czasu

Witam od pewnego czasu ćwiczę sobie w domu co dwa dni, są to podstawowe ćwiczenia w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc [...]

Hej, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu i według Waszych zaleceń jestem na MASIE. Niestety mam problem z kaloriami, bo rzadko udaje mi się jeść te 4000 kalorii. Skąd taka liczba? Dużo sportu uprawiam. W zimie trochę się to zmieni i będzie tylko siłownia, ale na razie praktycznie codziennie uprawiam jakiś sport ( koszykówka/wf w szkole/siłownia ) [...]

[...] wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać większej ilości posiłków, 4 mi w zupełności wystarczą, nie ukrywam że przyczynia się do tego też brak czasu. /SFD/Images/2015/12/6/128d47c2f3f84fb5997092ed6728303e.jpg To mój plan treningowy, jeśli to ważne: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] martwy ciag 40-50kg wyciskanie -45-50kg Rekordy przysiad 75kg martwy ciag -105kg wyciskanie lezac-83kg witam.Miałem ostatnio przerwe ponad 1,5 miesiaca spowodowana brakiem czasu i od jutra wracam ale chce sprobowac splita 4 dni...troche poczytalem i wyszlo mi to mniejwiecej tak (wedlug moich cwiczen ktore lubie itp: poniedzialek :Plecy [...]

[...] - Uginanie nadgarstka pod chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstka nad chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń Brzuch: Jak wyżej Dowiedziałem się że przy treningu na masę wystarczy tylko 3 dni treningu. W sumie mam dużo czasu mógłbym nawet 6 dni ale nie wiem jak lepiej. Myślę o jakiejś serwatce, gainerze. Z góry dzięki za pomoc

[...] i musze nogi ustawiać szeroko i stopy na zewnątrz. Wszystko to sprawia, że wybieram sie do ortopedy, aby dokładnie zdiagnozować problem. I mam do was pytanie/a. Czy do czasu dokładnej analizy u lekarza trenować np. z obciążeniem własnego ciała itp? Czy może z lekkim ciężarem da rade jakieś ćwiczenia, żeby nie odczuwać dyskomfortu? Dodam, że [...]

[...] piekielnią otchłanią bez dna która pochłania ogromne ilośći wszystkiego co napotka na drodze, nie jestem więc w stanie od razu zadac wszystkich pytan lecz powoli z biegiem czasu, konsekwentnie zawracać wam szlachetne dupska glupimi(jak na początkującego przystało) pytaniami. Więc zacznijmy. Planuje redukcję tkaniki tłuszczowej której mam [...]

/SFD/Images/2016/4/25/f274aa5cb20b47f2b8d2173ec3a93024.jpg Kiedy zdarzają się takie sytuacje, gdy po prostu brakuje czasu na przygotowanie na bieżąco zdrowych i wartościowych posiłków. W takich chwilach nie można wpadać w panikę, a trzeba… konstruktywnie myśleć i działać tak, by nie zrobić sobie krzywdy. Najgorsze co może przyjść do głowy, to [...]

[...] ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan treningowy i dieta [...]

[...] wszystkim! Mam na imię Filip i sportami sylwetkowymi interesuje się niecały rok. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy niestety bez diety. Nie będę pisał wymówek typu: nie mam czasu, albo i tak nie dam rady. To po prostu wina lenistwa i braku pieniędzy. Przez ten czas przyszły efekty nie tylko w wyglądzie, ale także w sile, chociaż wiem że mogło by [...]

[...] 80kg, w lipcu 2008, nie zalany w offseasonie wazyl 110kg. Cwiczy od 10 roku zycia, gdy mial 16 lat, pierwszy raz wystartowal i wygral, gdzie byl pociety z waga 63kg, od tego czasu startowal 30 razy. tlumaczone na szybkosci i moze byc pare bledow, nizej kilka fotek i 1 film ze startu w 2011, 1 trening i 2 pozowania [...]

