czwartek

[...] kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 1,94 g/kg - kalorie 22,38 kcal/kg waga 93kg wzrost 177cm Powiedzcie mi moge np. 3x w tygodniu hiit i do tego 2x areoby 40 60 min ?? np.(pon. hiit wt. areoby sr. hiit . czw. areo piatek hiit )? Czy lepiej np. ( pon hiit wt. silka śr.hiit czwartek silka piatek hiit) ??

[...] chudniesz : nie mam pojęcia, nie chudnę zbyt często. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5xtydzień (poniedziałek, środa, piątek - siłowe; wtorek i czwartek - aeroby lub fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: jajko (najchetniej jajecznica), kanapki z razowego chleba za zakwasie, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] stojąc 12/10/8/6 -pompki tyłem 10/10/8/6 prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na dopompowanie na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, kaptury, przedramię) barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/6/5 -unoszenie sztangielek w przód 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków przez skrzynie (60cm) 30 rzutów piłką lekarską 9kg piątek: martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu) sobota: [...]

[...] dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków przez skrzynie (60cm) 30 rzutów piłką lekarską 9kg piątek: martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu) sobota: odpoczynek niedziela: maraton 10 km [...]

Siema, Nie byłem nigdzie wczoraj, we czwartek tez na MT nie poszedłem :( niestety, w sumie druga noc kiepsko przespana , nadciągniety miesień , spuchła trochę lewa część pleców. Przykładam lód w żelu i Voltaren, do poniedziałku będzie dobrze. Pewnie jakbym mniej siłowo a bardziej technicznie robił to by nic nie było

[...] 3 x 3 (stałe obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 3 (stałe obciążenie) B1 wyciskanie ławka 3 x 3 (stałe obciążenie) B2 wiosłowanie 3 x 3 (stałe obciążenie) czwartek A1 martwy ciąg 3 x 3 (stałe obciążenie) A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 x 3 (stałe obciążenie) B1 wyciskanie żołnierskie 3 x 3 (stałe obciążenie) B2 [...]

Spisałem mój obecny plan treningowy dodałem kilka modyfikacji, nie piszę na sobotę i niedzielę bo w najbliższym czasie będą to zawody(sobota/niedziela) po zawodach basen czy wybieganie. Piątkowy trening z rozpiski to raczej jak nie ma zawodów jeśli są to jakieś pobudzenie szybkościowe startami, zmiany sztafetowe których nie uwzględniam [...]

witam , więc plan: Poniedziałek Klata -płaska 4x10 -skos (hantle) 4x10 -rozpiętki płaska 4x10 Wtorek Barki -unoszenie naprzemianstronne sztangielek przodem w górę 3x10 -podcciąganie oburącz sztangi wąskim chwytem 3x10 -Unoszenie sztangielek w górę nad głową siedząc 3x10 Biceps uginanie ramion stojąc z hantelkami 4x10 -uginanie [...]

[...] po siłowni na siłowni nie ćwicz obręczy barkowej (tzn bez atlasu , wyciskania i innych na górę) także te podbiegi pod górkę bym wyeliminował - może Cię to trochę mulić w czwartek nie idź na basen przed zawodami, basen tylko po zawodach w weekend środa - te starty różne jeśli masz na myśli starty z bloku to nie rób ich wtedy. Ogólnie to wg [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy jest sens robić trening HST co trzeci dzień tzn. Poniedziałek Czwartek Niedziela Środa Sobota itp. ?

Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]

Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

trening był we czwartek i piątek, ale musiałam go robić "na próbę", żeby znaleźć odpowiednie ciężary, miejsce do odwrotnych pompek itp. od poniedziałku będą codziennie, wykonane, na ile będę w stanie, poprawnie.

[...] sukces tobą zawładnął Nie ważne gdzie będziesz, nie daj ściągnąć się na dno" --- Xardero - wczoraj było grubo w chvj, z tego co pamiętam trza było mówić, że idziesz w czwartek, bo byłem A trening nie wiem - z 40min pewnie minimum. Ale jakoś nie patrzyłem na to, z ciekawości zobaczę nstępnym razem ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split, mój staż to 4 miesiące FBW, wiem że moglbym kontynuować nadal FBW, ale wygodniej będzie mi przejść na SPLIT. Posiadam tylko gryf łamany i jeden hantel, dlatego mój plan nie jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

[...] do tego trening na worku bokserskim + bieganie . siłkę mam w poniedziałek , wtorek i piątek . Mianowicie moje pytanie jest takie czy worek + bieganie robić w wtorek i czwartek wtedy gry mam wolne od siłowni czy codziennie biegać ?? A i dodam że gdy biegałem to około 30 min i tak 4 do 5km (dodam tylko , że mieszkam w terenach górzystych ) [...]

Witam ! Rozpisałem sobie harmonogram ćwiczeń składający się ze sztangi, hantla, pompek oraz brzuszków. Chciałbym abyście ocenili czy dobrze rozpisałem ten harmonogram ponieważ zauważyłem podczas ostatnich ćwiczeń że nic one nie dają gdyż fizycznie zbyt mocno się nie przemęczam jak na początku treningu, maksymalny ciężar jaki wycisnąłem na klatę to [...]