czczo

Też od jakiegoś czasu podajadam sally , wrzucam tylko 8mg z rana na czczo do tego kawka i trening zdecydowanie na lepszych obrotach...

[...] jakbym miał konkretnego siniaka ;-D No i tak teraz sobie trochę kuleje, chociaż mam nadzieję, że do wieczora przejdzie ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami [...]

[...] Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie hantelki, o których piszesz. Lada chwila wszystko wróci do [...]

[...] stojąc (10s) 25+25+14+13+9+9+7+7+6+7 25+25+17+15+11+10+10+9+8+7 9. Wznosy nóg (30) 10x12 CCx18 x14 x12 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4 serie x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g [...]

[...] z minerałami na noc, przed snem. Kreatynę jak wspomniałem możesz na razie odstawić. Nie jest Ci ona do niczego potrzebna. Jak już chcesz brać, to 4 kaps dziennie (czyli około 5 gram) w zupełności wystarczy. Brać w dni treningowe po treningu tylko, ewentualnie w dni wolne od rana na czczo (można mniej np. 2-3 kaps w Twoim wypadku wystarczą)

[...] high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Front db raise 4x15 21/21/22/22kg 5a. Bb rear delts row 3x20* 30kg 5b. Band lateral raises 4xamrap red band 6. Plank 4x30 sek Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Zakwasy po wczorajszych plecach to jakaś masakra. Dawno takich nie miałem%-) lubię takie uczucie;-) https://youtu.be/FsqjFJJkLLw [...]

[...] i blok, endokrynolog nie przepisal nic, tylko robil testy i z biegiem czasu wrucilo do normy wszystko, ale jest bardzo nisko ogolnie. Free test, 46.9, plasma test. 6.1 na czczo norma 0.5 do 30 wiec mniemam ze nmol/ml. LH 4.8, i SHBG 13 (10-137). Teraz jestem w trakcie rehabilitacji, lekkie treningi silowe, rozciaganie no i cardio 5 razy w [...]

no na spokojnie ;) 27.04.2020 waga na czczo 121,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,2kg (+1kg). Cardio 30min na czczo :) Dzisiaj przez to że trening push to jeszcze trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj [...]

[...] guma 12x10szt / 12x12szt / 10x13szt / 10x13szt 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 20x55kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo

[...] Abyśmy wiedzieli jakie są efekty, trzyma dokonywać pomiarów obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Coś wspominasz, że urosło, coś spadło i niewiele z tego wynika. Trzeba wyniki i ich analizę. Na tej podstawie można określić efekty.

[...] 3s cięzkie 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica czwórki 5x18-22 5.Ławka rzymska 4x12-10 6.Hipy 2s wstepne 2s robocze 7. przywodziciele+odwodziciele 40min cardio na czczo Trening nawet spoko, jedynie czasem się wkvrwiałem jak np na hipy, nie robiłem ich dawno i warunki do niech słabe zrobiłem 3s i wiecej sie uwkvrwiałem i zmeczyłem [...]

[...] 22x13 19x15 15x17 15x18 28x17 22x15 19x16 15x19 15x18 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 37x16 37x12 32x12 25x13 22x13 40x16 40x12 32x12 25x14 22x15 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g [...]

[...] te owsiane mi leżą na kichach i nie za dobrze się po nich czuję i od 3 dni zmiana na jęczmienne/jaglane i o niebo lepiej. Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 4s 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 4. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s 5. [...]

[...] 15xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 182,5x8, 182,5x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11x30kg 5. Narciarz 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x30x3sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x13x8kg, 1x12x10kg 50min cardio na czczo

6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull lekko plecy ciężko biceps tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

11 Tydzień Masy Środa 29.04.2020r 73 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,9kg (+0,7kg). Cardio z rana na czczo 30min. No i na dzisiaj tyle. Praca, później ta msza za dziadka i pewnie coś jak zawsze do ogarnięcia w domu :) W szamie też zmiany +40g WW i +5g T a przy tym jeszcze roszada tłuszczami w ciągu dnia :) Wszystko niżej. Szama 1. B: 55g W:60g T:15g [...]

Problemy z gospodarką cukrowa naszego organizmu są znaczącym czynnikiem, który działa na niekorzyść naszego zdrowia i naszej wagi. Na szczęście istnieje wiele suplementów, które skutecznie pomagają kontrolować glikemię, co przekłada się na poprawę zdrowia organizmu.  Magnez Ostatnia substancja na naszej liście to popularny magnez. Znaczące [...]

Witam, po 2 miesiącach postanowiłem wrócić i wydaje mi się ze pochwalić tym co osiągnąłem przez ten krótki czas. Na wadze przybrane 3 kg czyli 69 kg na czczo. większego tłuszczu nie zauważyłem , wiadomo pod koniec dnia po wszystkich posiłkach brzuch jest dość wydety ale słyszałem ze to normalne na masie. Na każdej partii mięśniowej +/- 1-2 cm [...]

[...] Sugeruję jednak niekoniecznie Obserwować masę ciała i na jej podstawie zwiększać kalorie w diecie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to to wtedy zwiększamy kalorie w diecie, a nie dlatego, że masa ciała zwiększyła się o dwa kilogramy. Może to być niebezpieczne pod [...]