czwartek

[...] tak: pon - klata+bic sr - plecy+tric pt - barki+nogi Tylko jak wiadomo przy przysiadach czasem plecy trochę nawalają po dobrym martwym ale przy dobrej rozgrzewce idzie ten problem wyeliminować. Skoro po klacie odczuwasz ból barków pasuje zebys nie ćwiczył trening po treningu tj. czwartek sobota czyli ten układ powinien być odpowiedni pozdro

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]

Panowie mam za***ista informacje Waga ruszyła po dodaniu 10ml oliwy do 3 Posilku w ciagu dnia + garsci orzechow wloskich przed snem;) Bardzo zadowalajace jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:) Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma [...]

A Ty Iza nie wierzysz we mnie? 30.09 czwartek barki, bicek 1. Pp rampa 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. [...]

1_MałaMi_1, dzięki DNT Niestety kolejny już dzień bez treningu Mam za sobą ważny i trudny dzień. Planowałam iść na siłownię wieczorem, ale ponieważ ze środy na czwartek spałam 3,5 (tak tak ) godz. to kiepsko się dziś czuję. Jak wróciłam do domu około godz. 18, to zjadłam posiłek, usiadłam "na chwilę" w fotelu i obudziłam się pół godz. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

[...] wioslowanie sztanga 50x12 60x10 70x7 podciaganie tyl 10p 1s przyciaganie drazka tyl max x12p 2s biceps prosty gryf 20x12p 25x10p 30x6 modlit 3s regres 8.10.12p ugnianie o kolano 12x15p 1s trening lekki z tego że w czwartek zawody DIETA 1 jajecznia 4 jajka serek wiejski 2 spaghetti silka 3 gainer 150g 4 obiad 5 tunczyk z twarogiem 100g + kethup

A co myślisz o FBW w niedziele i priorytetowych partiach we wtorek i w czwartek??

[...] Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10 BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt.

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

WTOREK Nogi: Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 14 12 10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 14 12 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2x 14 12 Biceps: modlitewnik 2x 14 12 CZWARTEK Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 3x 12 10 8 Rozpietki [...]

w sumie 4 to byloby chyba najlepsze rozwiazanie nogi w poniedzialek klata + biceps we wtorek barki + triceps w czwartek i w piatek plecy

Dzień 23(Czwartek)- Treningowy 29.09.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12*Sztanga+5kg 10*Sztanga+10kg 8*Sztanga+15kg 6*Sztanga+20kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*12/10/8powt*7kg/9kg/10kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 [...]

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]

wymiary podane po treningu oczywiście! i z wagi 78-79 na cyklu obecna waga 76 wiec pewnie i obwód ramienia spadł. dokładny wymiar moge podać w czwartek po treningu. odpuścić m-drola? metka nie wchodzi w grę a epistane z dobrych firm juz nie jest dostępny z CEL i GL nigdzie nie mogłem znaleźć Zmieniony przez - heni3k123 w dniu 2010-10-02 22:04:04

Rób poniedziałek, środa, piątek, a jak poczujesz że jest już za lekko to rób poniedziałek wtorek, czwartek piątek.

może wprowadź trzeci trening siłowy- a raczej więcej obiegowy- by wrzucić wen wszystkie mniejsze grupy mięśniowe; barki, rece, brzuch- mogłoby to być we czwartek. natomiast jesli chozi o interwały to musi to być z koniexczności w dzien w którym jakies treningi juz masz -sw lub siłownia- i jedyne co da sie zrobić to maksymalnie odzielic je od [...]

Korzystajac z "okazji", ze Apokalipsa nie przeniosl: Jeśli dni treningowe rozłożone są źle, to proszę o inne sugestię chciałbym tylko zaznaczyć, że czwartek jest zajęty. Trening trzy dni podrzad w ostatecznosci moglby zostac, ale mozna by to troche inaczej rozlozyc. Masz wolna sobote lub niedziele? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]