[...] nowych, a już mnóstwo razy omawiane na forum. ja - i myslę, że także doświadczeńsi userzy - bedziemy tu starali się odpowiadać na takie pojedyncze, drobne pytania w miarę czasu i wiedzy. Zasady korzystania z tego topicu: 1. nie spamujemy tutaj. po to jest spampost! http://www.sfd.pl/temat231376 spam tutaj bedzie kasowany a spamer w razie [...]

[...] duzy i gruszka na lugim sznurze -na koniec 300 skokow na skakance popoludniu -biegam na 3,5 albo 7 km truchcikiem a wieczorem gram w kosza tak ok 2-3 godzin z biegiem czasu zwiekszam ilosc cwiczen co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych rekawicach - bez ochraniaczy - dlatego nie ma hakow i ciosy nie sa z calej sily) mam 172 cm i waze [...]

[...] "dojść" do co najmniej 12 podciągnięć nadchwytem. Moje pytanie brzmi - od czego rozpocząć ćwiczenia, czego unikać, aby nie nabawić się kontuzji, oraz ile (orientacyjnie) czasu może zająć doprowadzenie się do jako-takiej formy (min. 12 podciągnięć). Oczywiście chodzi mi o warunki domowe - nie mam dostępu do siłowni. Mam natomiast dostęp do [...]

[...] waga ponownie wróciła. Mam postawę endomorficzną. Ważę 86-7 kg przy wzroście 186cm. Chciałbym Was jako zawodowców prosić o konkretną poradę w doborze treningu, aerobów, czasu ich wykonywania, oraz suplementacji, którą mógłbym używać. Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda następująco: -Poniedziałek- klatka, triceps, brzuch (mięśnie proste) [...]

[...] będę bardzo wdzięczny, a sądzę że także dla wielu innych amatorów w moim wieku będą nieocenione. Po prostu chciałbym wiedzieć, jak to robić efektywnie, by nie marnować czasu i wysiłku. W domu mam tylko hantle i drążek, ale w miarę potrzeb mogę dokupić ławeczkę i sztangę. Liczę na Was, jestem ciekaw jakie będą odpowiedzi, o szczegóły będę [...]

[...] parterze. I to jest konieczne, jesli judo ma wyjsć z dołka. Gdy dopuszcza się ataki inaczj niż przez rzuty, ściąganie do parteru, chocby do gardy, logiczne jest przedłuzenie czasu, jaki mozna w ne-waza spedzić. Po to są te sprowadzenia, zeby walczyć na glebie. Jednak do pozytywnych skutków tego przepisu w praktyce długa droga. Bo walka ne-waza [...]

Witam. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha. Ewidentnie mi wystaje, i nie jest płaski co widać na załączonym zdjęciu. Obecnie wykonuje brzuszki rano-wieczór 2 serie po 30 powt. i zacząłem a6w. Mogę stosować inną dietę i naturalnie treningi. Ps. Proszę o pisanie dokładnych informacji, w razie czego linków, bo jestem zielony . Płeć: [...]

[...] to redukcja. Ważę 80kg, 170cm wzrostu. Którym wynikiem się kierować? Ile odjąć kcal? Jak rozłożyć makro? Aby zredukować 1kg potrzebuję 7000 kcal deficytu? 4 - Mam dosyć mało czasu, studia oraz praca. Chciałbym, by posiłki były jak najprostsze. Idealnie dla mnie byłoby kupować gotowe jedzenie w biedronkach, żabkach, itp. Niektóre gotowe produkty [...]

[...] sie za brzuch dwoma łapami to miałem w rece dupną kule tłuszczu i dlatego postanowiłem złamac zasade i rozpoczołem robic mase alternatywna .chodz mi o to ze po miechu czasu troche ponad na sile nie straciłem nic to dobrze czyli chyba bo tu nie jestem pewny miecho mi nie spadło wczessniej w pasie miałem 90 przy tej samej wadze teraz mam [...]