[...] inaczej zwany cardio jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Nie powinien trwać dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem. W miare adaptacji organizmu do stawianych przed nim wymagań, wydłużamy czas aerobów lub / i tempo. moje pytanie brzmi : niby czemu nie robic go [...]
A mogliby jeszcze zrobić badanie, w której byłby 2 grupy docelowe: 1 grupa przyjmuje 5g kreatyny na czczo i 5g po treningu, a 2 grupa 5g kreatyny przed treningiem i 5g kreatyny po treningu. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-18 16:51:10
Witam, bardzo proszę do oceny moją dietę. Oraz trochę o mnie: wiek: 23 wzrost: 190cm waga(na czczo): 86/87kg cel: rzeźba, z dnia na dzień jest coraz lepiej! obwody: raczej mało istotne dla mnie:) Treningi: -biegam(3km interwały): poniedziałek, środa, piątek -siłownia(fbw) wtorek, czwartek, sobota -basen(sauna i jakuzzi) niedziela -trening mma: [...]
mono w dni treningowe z rana na czczo + 30 min po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo carbo w dni treningowe 30 min przed treningiem i od razu po bialko z rana do sniadania i przed spaniem.
[...] -unoszenie bokiem jednorącz 12,5x12,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg +30min aero z rana na czczo i 20min.po treningu siłowym Dziś mała zmiana jadłospisu,zamiast ryżu kasza jęczmienna i w dwóch posiłkach kura zastąpiona wołowiną. [...]
Waga około 102 kg. Jutro rano na czczo sprawdzę dokładnie. Pare fotek z dzisiaj. Nogi wyraźnie wyprzedzają górę, jeśli chodzi o formę :P Wczoraj plecy ciężko, dzisiaj bok barków, lekko ręce, kaptur, łydka ;) http://images51.fotosik.pl/215/797b850599e911b9m.jpg http://images55.fotosik.pl/216/5b6c6fed5a7f9bbcm.jpg [...]
[...] ale wymiary wstawię w pon. ze swojego kompa. 64cm w talii było, ale to po aero i rozciąganiu (może mnie wysmukliło %-)%-)). 18.01 Aktywność: 35 min - rower stacjonarny na czczo + rozciąganie Dieta: Liczyłam tylko 1 posiłek, bo na drugi miałam zaplanowany obiad rodzinny (główne danie: 6-kilowy indyk :-D), który ofc się przesunął na godzinę [...]
[...] na 3 posiłki - oliwa z oliwek/masło orzechowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no [...]
[...] masę jako taką mam, mięśnie są ale bardzo słabe. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi a brzuch okazjonalnie. Słyszałem że na siłownię należy iść na czczo by lepiej spalać nadmiar ciałka a w szeczóglności przy aerobach. Więc moje pytanie kiedy robić aeroby by skutecznie chudnąć przez jaki czas, czy na czco i czy nie [...]
Mam wrażenie jakbym czytał te same tematy cały czas. Aeroby nie zapewnią Ci zbicia tkanki tłuszczowej mogą pomóc, odpowiedni bilans kcal w diecie zaowocuje rezultatami. Trening siłowy na czczo to nie jest dobry pomysł, organizm potrzebuję energii, na ciężką sesje treningową. To nie są indywidualne aeroby.
Brawo %-) %-) Panowie - jestem na CC i mam pytanie. Jak traktować dzień wolny od treningu siłowego, ale z aerobami / czymś w rodzaju lekkich interwałów robionymi rano na czczo, po kawie? Jak bez węglowy czy średnio węglowy? Chyba wypadałoby dać po powrocie jakieś węglowodany i mniej tłuszczy, nie? Zwłaszcza, że to jest otwarcie okienka i mój [...]
[...] jajek, 7 litrow maslanki chudej,4 litry soku pomidorowego, 2 litry oleju rzepakowego lub lnianego. warzywa bez ograniczen, soki grapefruitowe tylko, duzo jablek Aeroby na czczo - przez cykl srednio 3 -4 razy w tygodniu + czasami po treningu w silowni 20 minut - lacznie okolo 170 km przez 2 miesiace + spacery z psem jakies 220km samopoczucie [...]
Lodzianin1 wytlumaczyl dlaczego taka roznica w kcal. W dt +20% w dnt -20% od podstawowego zapotrzebowania. Uważacie, żeby podbić troche tluszcze w dt? Czy taki system jedzenia zastosowac przy zalozeniu treningu 3xtygodniu i 2xtygodniu rano na czczo bede krecił aeroby - ok. 30-50 min. Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2014-01-19 08:27:36
Miałem to samo - pomogła zmiana na łamany gryf :-) Staraj się usztywniać nadgarstek, żeby nie był rozluźniony. Ponawiam pytanie -> jak traktować dzień z porannymi aerobo - interwałami na czczo na CARB CYCLINGU? bez węglowy czy średnio węglowy? Dawać ww po aerobach i w jakiej ilości jak tak? :-)) DZIĘX!
[...] sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12-15 x4 przysiad sztanga przód – 20kg/10 30kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x3 dzisiaj nogi na czczo, ale było bdb. :-) 2 tygodnie od pierwszych pomiarów w tym roku minęły więc czas sprawdzić jak to wygląda. ;-) coś się dzieje więc zapierdzielamy dalej! [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
