@Wojtek spoko;-) My z Darkiem takie pieszczotliwego uwagi regularnie walimy do siebie;-) Coś musi urosnąć, nie robię cardio więc muszę mieć mniejsze racje. Aktualnie jest tak jak piszesz ze nacisk główny na siłe i tak pozostanie na pare kolejnych tygodni bo widzę ze program działa. @Marcel - Czas treningu to minimum 90 min. Muszę mieć w seriach [...]
[...] "Wyciskanie na barki" to chyba jakaś zmutowana wersja wyciskania wojskowego? To znaczy byłaby nią gdybyś: - utrzymał nogi zablokowane w stawach kolanowych - stopy cały czas na ziemi (uprawiałeś coś a'la Push Press) - po każdym powtórzeniu pięść zaciśnięta na uchwycie musi się znaleźć poniżej brody Proszę Cię. Nazywasz jakieś "półwyciskania" [...]
@ night - 90 kg brzydko na sztandze wygląda:-P niesymetrycznie ale zrobię jak piszesz. mam czas. 3 tygodnie mnie nie zbawią jak mają pomóc, tfuu wiem że mi pomogą;-) możesz wyjaśnić czemu uważasz podciąganie za lepsze od ściąganie drążka na najszerszy? wiem że jako całokształt to nic nie pobije podciągania ale przy budowaniu mięśnia moim laickim [...]
[...] jest mieć dobrą technikę, a solidne jej podstawy to klucz sukcesu, ale też nie ma co popadać ze skrajności w skrajność :) Sam jesteś techniczne pewnie lepszy niż 80% ludzi na forum, a jednak dalej drążysz temat zamiast poświęcić ten czas na inne rzeczy ;) Ot taka moja myśl - i tak jak to Ty piszesz - nie jest to prowokacja czy cuś ... ;) };-)
spoko, rozumiem. przez długi czas jadłem tak jak piszesz 1 posiłek normalnie to samo co rodzina, z tym że czasami prosiłem o małe modyfukacje czyli schabowy bez panierki i tłuszczu a chodziło mi o to tylko, że na oliwie z oliwek się nie smaży bo się do tego nie nadaje ;) już lepiej na rzepakowym, a najlepiej na smalcu
W pozach bicepsy przodem i tyłem coś tam widać! Bicepsy i barki wydają się dobrze prezentować. Reszta malutka - niestety. Podziwiam i zazdroszczę wyników siłowych ale na podziwianie sylwetki muszę jeszcze poczekać )ale ja mam czas).
Nie panikuj. Pisałem Ci kiedyś, że siła nie rośnie liniowo a schodkowo. Jest jakiś czas zero i później bum. A po drugie zmień sobie progresję ciężarów. Przetasuj chociażby o 2,5 kg. Możesz też zmienić delikatnie ilość serii. W głównym bym dodał serii i pierwszy regres zrobił z mniej zmniejszonym ciężarem na przykład. Opcji jest multum. Grunt to [...]
Robię to co lubię i tak jak lubię (ciężko byłoby mi słuchać się trenera i dlatego go nie szukam). Siła nie rośnie - organizm potrzebuje czasu aby okrzepnąć. Dochodzisz do maksimum (być może ostatecznego) i trenujesz dalej (może się przetrenujesz a może właśnie tego Ci potrzeba aby ruszyć do przodu). Podobno opcja treningu 2-3 razy w tygodniu tych [...]
[...] oraz Pawła(hybryda) zaraz zgłupieje całkowicie. Panowie trzymamy się meteorytyki a nie gramy na emocjach, każdy niech piszę do rzeczy i konkretnie. Jak pisałem mam czas. teoretycznie z odczytów od maja udało mi się zbudować niecałe 2 kg mięśnia i 8 fatu( wiadomo wątpliwy pomiar BF strona wcześniej). Siła się ustabilizowała ale nie idzie [...]
