czwartek

[...] jak wróciłem to czekała na mnie 0,5 kilo wieprzowinki z ryżem :D więc na całe szczęście nie wyszło w ciągu dnia VLCD tylko myślę, że było chociaż ponad te 2 tys kalorii. W czwartek już mam nadzieje, że siłka wpadnie normalnie, w piątek wyjazd na imprezę do Pragi, więc musze zrobić jakieś jedzenie na cały dzień. Chyba najlepszym sposobem będzie [...]

W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]

nie ma sie co zastanawiac... w czwartek musisz miec trening na plecy +albo bic, albo tric, to juz zalezy od Ciebie... wtorek: klata + tric/bic czwartek:plecy tric/bic sobota: barki + nogi (to mozesz jeszcze na 2 treningi podzielic)

Ukladam sobie cykl zgodnie z książka czarna księga sterydów i tam tak pisze ale wolałem sie dowiedzieć. 2xweek to znaczy jak? Poniedziałek - czwartek, poniedziałek czwartek itp? Jakie stęzenie wtedy jesli docelowo mialo byc 500

[...] robienia pompek: Podstawowa załozenie to nogi 30-40 cm nad ziemia(stołek ,kanapa) 1 tydzień -pon.10,12 ,16 ,18, 20 i max -wt.10,14x2,16x2 ,18x2, 22 i max -środa luz -czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2 -piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max -sobota 20x3 i max x3 niedziela luz 2 tydzień pon.20x3,25x2,30 wt. 25x3 i 35x2 i max sr.luz [...]

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach [...]

1. Okej, w Czwartek sie zastosuje i moze nagram do oceny. ;-) 2. Własnie wiekszosc cwiczen robie małpim, jedyny wyjatek to MC. Wiosło podchwytem zawsze małpi, podchwyt roznie. Dlatego za bardzo tego nie kumam, po ostrym treningu nog tez sie zdarzaja skurcze przy np. wstawaniu, wchodzeniu po schodach itp...@-)

[...] tętno wskazywało 180, nie wiem na ile to był prawdziwy pomiar, no ale wynik mocny %-) plan na ten tydzień wygląda tak - jutro odpoczywam, we wtorek polecą barki z łapami, środa obwody, w czwartek jak się uda to u Przemka machnę ponownie klatkę z plecami, w piątek wolne i jako wisienka na torcie na zakończenie redukcji w sobotę siady %-)

[...] przerwy, bo wypada mi trening pull z ciągami, a podejrzewam, że domsy na nogach po wczorajszym treningu jutro będą najbardziej odczuwalne, więc polecę z treningiem dopiero w czwartek potem piątek kolejny DNT, po pracy ruszam do Łodzi,, bo w weekend mam zajęcia, a w piątek jest koncercik Kękiego w klubie, więc trzeba skorzystać, oczywiście u mnie [...]

[...] kolejne serie tym samym ciężarem co ostatnio, dzięki temu zostało więcej siły na resztę ćwiczeń :-D trening jak najbardziej przyjemny, tym bardziej, że byłem już wtedy po egzaminach, udało się wszystko pozaliczać w pierwszych terminach, także mam już to z głowy, zostały niewielkie poprawki w pracy i w następny czwartek podchodzę do obrony :-)

[...] 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 26 / 22 / 18 bardzo dobry trening, samopoczucie świetne, po niedzielnych ekscesach z biegunką itd już zero śladów :-) ciężary fajnie idą do przodu, podejrzewam, że i waga coś powinna bujnąć, ale zawsze sprawdzam po DNT, także zobaczymy co bedzie w czwartek, chociaż i tak jakaś podbitka ww na pewno się szykuje

[...] i tym razem miał to być DNT, ale stwierdziłem, że jak wstanę i wszystko będzie ok to uderzę na trening, a tym bardziej, że jedzenie miałem już przygotowane od wtorku na czwartek (wtedy jeszcze nie wiedziałem, że mnie przesra :-D ) trenowało się nad wyraz dobrze, samopoczucie od razu dwa levele wyżej, bo ileż można siedzieć na doopie i nic [...]

Czwartek - Legs 1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x65kg / 12x65kg 15x60kg / 15x60kg 2. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg 15x10kg / 15x15kg / 12x20kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 7x160kg / 11x135kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max [...]

Czwartek - Legs 1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x65kg / 12x65kg 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 2. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg 15x10kg / 15x15kg / 12x20kg żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 7x160kg / 11x135kg 7x165kg / 11x140kg 4. Wypychanie na [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x165kg / 11x140kg 7x170kg / 11x145kg 6x180kg / 11x150kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x60kg / 15x60kg 3. Żuraw na ławce rzymskiej 3x15-12 żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 11x150kg 7x180kg / 11x152,5kg 7x182,5kg / 10x155kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x180kg / 11x152,5kg 7x182,5kg / 10x155kg 7x185kg / 10x155kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 12x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 12x20kg / [...]

[...] 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg wczorajsza dwójka i biceps, z początku jakoś bez większej motywacji, ale weszło fajnie :-) przy hipach na Smithie odczuwałem dość znacznie kolano, wczoraj zrobiłem na wolnym i różnica na plus była znaczna co cieszy, zobaczymy jak będzie w czwartek przy siadach itd

Czwartek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x125kg / 11x105kg 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 13x37,5kg 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / [...]