czczo

Kup mono sfd albo vitalmaxa, i koniecznie carbo, bo funduszy na bcaa niestety nie posiadasz. Monohydrat z rana 5 gr na czczo i po treningu 5 gr. Popijaj carbo po treningu i w twoim wypadku rozrabiał bym ze przynajmniej 50 gr carbo na buteleczkę wody i brał ze sobą na treningi SW i spokojnie popijał.

[...] tego staku ? 100 tabsów to 30% zapotrzebowania jaka jest potrzebna na cykl wiec sam sobie odpowiedz. Ile masz tego staku ? zważ na wadze, przelicz ile w nim jest kreatyny. minimum 300 gram kreatyny potrzebne jest na cykl jesli chodzi o jabłczan lub monohydrat. Dokup jeszcze mała puszke jabłczanu i bierz rano na czczo jabłczan , po treningu stak.

TAk, napisałem ci ze trzeba przynajmniej 300 gram kreatyny mieć na cykl, niezaleznie czy to monohydrat czy jabłczan. Dokup małą puszke cm3 lub innego jabłczanu. Jabłczan bierz 5 gram na czczo prze sniadaniem Porcje staka po treningu. Pozdro

Ale w dni treningowe i nie treningowe tak samo brać?? czyli 5 g na czczo i tamto przed i po treningu?? czy tylko w treningowe??

zgadzam sie z koloredo ale skoro juz masz to dawkuj w DN 3 kapsy rano 30 min prze d śniadaniem i 3 kapsy wieczorem a w DT 3 rano na czczo 2 przed treningiem,2 po i 2 przed spaniem. Pozdr :)

[...] wymioty zbiera i musze coś przegryźć bo inaczej słabo się czuje, lecz myslę że to kwestia czasu i walki z organizmem. hehe. no ja diete pod to sobie opracowałem też 2 pierwsze posiłki, potreningowy i popotreningowy to mixy dość kaloryczne. I potem miesa jaja itd. DJ mam rozumieć że od rana do południa głodujesz ? Trening też na czczo ?

haha crossfit na czczo, powodzenia. Chyba nie wiesz, z czym masz do czynienia. Nie wiadomo jak wymagające i obciążające sa te treningi trików więc cię\zko dokładnie doradzić.

[...] 100g, Pierś z krczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Przed treningiem: 20g Pure Power Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus Po Aerobach, bezpośrednio: 5g [...]

[...] dwa... plecy i łapa Na domiar złego, że siłownię odwiedziłam dwa razy, to z aerobami też było krucho. Czeka mnie teraz dużo nadrabiania... Od poniedziałku wracam do aero na czczo {{:-( http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Z dietą tragedii w tym tygodniu nie było. W miarę pilnowałam. Wczoraj tylko [...]

[...] ze to dlatego ze na siłke chodze wiec juz potme nic nie mówiła ogólnie to własnie dla mnie to jest dziwne ten wyznacznik nadwagi bo wiadomo ze ci co cwicza to inaczej wygladaja przy tej samej wadze jak ktos nie cwiczy p.s duzo juz wazysz, tyle co ja tylko ze jana czczo ale teraz bede raczej zmuszony odpuscic na jakis czas więc mnie dogonisz;-)

[...] pokazują się w wyszukiwarce ,są zazwyczaj z lat 2004-2006. W każdym pisało: żeby wzmocnić działanie kreatyny powinno się ją brać: z jakimiś weglami ,lub białkiem ,lub tauryną ,sokiem winogronowym etc... Czyli rozumiem że jak kupie kreatyne to ,odżywiam sie tak jak zawsze z tym wyjątkiem że biorę kreatynę. Rano na czczo ,i pół godziny po trenigu?

aha ok. a jeszcze takie pytanko czy kreatynę lepiej brać na czczo czy w trakcie śniadania i czy od razu po treningu brać czy odczekać ileś tam minut?

Dzień 47 Wypiska za wczoraj tj 24.02 Trening Trening piłka 1,5h Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]

No to do roboty Cardio na czczo i bedziesz za niedługo jak sarenka ;)

[...] muszę rozciągnąć w końcu grupę kulszowo-goleniową, bo spięcie zaczyna mi przeszkadzać w treningach - lekko czułam lędźwiówkę po treningu SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kpasułki na czczo, 4 po treningu - leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: [...]

[...] z krczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g Pure Power Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus Po Aerobach, bezpośrednio: 5g [...]

[...] trening do d**y, słaba psychika była, dużo stresów. Za to wieczorem parę pln wpadło z racji biznesu i psyche poszła do góry troszeczkę. Sobota: rano waga była 98 kg na czczo. Trochę ćwiczeń (2h sprzątania mieszkania), dieta do 16 trzymana w 100%, ale potem do córy wpadły koleżanki na urodziny i nie wytrzymałem. Zjadłem maciupeńki kawałek [...]

na razie daj 3 silki i 3 biegania moze byc na czczo

[...] dieta odpowiednia, cykl 4 tygodnie pozniej przerwa kolo 6tygodni i wtedy polaczenie mono(badz jablczan) z jakas przedtreningowka bedzie. DT 5g mono rano po sniadaniu(na czczo moge miec problemy jelitowe) tylko bezposrednio po czy po jakims czasie? Bcaa pol godziny przed treningiem 5g mono bezposrednio po treningu Bialko-po jakim czasie po [...]

[...] że mimo tak nie wielkiej ilości kcal Waga trzyma się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii 89,5, wczoraj waga 86,2 obwód talii 88,5 Mam duże tendencje do łapania tłuszczu dlatego każda większa ilość węglowodanów i mnie podlewa [...]