czwartek

[...] będą już zmęczone ćwiczeniami na klatke,...dzięki za zainteresowanie i pomoc. Od jutra zaczynam trening 5x5 wedle schametu: pon-klata+biceps wtorek-plecy+triceps środa-wolne czwartek-nogi(całe) piątek-barki+przedramie brzuch 2x w tyg. oraz rowerek 15 po treningu 2xtyg. co myślisz o takim połączeniu??zależy mi aby każda partia była w pełni [...]

;p to próba planu na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan [...]

w czwartek minął tydzień już nie mogę się wtorku doczekać idę na 13 posterunek

[...] mam pojęcia, jakie i ile. • Ewentualnie np. kulki mocy, według przepisu B-50 • Omega 3 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) • Tutaj jakiś szejk z bananów itd , a po treningu gainer 6. 19: 00 podwieczorek: • Oliwa z oliwek • Paluszki rybne 7. 21-22 [...]

Po przeanalizowaniu rad, poprawiłem trening. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni [...]

[...] wszystkie serie a potem drugie?? 2. jak mam pogodzić ABS z tym treningiem w jakie dni robić i ile? ( myślałem że bedę ćwiczył Tym treningiem poniedziałek, środa, piątek a ABS- poniedziałek, wtorek, czwartek. Bo na drążku to codziennie od piątku do poniedziałku) 3. Czy może być taki plan (ogólnie) proszę o odpowiedzi tych którzy chcą mi pomóc!!!

Ok więc tak Poniedziałek - 2x 15min szybkich aerobów w przerwie min szybkiego chodu Wtorek - Basen ok 1h Środa - 2x 20min szybkich aerobów w przerwie min szybkiego chodu Czwartek Basen ok 1h Piątek 40min aerobów w miarę niezłym tempie... Sobota i niedziela troche rowerka ok 30km na dwa dni tak lightowo... Zacznę od początku... Dzień 1. Skręca [...]

[...] do silowni to mam karnet"studencki",ze moge na tygodniu siedziec do 16 + w weekendy godziny otwarcia.jak narazie zajecia na uczelni mi pozwalaja jedynie na wtorek,czwartek(koncze zajecia o 11,wiec o 12 bylbym na silce) no i w weekendy. jak narazie bylem 2 razy na silce i robie wszystko po trochu tj: *zaczynam rozciaganiem *10-15min [...]

Poniedziałek 04.01.2010: Eurosport: 18.25 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata - Tour de Ski Praga Sprint kobiet i mężczyzn stylem dowolnym Wtorek 05.01.2010: Eurosport: 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: PŚ - Turniej Czterech Skoczni Bischofshofen HS 140 - kwalifikacje Środa 06.01.2010: Eurosport: 12.30 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata - Tour de Ski Dobbiaco [...]

febrisan– trening potencjalny Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8 Rozpiętki 4x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 4x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -4x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze [...]

[...] podział zależy tylko od ciebie. możesz do dołu dołożyć jakąś partię z góry, żeby rozkład serii był bardziej proporcjonalny i będzie wszystko grać. czy ćwiczysz wtorek, czwartek, sobota, czy poniedziałek, środa, piątek to nie ma różnicy. tak czy siak zawsze wypada ci wtedy dwudniowa przerwa. no chyba że co dwa dni bedziesz cwiczył, bez [...]

[...] 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona-nogi 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ [...]

za tydzien w czwartek testuje detonatora od ironmena

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc FBW W Grudniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Boks mam Wtorek, Środa, [...]

Zakwasy na udach nadal dokuczają. Trening w czwartek i pewnie w niedziele bo z przyczyn osobistych muszę lecieć na 2 dni do Polski. -------------------------------------------------------------- Kupiłem sobie tenisówki na trening: MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-07 05:55:44

[...] sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciag 5x5 stosowac go bede poniedziale-sroda-czwartek w dni w ktore nie bede uczeszczal na silownie mam zamiar biegac, jak pisalem wczesniej bedzie to na poczatek okolo 30 mim po okolo 2 tygodniach zaczne zwiekszac czas [...]

Witam wszytskich Widze ze spora dyskusja na temat tego Testu i tematow z nim zwiazanych sie wywiazala To dobrze Lube gdy jest glosno. ae wracajac do ematu HST to troche zaufania, co do diety to nie zawiodlem ostatnim razem i teraz tez tego nie zrobie. Jak wiecie mam chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na [...]

Wtorek 5.01.2010 Diety nie będę opisywał bo była podobna do wczorajszej. o 13.30 zjadłem makaron+kurczak a o 15 Burn 0.25 o 15.30 rozpocząłem trening. Zrobiłem bardzo dużo ćwiczeń, nie robiłem nic na nogi bo bolało mnie kolano. Humor miałem świetny nie taki jak wczoraj ale ćwiczyło też się za***iście. Intensywność 9/10 Humor 7/10 Ocena [...]

TRENING 26 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]