czwartek

Nie??? A myślałem że jest. No to git W czwartek zaczynam cykl hehe Ziper69 sog za rady leci

[...] najpopularniejszym 2-1-2-2 (dwa dni z treningiem, jeden wolny, dwa z treningiem, dwa wolne) następująco: poniedzialek - klatka wtorek - biceps + triceps sroda wolna czwartek - barki piątek - nogi + grzbiet do tego brzuch w miare potrzeb i mozliwosci czasowych, optymalnie chyba 3 razy w tygodniu. w ten sposob masz zapewniony czas na [...]

[...] nie chce? Chwilowo mam przerwę w treningach, bo koniec karnetu na siłownię zszedł mi się w czasie z obłożeniem w pracy i sesją na uczelni. Jutro ostatni egzamin, to może w czwartek skoczę na siłkę. Zastanawiam się nad kupnem hantli regulwoanych do domu - o, takie mi się podobają: http://glinki.com/?l=xikq8j - tylko muszę pomyśleć, czy uda mi [...]

Jutro na ARD o 18.00 pierwszy (wstęp do meczu zaczyna się o 17.10), a drugi mecz zaczyna sie o 21.00 (wstęp do meczu o 20.15) W czwartek na ZDF o 18.00 (wstęp o 17.05)no i po tym meczu zaraz następny

[...] z poniedziałku. U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury piątek - powtarzam trening z poniedziałku przedramię dorzuć któregoś dnia w przerwie między ostatnimi seriami, a brzuch rób tyle [...]

Cześć Agresor_. Jedyną zmianę jaką bym tu proponował jest zamiana treningu na barki (czwartek) z treningiem na nogi (piątek). Chodzi o to że po wtorkowym treningu na plecy prostowniki grzbietu nie będą w pełni zregenerowane i ciężko Ci będzie robić przysiad.Zmiana ta dotyczy Ciebie w przypadku gdy w treningu na plecy uwzględniasz trening na [...]

Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]

jak mozeci to rozpiszcie jak to brac na silke chodze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek i piatek

No własnie o ten pierwszy głównie chodzi, było by po równo gdyby zapodał 1 tygodnia 2X 100 np. poniedziałek i czwartek. Ale to jak mówicie 1 cyklon więc bedzie to tak naprawdę test jak czesze go ten sok, więc chyba nie ma co wydziwwiać. Swoją drogą jak liczycie dni, jak walicie co 5 dni, bo juz tyle wersji słyszałem że masakra.Ja zawsze liczyłem [...]

[...] Dzień 3 (środa) WOLNE ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 4 (czwartek) Nogi: 1. Wykroki z ciężarkami 3s 24p (12p na każdą nogę) 2. Prostowanie kolan siedząc 3s 12p 3. Wyciskanie suwnicy 45° 4. Uginanie nogi na maszynie stojąc [...]

[...] okoliczność : - Od dziś w firmie wprowadzam nowe porządki ! W weekendy nie pracujemy. W poniedziałek odpoczywamy po weekendzie. We wtorek przygotowujemy się psychicznie do pracy. W środę pracujemy ! W czwartek odpoczywamy po pracy. W piątek przygotowujemy się psychicznie do weekendu. Są jakieś pytania ?! - Eem... Długo będziemy tak zapieprzać ?

Poniedziałek Plecy +Biceps + Przedramię Wtorek - Wolne Środa Klata + Triceps Czwartek - Wolne Piatek Barki + Nogi

Witaj Mawashi. Nogi w czwartek

nogi w czwartek? a barki wtedy dzien po klatce i tricepsie? troche dziwnie... Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-06-17 15:34:08

Filar56:No ale zaleca się powtórzenie cyklu kreatynowego po jakimś czasie. U mnie akurat będzie to może trochę więcej niż 2 tygodnie. Poza tym zapomniałem wspomnieć że to mój pierwszy cykl kreatynowy. Staz 10 miechów. A jeżeli chodzi o zmiane treningu to proponuje taki. Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] nie masz już siły by wykonać coś jeszcze. Proponuję Ci (bo widzę, że nie jesteś już amatorem) podciągać się za każdym razem na maxa - do utraty sił - i po tym obowiązkowo 2 dni przerwy, a jeżeli mięśnie jeszcze bolą to 3 dni - czyli np. Poniedziałek - czwartek - niedziela - sroda itd. Zapodawaj też pompki wieczorem, do całkowitego zmęczenia.

[...] robić coś takiego : poniedzialek po silowni 30 minut aerobow (treningowy) wtorek - aeroby 60 minut (nietreningowy) sroda - po silowni 30 minut aerobow (treningowy) czwartek - aeroby 60 minut (nietreningowy) piatek - po silowni 30 minut aerobow (treningowy) sobota - aeroby 60 minut (nietreningowy) niedziela - aeroby 60 minut [...]

oo, jest ktos z expertów :D dziekuje i juz odpowiadam na pytania: 1. trenuje pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak [...]

hmmm no to znaczy trening 3 razy w tygodnu to ja robie we wtorek czwartek i sobote teraz karzda grupe miesniowa raz w tygodniu czy to wystarczy ???? czy moze wiencej tych treningów????

[...] na poziomej 4x12 moja propozycja jeszcze co do planu: Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 12-10-8 podciaganie hantla w opadzie 12-10-8 martwy 15-12-8 a szrugsy zrób sobie po 3 serie w poniedziałek i w czwartek na konicu treningu... ja tak kiedyś robiłem i byłem bardzo zadowolony pozdrawiam