czwartek

[...] bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) ciagle zmieniajac cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja i mlotki lub modlitewnik) wtorek i piatek plecy 8 [...]

to zalezy jak CI bardziej odpowiada aeroby mozesz dać we wtorek i czwartek sobota hiit niedziela wolna opcji jest troche

jabol a co w czwartek?? Stoker no to jak Orson mówi żeby hasełka połączyć to może : "Gainer buduje! Masa jest najważniejsza!" ?

dam aero we wtorek i czwartek i hiit w niedziele

w Czwartek jem 50-60 gram węgli , a jest Trening + Aeroby Następnie od Piątku do Poniedziałku ładowanie węglowodanami i od Piątku również odwadnianie. i finał mojej redukcji, ogólnie teraz jade pkratycznie na tłuszczach dzisiaj ryż do 75 gram zmniejszę a tak to tylko 1 Posiłek - 75 gram Płatków Owsianych 2 Posiłek - 220 gram Marchewki 3 Posiłek - [...]

[...] 2 cm krotsze i gula, i ze obojczykow nie operuja ale w takich przypadkach operuja!!!zostalam wiec w szpitalu na solcu i na 2gi dzien sroda 7 lipca mialam operacje, zespolili mi zlamanie grotem kirshnera i w czwartek wsadzili w gips desaulta n 6 tyg!, w pt mnie wypisali, dzis wt 13 lipca bylam na zmianie opayrunku, za tydzien zas zdjecie szwow.

co mi mowicie? ja ten dzien przekladam na czwartek

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]

poniedzialek: klatka, biceps+ aero wtrorek wolne sroda: plecy, nogi+ aero czwartek wolne piatek: barki, triceps+ aero

ok dzięki za pomoc , jeszcze mam takie pytanie czy jak mam trening w poniedziąłek , srode , piatek to mogę we wtorek i czwartek popracowac nad tym bicepsem ? A co do brzucha to nie wiem moze genetyka , bo kręgosłup mam prosty .

Witam wszystkich, Moim celem jest redukcja. Na siłownię chodzę od pół roku. Z drobnymi przerwami. Zdecydowałem się w końcu na dietę, na którą nie pozwalał mi mój tryb życia. Teraz potrzebuję oceny, czy to co wytworzyłem z własnej wiedzy i tego co doczytałem jest ok, a jeśli nie to prosiłbym o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

Co myślicie o metodzie STO http://www.******/100-sto-169.html Jeśli macie jakieś doświadczenie w treningu to metodą proszę o rady:D A to mój trening odwołujacy się oczywiście do metody STO. Poniedziałek (klata+triceps) 1.Wyciskanie sztangi leząć 4s. (po15) 2.Francuskie wypychanie leżąc 4s.(po15) 3.Wyciskanie sztangi leząć 4s. (po15) 4.Francuskie [...]

tom-hehe spoko poprostu zrobiłem dwie i dałem do porównania która lepsza hehe dzieki no ja do diety akurat przywiaązuje ogromna uwage majster- A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy [...]

[...] jest zapjerdal, ale cieszy mnie to ze jest fucha Tomq przy 14 godz nawet 5 zl na godzine to juz 70 zl dniowki a gdzie wzwyz, pod stowke wyjde wowczas wiec nie jest zle plus czwartek i piatek delegacja i 10 zl na godz wiec mozna szalec aha no i codzien chleje wiec nie jest zle nie pamietam juz dnia zebym nie wypil choc 2 piwek Zmieniony przez [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

[...] uz taka mam. i trzeba to robic 2 razy w tyg. po prostu chce tak robic bo wiem ze bedzie lepiej :) i coś tam ułozyłem ale nie wiem czy tak mozna :D pon. klata bic off sroda. bary plecy czwartek. tric przedramie off sobota . klata + bic co wy na to ? zdąży sie zregenerowac w 2 dni ? dzis jade po bcaa i wgl z natury sie szybko regeneruje :)

ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia unoszenie hantli bokiem w górę unoszenie hantli w opadże tułowia wyciskanie sztangi zza karku szrugsy z hantlami Trenuje w poniedziałek ,wtorek,czwartek ,piątek chciałbym sie dowiedzeć o ćwiczeniach na czworoboczny,bo te kture wykonuje nie za bardzo sie sprawdzają.Chciałbym abyś mi poradził i ocenił ten plan.

Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]