Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 47

Wypiska za wczoraj tj 24.02

Trening

Trening piłka 1,5h

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta

Dzień 48

Trening

B

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/45x12/55x12/60x10
- Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc

Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/5

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10

Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10

Tricepsy:
- Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10

Łydki:
- Wspięcia na palce siedząc 30x25/40x20/50x15

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 18/16/15

Dzisiaj dzień jakiś taki hvjowy... Mimo tego trening wszedł zaj**iście, miałem sporo siły. Wyciskanie poszło mi dzisiaj fajnie zarówno na klate jak i barki. MC ciężar nie sprawia mi trudności ale jak się dzisiaj przypatrzałem w lustro z boku to wydaję mi się że coś nie tak robię tzn technika kulała, na ostatnim treningu wyglądało to o wiele lepiek, dzisiaj coś nie było tak... Te podciąganie po martwym to jakaś masakra ledwo co mam siłe i ostatnie ruchy już na chama...
Muszę podpatrzeć jeszcze te MC bo mi spokoju nie daje.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- BCAA XTRA - puszka(250ml) przed treningiem
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 2 kaps 30 min przed treningiem

Zapomniałem dziś włożyć bidon z bcaa do torby więc kupiłem sobie puszeczke bcaa xtra - dobry smak(lemon) o wiele lepszy od sfd pure bcaa. Do spania wypiję sobie jeszcze połowę bcaa a drugie pół na rano jutro bo muszę je wypić

Dieta
Dzisiaj mi coś mało kcal wyszło... jakiś taki dupiaty dzień pod względem michy ;x

Dzień 49

Od 8 do 14 w budzie, jutro idę pierwszy raz do pracy więc
będzie troche niezorganizowany dzien pod wzgledem diety ...

Trening

off

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr po śniadaniu
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3

Dieta

jak mozesz jesc serek wiejski pilos. Dla mnie on jest najgorszy ze wszystkich ;D

Dla mnie nie :). Najlepszy platnica, mlekovita, krysyntaw czy jak to tam :]

Dzień 50

Trening

Trening piłka 1,5h

Jutro siłka nareszcie, zobaczymy jak to będzie po pracy i w godzinach wieczornych... ;]

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps po sniadaniu

Dieta
Micha słaba ze względu na pracę. Był to 1 dzień więc jutro już będzie lepiej już mam naszykowane ;) teraz będę musiał upychać całośćwe 4 posiłkach.

Dzień 51
Wypiska za wczoraj, tj 28.02
Trening

A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9...
- Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10
- Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x12/40x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 20x12/30x12/35x10

Brzuch:
- "Allaszki" 3x25 z 55/55/55kg
- Skłony w leżeniu płasko 3x50 5/10/10


Trening po raz pierwszy po pracy, myślałem że będzie ciężko z siłą czy motywacją ale było dobrze. Przysiad to mój koszmar w pierwszych dniach szło fajnie był progres a teraz zastój. Jedyne wytłumaczenie to takie że piłka siłka i do tego teraz praca obciążają ja na tyle że nie mogę wydobyć z nich więcej.
Reszta w normie wyciskanie skos w dół idzie mi bez większych problemów, mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka lewa boli w bicepsie chyba nadwyrężyłem, mimo to na treningu nie przeszkadzało. :)

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. przed treningiem
- Garlicin - 2 kaps. przed treningiem
- Caffeine 200 plus 1 kaps do sniadania

Dieta
Upychanie żarła w 4 posiłkach nie sprawia mi problemu raczej bardziej chodzę głodny niż napchany. Jakoś to muszę poupychać, dodałem jajo do śniadania, w pracy jem 3 porządne sznity chleba i serek wiejski więc jest luźno. W potreningowym wczoraj zjadłem chyba najwięcej w swoim życiu ok 180-200g makaronu już mi się chciało ży*ać xD

Dzień 52

Dzień wolny od treningów, jedyny dzień gdzie mogę trochę poleniuchować, poczytać i uzupełnić co trzeba.

Trening

Off

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym

O3 się skończyło w sobotę kupie jedną paczkę.

Dieta
Na noc wleci jeszcze twaróg i to wszystko na dziś.




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-29 18:23:29

a te płatki to jesz na sucho ? Ja z mlekiem ledwo to łykam :)

1 posiłek to placek owsiany jem go codziennie ;]