czwartek

W Polsce dlugi weekend, wolny czwartek, a u mnie w Norwegii zwykly dzien jak co dzien, wiec po pracy wpadl dzis trening dolu: DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (38kg) (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (74kg) (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/75/77,5) (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) [...]

Patik, opinie stąd to właściwie już mam, nie będę tutaj więcej szukać innych specjalistów, lecę w czwartek do Warszawy, tam chce z kimś na żywo się skonsultować jeszcze, i fizjo i ortopeda, zawsze warto mieć kilka opinii w sprawach dla nas ważnych, no zalezy mi na tym po prostu, chociaż wiem co mi każdy powie, hehe, Ale tak dla spokojności głowy [...]

[...] orzechowe No i szlo jeszcze w pracy bcaa.. Cienko wyszlo, dobrze ze to dzien nietreningowy. Taka sprawa, ze wlasnie bede nadrabial - zaraz jem pierwszy posilek dzis czyli czwartek trzynastego %-) kolo 01:30 idziemy na silke, wroce to znow zjem i do pracy na 12h - ale mam to tak zaplanowane ze nadrobie zarciem wczoraj . Plecy przede mna, [...]

[...] ale spoko %-) Teraz w promo jest w sloiku ten olej kokosowy - w E.Leclerc jakos chyba 28zl za 900g, mozliwe ze to kupie na test tez %-) Dzis DNT, jutro tez DNT. Środa, czwartek, piatek beda dni hardkorowo treningowe :-D Na dniach trza bedzie zrobic jakies czit popołudnie bo to juz ho ho ho minelo ze tydzien jak na diecie czystej jestem %-) [...]

w czwartek wracałem pociągiem z Opola -na termometrze, w przedziale 39 stopni. Kierownik pociągu stwierdził, że jest za gorąco i klima siadła:). Widać Intercity ma klimy na cały rok z wyłączeniem lata.

[...] Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości = lata głupoty i problemy [...]

[...] Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej mi pasuje niż to co wcześniej [...]

Czwartek - Push 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 3x160kg, 10x130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8x165kg, 13x135kg 3. Dipsy maszyna na klatkę - 9x240kg, 13x210kg 4. Fly press ławka skos góra - 14x30kg, 13x30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18x14kg, 10x20kg, 17x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 20x22kg, 20x22kg [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x180kg, 9x150kg 2. Wyciskanie hammer góra klatki - 9x150kg, 15x120kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos w dół - 9x42kg, 13x36kg 4. Fly press ławka skos góra - 11x34kg, 13x28kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer skos góra - 9 x 140kg - 13 x 110kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9 x 40kg - 13 x 32kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 30kg - 12 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 20kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie na bok w [...]

]CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hammer na górną część klatki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 3, Wyciskanie hantli ławka skos dół - 10 x 42kg - 13 x 34kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie na klatkę ławka skos góra - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Wyicskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg + łańcuch - 13 x 200kg + łańcuch 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 32kg - 15 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 36kg - 11 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszeni hantli na [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 9 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 13 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 12 x 60kg - 12 x 60kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 21 x 380kg - 25 x 320kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 28 x 75kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej [...]

17.05.2018 CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 13 x 44kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 12 x 160kg - 15 x 140kg 4. Peck Deck - 15 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 22 x 14kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na boki [...]

24.05.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo - 10 x 10 x 30kg - bez przerwy między nogami 2. Przysiad ze sztangą z przodu - 6 x 140kg - 10 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 21 x 360kg - 25 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5.Uginanie siedząc - 20 x 50kg - 18 x 70kg - 15 x 80kg 6. [...]

31.05.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 75kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 75kg 2. Hak przysiady - 11 x 180kg - 8 x 200kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 21 x 360kg - 23 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlem - 13 x 32,5kg - 13 x 32,5kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej z gumą - 13 - 11 - 11 6. Uginanie nóg leżąc - [...]

07.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 20 + 15 + 10 x 60kg - 20 + 15 + 10 x 60kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 13 x 60kg - 10 x 70kg 3. Przysiad na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 25 x 280kg - 20 x 280kg 5.Uginanie nóg siedząc - 20 x 40kg - 20 x 50kg - 18 x 60kg [...]