Co do urozmaicen w diet, chce raz na jakis czas dawac rybke wieczorem, wtedy wyrzuce oliwe i ogolnie zrobie ak zeby kcal sie zgadzalo, wiem ze mowicie aby kupic omega 3 w kapsulkach to jest alternatywa dla jedzenia ryby czy po prostu dodatek i jak wazny to jest dodatek ? Co do cwiczen zaczynam je wprowadzac 2-3 razy aero w tygodniu czas sie bedzie [...]
Obli, Martucca, teraz wstawiłam te zdjęcia, żeby dostać obiektywną ocenę. Bo myślałam, że po 2 miesiącach coś się zmieni i będzie to dobry czas na podsumowanie.(już więcej pzez długi czas wrzucać nie będę) Przyjmuję je do serca. Nie wypinam się. Bo chcę zmian w sylwetce i czuć się dobrze.
siemka powodzenia na redukcji :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ? Na razie plan jest taki że trzymam michę na 100% ale systematycznie co tydzień zwiększam ilość Aero było 3x30min teraz 4x30min a następnie [...]
[...] nie bedę już powtarzać swoich opowieści o siłowni, żeby nie nudzić) skoro chce pomagać, daj sobie pomóc :-) chętnie, na razie mówimy sobie "dzień dobry" I czy znajdziesz czas żeby codziennie się spowiadać z aktywności i wklepywać przeliczone menu. powiało "sektą" :D Nowego trzeba się nauczyć, a nauczenie się czegokolwiek polega na [...]
1. Gosia idealnie jakby ci sie udało 4x w tygodniu na zmiane te treningi robić, pozostały czas oczywiście chodzisz gdzi esie tylko da na nogach 2. dowolnie kiedy masz czas 3. taka sama :-)
Mini Come Back na forum robię, więc trzeba podziałać, przez przygotowania do zawodów odcięło mnie ze wszystkim i czasem również. Także czas zabrać się do roboty i podzielić się z Wami jakimiś nowymi hmmmm no wszystkim nowym co przez jakis czas się działo.
[...] kilka razy - ja jestem zwolennikiem akurat raz a dobrze, ale są też ludzie trenujący 2x te same grupy w ciągu tygodnia. Jedno jest pewne : musi być bodziec. Nie można cały czas siedzieć na niskich pow jak i nie można cały czas na wysokich - najlepiej przeplatać, wtedy trening jest kompletny:) co do rozpiętek - nie obawiam się kontuzji, bo dbam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do nadwyżki kalorycznej cały czas dążę i dietę ciągle szlifuję. Uważam, że jestem na dobrej drodze :D . A kiedyś suplementację trzeba zacząć i nabrać doświadczenia. Zamierzam jak najlepiej wykorzystać nadchodzące wakacje - brak szkoły = mnóstwo czasu na przygotowywanie posiłków. Dlatego od Czerwca zaczynam brać tą kreatynę którą wcześniej podałem [...]
Koniu151 i za to Cię lubię :) ivvan - Dziękuję :) Zwieńczenie sukcesu było tutaj:... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3992fcd76434170bcf489a9959d22c9.jpg czas na wyświetlaczu, to czas brutto, ta dziewczynka z mojeje lewej, to moja córka, a z prawej, to syn przyjaciółki... Zmieniony przez - Plomis w dniu 2013-05-14 17:54:11 Zmieniony przez - Plomis w [...]
[...] odbudowę mięśnia czworogłowego jest jazda na rowerku stacjonarnym. Podkreślał to wielokrotnie i gdy pytałem go, czy ewentualne przysiady wchodzą w grę mówił, że jeszcze nie czas na to, bo za bardzo obciążane by było kolano. Na rowerku rzeczywiście masz większy wachlarz możliwości, bo jeździsz i nie odczuwasz bólu. Jeżeli chodzi o częstotliwość - [...]
Jest grana już, cały czas pracuję nad nią aby żeby była idealna, wszystko idzie w dobrym kierunku. :) A jeszcze takie pytanko. Jeśli są to nawet małe porcje którymi się najadłem jak nie wiem co i nie jestem głodny, a np. czas na godzinę 18:30 to powinienem jeść mimo, że jestem najedzony aby trzymać tą dietę czy mogę to odłożyć ?
Skonsultuj sprawe z lekarzem i jemu zadaj te pytania. Ja miałem skręcony łokieć i nie jest to ciekawa sprawa - ciągneła mi sie ta kontuzja jescze długi czas po powrocie do treningów, musiałem mocno na niego uważać by nie odnowić, bo cały czas czułem skutki skręcenia. Ale skręcenie skręceniu nierówne, zależy w którą strone i które więzadła [...]
egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]
Kochane Ladies! Na jakiś czas postanowiłam zawiesić prowadzenie dziennika. Nie chcę się tłumaczyć, ale w ostatnim czasie w moim życiu wydarzyło się trochę przykrości, część była bezpośrednio związana z tematami redukcyjnymi. Czuję, że przez jakiś czas bardzo potrzebuję odpocząć od liczenia, pomiarów i ciągłego przejmowania się. Nie zamierzam [...]
Siema, panowie takie cos, biore propka i clena, jestem na reduckji. Za jakis czas chce sie "wykozaczyc", zwieksze propka do 150mg/e2d, Trena A e2d(dawka zobaczymy jaka bedzie czesac, jako, ze nie bralem nigdy zaczne od 70mg) i do tego winko. Pytalem jakis czas temu kolega Skint opisal mi ladnie wszystko, ale mam pewne watpliwosci bo spotkalem sie [...]
Siema, panowie takie cos, biore propka i clena, jestem na reduckji. Za jakis czas chce sie "wykozaczyc", zwieksze propka do 150mg/e2d, Trena A e2d(dawka zobaczymy jaka bedzie czesac, jako, ze nie bralem nigdy zaczne od 70mg) i do tego winko. Pytalem jakis czas temu kolega Skint opisal mi ladnie wszystko, ale mam pewne watpliwosci bo spotkalem sie [...]
Siema, panowie takie cos, biore propka i clena, jestem na reduckji. Za jakis czas chce sie "wykozaczyc", zwieksze propka do 150mg/e2d, Trena A e2d(dawka zobaczymy jaka bedzie czesac, jako, ze nie bralem nigdy zaczne od 70mg) i do tego winko. Pytalem jakis czas temu kolega Skint opisal mi ladnie wszystko, ale mam pewne watpliwosci bo spotkalem sie [...]
[...] 2. Czy tofu może stanowić źródło białka w mojej diecie? Wiem, że odradzacie soję... Po większości strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby stanowić dla mnie źródło białka? 3. Czy rozkład BTW 130/60/170 jest dla mnie odpowiedni? Poniżej moja dzisiejsza micha. To [...]
Rano startowałem w " zawodach" rejonowych na dystansie 3km - czas 12 min 16 s :( dobry czas, ja z moim obecnym tempem potrzebowałbym na to 5 minut więcej dziś koleś na stadionie proponował mi bieg na żelazną dychę, ale nie dał bym rady takiego dystansu zaliczyć
[...] - bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 6x + stale tempo 25 min Czas: 33,19 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 23* Endomondo calkowicie sie pogubilo. Bieglem ta sama trase co ostatnio a dzisiaj pokazuje ponad 2 km mniej niz ostatnio. Reszta pomiarow [...]
uratujcie grubasa
