czasu

[...] a mam ostatnio po uszy komputerow i irytujacego oprogramowania ktore ma bledy i nie robi tego co powinno. W tej chwili chce sobie urzadzic mieszkanie a do tego potrzebuje czasu oraz nauczyczenia sie paru rzeczy. Jak urzadze chate to pomysle co dalej... prawdopodobnie bede chcial robic cos swojego gdzie zaden dekiel nademną nie bedzie mi [...]

[...] odniesienia do planowania przyszlych korekt w planie. Czynnikow wplywajacych na efekty jest niestety bardzo duzo i ciezko cos stwiedzic na podstawie krotkiego przedzialu czasu ale mysle ze 12 tygodni to juz daje sensowne pojecie o tym czy cos dziala dobrze czy slabo. Wiekszosc badan tez bazuje na podobnych okresach czasowych wiec chyba ma to [...]

Za rok moze bedzie lepiej. W sumie przydaloby sie zrobic jakies roczne porownanie... Warto ja swego czasu robiłem sobie fotki później fajnie porównać te fotki z przestrzeni kilku miesięcy. To daje fajny obraz progresu.

Ja z reguły też treningi staram się organizować tak aby weekend mieć wolny i czasu więcej dla rodziny i dla regeneracji jak odeśpię trochę tydzień treningowy.

[...] Odwrotne rozpiętki hantelkami 12kg (na tylni akton barku) x17 x15 x14 Wszystko idzie pięknie do góry. Ogólnie jestem teraz na urlopie ostatni tydizen w robocie wiec duzo mam czasu na sen i jedzenie. W piątek trening będzie na mnieszej ilości serii ale w wyższych zakresach powt. Dzisiejszy PR na ławce skośnej był zrobiony na RPE 9.5, wahałem się [...]

ronie220 Ale odnośnie czego to piszesz? Odnośnie 2 godzinnego treningu. U mnie kilka serii stałym ciezarem zawsze zajmowalo duzo czasu.

Powiem tak. Zeby zrobić np. 5x5 to biore ciężar na 7-8 powt i staram się dokładnie z pauzą robić każde powt. Wychodzi często tak, że z ostatnim powtórzeniem w którejś tam z kolei serii moze byc problem. Dłuższa przerwa to minimalizuje. Niestety czasu schodzi sporo ale coś za coś. Dzięki temu jestem w stanie zrobić cieższy trening.

Mi też tak właśnie schodzi bo serii dużo. Dlatego ten styl nie do końca mi odpowiada ze względu na czas ale jestem ciekawy jakie to przyniesie efekty. A jeśli chodzi o te przerwy to ja je stosuje już od dosyć długiego czasu (chyba gdzieś od listopada 2018) i kożystam se stopera w telefonie.

Ja już od dawna nie mierze czasu przerw tak dokładnie, jak odkładam ciężar po serii czuję kiedy mogę podchodzić do kolejnej :-))

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

[...] dodales ze kręgosłup boli do tej pory %-) Dwuwaga w martwym to juz fajny wynik. Na mój kręgosłup wiele składowych choć już wtedy się obawiałem, że coś pęknie. Od jakiegoś czasu zmiana w podejściu do treningu sporo poprawiła sytuację choć zaszłości z wcześniejszej pracy tez nie są małe. Ale na razie odpukać nie ma źle a jak coś boli to z reguły [...]

[...] dodales ze kręgosłup boli do tej pory %-) Dwuwaga w martwym to juz fajny wynik. Na mój kręgosłup wiele składowych choć już wtedy się obawiałem, że coś pęknie. Od jakiegoś czasu zmiana w podejściu do treningu sporo poprawiła sytuację choć zaszłości z wcześniejszej pracy tez nie są małe. Ale na razie odpukać nie ma źle a jak coś boli to z reguły [...]

[...] Klatki nie tłukłem zbyt mocno bo i tak była trenowana wczoraj. Akcesoriów środowych typu łydki, good girls, odwrotne rozpiętki nie robiłem z powodu ograniczonego czasu. Możliwe, że w sobotę po powrocie z Mrągowa zrobie jeszcze trening piątkowy w takim razie żeby ładnie zakończyć ten ostatni blok. DL 70kg x1 110kg x1 122.5kg x1 132.5kg [...]

[...] kosztem formy... pamiętam rion jak pisałeś że próbowałeś 2x BW w DL podnieść i jakiś tam uraz był więc uznałem, że wyciągnę z tego nauke dla siebie i odpuszcze tak jak jest. Jak bede miał chwile czasu to może wrzuce jakąś kompilacje z tych maksów na YT i podlinkuje dla celów dokumentalnych. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/12/2019 7:07:06 PM

Triceps lubi zarówno bodziec siłowy jak i nieco wytrzymałościowy choć w przewadze pewnie są włókna białe choć ich udział może się zmieniać osobniczo, a nawet w zależności od pracy jaką wykonuje. Ale jeśli od dłuższego czasu pracujesz na niskim zakresie to może mu tej wytrzymałości siłowej brakować.

[...] +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem sobie martwy sumo chwytem mieszanym i całkiem fajnie to wychodzi. Dzisiaj rano, nadczo waga 72kg (wczoraj wieczorem z [...]

[...] 3s 66.4kg x16 x16 x16 Rear delts 12kg x18 x16 x16 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego x12 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x18 Niestety w piątek nie będę miał czasu na trening więc chyba zrobie tak, że pójde jutro i po prostu spróbuje zrobić trening niezregenerowany ale po prostu oleje podciąganie i może dipy czyli będzie tylko BP, [...]

[...] x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to wczorajszy trening poszedł całkiem sprawnie. W martwym nie dokładałem nic ciężaru bo chciałem być pewny, że [...]

W piątek treningu niestety nie bylo z powodu braku czasu. W sobote tak samo. Zrobiłem więc w niedziele: BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 SQT low-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 CUP 21.25 3x5 OHP 45kg x3 50kg x3 57.5kg 3x5 Dips 15kg 2x6 BBC 42.5kg 3x8 Abwork Następny trening pewnie w środe...

[...] 1,5 tygodnia. Normalnie dzisiaj byłby trening podobnie jak poprzedni piątek, środa itd... troche się porobiło u mnie przez ten cały remont. W sumie to po prostu nie mam czasu na treningi. Od wstania rano przez prace za biurkiem po prace remontowe u mnie w mieszkaniu - jestem codziennie w domu ok. 24:00 lub czasem 1:00. W niedziele i sobote [...]