIT piątek - siłka + cardio sobota - HIIT Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-12-19 06:42:55
Chciałbym zacząć trening sprinterski i tu moje pytanie. Czy mogę ćwiczyć w taki o to sposób: Poniedziałek: siłownia - nogi (wszystkie mięśnie ud i łydek) i grzbiety. Wtorek: rano - trening szybkościowy (skipy, sprinty, podbiegi i takie tam), wieczorem - siłownia (góra) Środa: Wolne Czwartek: Tak jak wtorek, tyle, że na siłowni inne partie [...]
To moj drugi plan treningowy zamieszczany na tym forum . A wyglada on tak : NIEDZIELA Klata: -lawka pozioma , sztanga 4x10 -lawka skosna gora 4x10 - lawka skosna dol 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 -wyciskanie hantlem zza glowy 4x7 -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]
[...] cyklu i nie wiem jak dawkować ww stack? chodzi o to, że w cyklu tygodniowym mam trzy treningi na siłce (pon, śro, piąt) tutaj sprawa jest jasna 10 g krety. Ale we wtorek i czwartek o 20 mam 2 godz treningu bokserskiego. Ponadto w środę wieczorem i niedziele rano mam trening biegowy, środa krótszy 10-15 km po płaskim natomiast niedziela 25 30 km [...]
[...] ten test nic sie nie stanie jak skocze z 100 mlg na 250 omadrenu moje zastosowania co do tej setki 1 tydzien poniedziałek strzał środa piątek niedziela 2 tydzien wtorek czwartek sobota itd prosze o informacie i nie komentowanie że za wczesnie zaczołem brac itp to była moja decyzja i nic już tego nie zmieni tymbardziej że jestem już w cyklu z [...]
[...] sa potrzebne do prawidlowego rozwoju miesni ,wiec czy mozna brac aminokwasy jezlei np. zaczyna sie dopiero chodzic na silownie ? bo ja trenuje kick-boxing ,treningi : wtorek,czwartek , no i chcem chodzic na silownie w pon,sroda,piatek i do tego biegac ale czy dobrym pomyslem bedzie biegac po silowni (cwicze atc dopiero zaczynam ) i jakos [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i nie wiem czy to dobre miejsce na takie pytanko, a wiec mam 28 lat i amatorskie doświadczenia z siłownia, ostatni raz 6 lat temu i od 3 tyg. chodzę ponownie na siłownie, 168 cm, 77 kg suplementy: białko i kreatyna. Postanowiłem ćwiczyć na masę mięśniowa, a oto moje pytanie czy można robić 3 dniowy i 4 dniowy [...]
