[...] - lekko w góre UWAGI: brak CZY KUPIŁBYM PONOWNIE: NIE - dla osoby poczatkujacej w temacie mocnych supli mozna dac, aczkolwiek nie dziala jakos szczegolnie mocno, Przyjaty byl rowniez w opcji n czczo i tutaj moze nieco lepiej dzialal, ale nadal to nie to czego oczekuje sie po mocnych pre Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-11-21 07:41:18
[...] urlopy wyglądały tak, że zawsze coś robiłem w domu lub wokół domu. Trenuję wszystko idzie zgodnie z planem, waga cały czas idzie do góry obecnie jest to ok. 116-117kg na czczo, kaloryczność na poziomie 5200kcal i szczerze już zaczynają się schody aby to przejeść, nie nawidzę tego okresu masowego pod względem apetytu jest ok nie pcham jeszcze [...]
[...] spokojnie można skupić się na budowie dobrej jakości mięśni. Osobiście bym ustalił ilość kalorii na około 2100 i obserwował obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich reakcji wyjdzie, czy trafiliśmy w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Następnie spokojnie można będzie podbić o 200 o ile trafiliśmy w ten wynik.
[...] Myślę, że mogło to mieć wpływ na wyniki badań. Antybiotyki skończyłem przyjmować 2 tygodnie temu. Wczoraj na noc zrobiłem mocno intensywny trening, a rano poleciałem na czczo na badania. Przed spaniem przybiłem 500 hcg, bo w niedziele nie było jak. Badania: https://gyazo.com/21922532dec4d083cacb7c643ef46cdc [...]
Nie trenuje bo mam rozwalony bark, leci pare pepkow i osocze ale chciałem wspomóc regenerację i myślę że już zostać na takiej dawce przez długi czas, 2j wystarcza? Całość na czczo po przebudzeniu
[...] żeby zacząć budować masę mięśniową. To dla mnie najsensowniejsze podejście do tematu. Generalnie pomiary powinniśmy dokonywać w regularnych ostępach czasu i najlepiej na czczo. Do pomiaru tkanki tłuszczowej najlepiej nadaje się fałdomierz. Początkowo pomiary nie są łatwe ale z czasem praktyka sprawia, że dajemy sobie z tym radę co raz lepiej. [...]
21.10 22 tydzień masy Waga na czczo 128,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 makaron sos pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc masło orzechowe
Oczywisice ale jednak jeśłi na czczo wyjda jakieś odchylenia lub wyższe / nizsze parametry to wtedy jest znak że coś może być zaburzone i jedzenie , picie , treningi nie miały na to wpływu więc jest podejrzenie że na codzień te parametry mogą być bardziej odchylone więc mozna zacząć drazyć temat tym bardziej jak mamy jakieś objawy . [...]
Oczywisice ale jednak jeśłi na czczo wyjda jakieś odchylenia lub wyższe / nizsze parametry to wtedy jest znak że coś może być zaburzone i jedzenie , picie , treningi nie miały na to wpływu więc jest podejrzenie że na codzień te parametry mogą być bardziej odchylone więc mozna zacząć drazyć temat tym bardziej jak mamy jakieś objawy . [...]
[...] Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Ilości energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, leżąc 24 godziny bez ruchu. Sugeruję obserwować obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować ilości spożywanych kalorii i aktywność fizyczną.
mam pytanko. Wstaje okolo 8 kolo 15 trening o ktorej najlepiej zarzucic kardaryna (20mg) i yohe (10mg)? cardaryne rano na czczo, a yohe przed treningiem.
[...] jako suplement tylko na to pierwsze, a inni jako suplement tylko na to drugie. No i też tu problem jest z tym jak go stosować? Ci sprzedający go "na stawy" twierdzą, że na czczo i/lub min 30 przed posiłkiem i zawsze z dala od posiłku. A Ci sprzedający go "na odchudzanie" mówią, że w trakcie lub tuż po posiłku popijając wodą (zazwyczaj dużą [...]
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
[...] krokiem będzie ustalenie prawidłowego celu treningowego. Zakładając, że jest to budowa masy mięśniowej, to skupić należy się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a w dłuższej perspektywie zdjęciach sylwetki wykonywanych w dobrej jakości, a nie na masie ciała. Są to podstawy, o których warto wiedzieć.
Progress w czasie trwania redukcji tkanki tłuszczowej Piróga na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak [...]
Apropo badań to biore teraz mk677 przed snem i się zastanawiam czy idąc na badania hgh i igf-1, przyjąć mk tak jak zwykle czy np. 4h przed badaniami? Przed "cyklem" robiłem badania będąc 12h na czczo. Miałem 9,74 ng/ml hormonu i 265ng/ml igf-1
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
