[...] się troszkę w dół. 10:00 - 11:30 - 3caps Thermo Speed Extreme, później około 25mintuowy bieg, po biegu 30g HI TECH PROTEIN (wstaje o 10 póki co.. xD a biegac chce na czczo) 12:00-13:00 - posiłek, Bogaty w białko (mięso: pierś kury/indyka, wołowina, chudy schab -grilowane) + warzywa 14:30-15:30 - posiłek przed treningowy ok. 1 do 1,5h [...]
[...] 40g Miodu B-32 W-35 t-/ Kolacja: 150-200g wołowina lub kurczak 150-200g warzywa 50g Makaron/ryż B-53 W-39 T-5 Przed snem: 32g ON Casein B-25 W-/ T-/ Suplementacja Rano na czczo: 3 kap. MT Creakic HC Do śniadania 3g ON Fiber 3 tab. GN Anavite 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)6 kap. MT Leukic HC Do obiadu: 3 tab. GN Anavite 1 pak A Omega Przed [...]
[...] jak i osobniki otyłe z insulino-odpornością powinny tracić więcej na wadzę na diecie LC niż HC. W badaniu wzięło udział 21 kobiet. Według badania poziomu insuliny na czczo, stworzono dwie grupy: * Grupa IS - wrażliwych na insulinę * Grupa IR - insulino-odporna W obu grupach zastosowano diety obniżone kalorycznie o 400Kcal; * [...]
[...] z ostatniego cyklu której nawet nie otwierałem, tylko też chciałbym uniknąć jakiejś większej retencji no i pytanie dodawać to mono ? aaa i jak z dawkowaniem? DT: (5g mono na czczo) 15,5 g MESO - przed treningiem tu pytanie - w trakcie treningu mogę popijać carbo? czy dawać je po? activlab 10g po DNT: rano 5g mono prosiłbym o konkretniejsze [...]
[...] nie jestem glodny cwiczenia odbywam o godzinie 12:30 o 10:00 wstaje ;p (Nocne zmiany w pracy ;]) wiec przeaznie czarna kawa. Slyszalem rowniez ze dobrze jest trenowac na czczo? Obiad: Roznie ostatnio troche czytalem i doszedlem do wielu nowych wnioskow no ale dla przykladu podam 250-350g np. Kalafiora gotowanego lub fasoli szparagowej [...]
Witam, mam do Was pytanie, czy bieganie na czczo w domu (robienie małych kółeczek w dość dużym pokoju) przyniesie mi jakieś efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej? I czym się różni bieg w domu od biegania na świeżym powietrzu?
Witam, cykl kreatynowy zaczynam od poniedziałku 26.09 mogę pierwszą dawkę wziąć w niedziele? czy normalnie z rana w poniedziałek? I czym się różni dawkowanie kreatyny na czczo i po treningu z tym przed treningiem i po treningu (jak pisze na opakowaniu) dwa sposoby są dobre ale czymś się różnią oprócz godziny podawania krety? Wydaje mi się, że [...]
[...] zalezy mi na utrzymaniu ew. dobudowaniu masy i pozbyciu sie reszty tluszczu. Treningi beda 4x w tyg + 3x aeroby, teraz nie wiem czy lepiej po tren silowym czy rano na czczo. Jezeli po tren silowym to prosze o korekte suplementacji w dt. Jezeli jest potrzeba. Y gory dziekuje za odpowiedzi bo to dla mnie wazne 1 raz bede mial tyle odzywek [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) = Narazie mój sposób odżywiania i suplementacji wygląda następująco: 1. bcca na czczo + thermo stim 1 kaps 2. Śnidanie z vitamin multiple 3. whey 30 g z wodą (zawszę piję z wodą więc nie będę więc pisać o wodzie) 4. cla+bcca+thermo stim/cleanburexin [...]
[...] Chodzi o to czy dobrym sposobem na dietę jest wypić ze dwa żółtka wylane z kurzego jajka i rozdzielone od białka Kolega doradził mi bym spróbował tego z rana gdy wstanę a najlepiej na czczo. Może ktoś tego próbował lub próbuje i może mi powiedzieć czy to że tak powiem "zrobi mi dobrze" w mojej diecie Bardzo zależy mi na szybkiej odpowiedzi.
Witam, mam pytanie zacząłem miesiąc temu masę. i mam pytanie odnośnie biegania na czczo czy nie będzie żadnych strat jeżeli będę pił przed bieganiem carbo? i w jakiej ilości? (mowa o porannym 30 minutowym truchcie codziennym) jeżeli to się przyda to staż ponad rok, 18 lat 185 cm 85kg i aktualna suplementacja to cm3 bcaa oraz gainer jako [...]
[...] mocnego, bo kawał ze mnie chłopa i 200mg kofy z trecka mogę wrzucić na sen :);) ).Jeśli natomiast jadać z kreatyną to właśnie jestem zdecydowany na taki cykl : Mono na czczo vitafit/sfd Shotgun przed treningiem Pure power sfd/vitafit po treningu. Dodam jedynie, że shotguna brałem w 2008 roku bodajże i mnie porobił dobrze więc jestem na [...]
[...] 3s -prostowanie rak na wyciagu gornym 3s -odwrotne pompki z obciazeniem 3 s Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne Klatka z napinaniem -101 pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa biceps 32 przedramie 27 i troche . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 53.5 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] dzień, co drugi zwykłe bieganie. Jeśli wejdzie siłownia to 3xsiłka, 2xHIIT, 1 dzień odpoczynku i 1 dzień bieganie. Jeśli chodzi o bieganie aerobowe to biegam zwykle rano na czczo, czasem późnym wieczorem przed kolacją. W te dni raczej każdy posiłek BTW, bez tych okołotreningowych (odpowiednio przerzucę tłuszcze). Pytania: 1. Sprawdziłem sobie [...]
Witam serdecznie. Jutro chcę iść zrobić sobie badania poziomu testosteronu i innych. Kiedy to zrobić? Na czczo? Po pierwszym posiłku? Jakie badania zrobić? Testosteron wolny, calkowity, prolaktyna, cholesterol? Proszę o odpowiedź co może się jeszcze przydać by sprawdzić poziom/zmiany co kilka tygodni, przy odstawieniu SAA oraz po zakonczonym PCT. [...]
[...] też ziemniaki z jajkiem, trochę oliwy *przed ćwiczeniami np ryż, makaron lub kasza *po ćw wafle ryżowe/banan/sok *ostatni posiłek cos z białkiem *Kreatynę biorę: rano na czczo 4 kapsułki po ćwiczeniu 4 kapsułki *Carbo biorę 40 gram po ćwiczeniu około 5 minut Ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni: I- Klatka piersiowa + biceps II- Plecy + [...]
[...] Dieta z pomocą kolegów z innego działu tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem ładnie odłuszczona aktualnie 12% fatu. Wcześniej była masówka z 68 na 96. Ćwiczyłem tak [...]
Redukcja - przeliczenia diety i pytania