[...] od redukcji do masy to jak przejście od komuny do wolnego rynku. Wszystko jest rozregulowane, a ludzie - na wszelki wypadek - nie wierzą w dobrobyt i dalej kitrają po kątach zapasy. Trochę czasu minie zanim to się zmieni. Moja rada: konsekwencja w misce. Jak będziesz panikował pod wpływem byle obserwatora z siłowni, to rozbujasz się po całości.
co jest jeszcze najgorsze to to że fizjo określił że jeśli L5/S1 jest walnięte to z jego doświadczeń wynika że za jakiś czas odezwą się kręgi szyjne bo jak to określił " jak fundament nawala to nie ma bata żeby na 10 pietrze nie powstało odchylenie".
[...] dla mojego własnego spokoju. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-08 04:18:43 też tak masz że np jak z rana na kibel siądziesz to Cię plecy bolą? bo ja tak mam od jakiegoś czasu. generalnie dolny odcinek pleców boli cały czas od lata (chyba odkąd polepszyło się z lordozą), przywykłem do tego. poza tym zawsze byłem sztywny, taki wojskowy chód, [...]
[...] pompki na maszynie - fajne izolowane, od 64 do 95 kg. pływanie na plecach - 20 min bez przerwy niebawem nowy plan. cel to delikatna optymalizacjo - redukcja ( kcal 3,0/3,2 tys.). co miało się zbudować to się zbudowało. czas to powoli odsłonić ( za wyjątkiem świąt wiadomo ). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9461d1664f2a4a28b10e072ace279fae.png
Zmień koszulkę! Czarne zbyt wyszczupla! Masz czas Będziesz w czołówce gdy nagrasz drugi raz. Ta broda pasuje do naukowca (rozważającego niuanse kulturystyki! ). (Winko ośmiela) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-14 21:13:36
uwagi przyjęte i zanotowane. po wczorajszej próbie do konkursu ww masakryczne doomsy na klacie oraz na nogach po 4 ćwiczonkach. ogólnie to sprawdziłem jeszcze czas przerw w moim ww i wyszło że pierwsza przerwa ma 40 sec 8-O druga tylko ok. 10 wiec. wyszło zatem że pracowałem tylko przez ok. 130 sec. można tutaj bardzo dużo poprawić, zdaje mi się [...]
w tzw międzyczasie drazekm wrzucił swoją próbę, żeby podjąć rękawicę to trzeba nap*****lać bez przerwy 3 minuty, najprostsza taktyka ;-D Czas: 180 sekund Zakładany wynik: 90 rep. Wychodzi 2 s. na powtórzenie = 30 rep./min. Faktycznie niezłe tempo. Nawet na metronomie robi wrażenie http://a.bestmetronome.com/
[...] na barkach oraz dotarła krew wszędzie tam gdzie musi podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc, szeroko - 3x12, ciężko do tego znaleźć odpowiedni gryf aby nadgarski nie bolały bo jest już +60 kg na sztabach ale jedziemy dalej. orbitrek - 25 min, 325 kcal, BPM śr. 151 Całość treningu wykonywana z przerwami maks 90 sec. czas całości 70 min
[...] po 60 sec( tylko 30 rep zrobiłem). wiedząc że zaraz ktoś się dowali i zarzuci oszukiwanie w postaci łaczenia filmików zrezygnowałem z dalszej próby. jeśli będzie jeszcze czas to zrobię kolejne podejście jak nie to trudno. dodatkowo na filmiku wyciskanie hantelek 40 kg - 11,5 raza:-(. zrobiłem pomiar bf aby zamknąć rok. jak po świętach [...]
[...] 45kg na klate to był nie lada wyczyn, jedynie plecy MC i nogi w przysiadzie miałem w miarę silne jak na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem swoje upadki i wzloty (a to praca, stres, studia itp, i zawsze po kilku miesiącach regularnych treningów coś mnie dołowało i przestawałem) ale na dłużej niż pół [...]
DT Gwid - vol. 2
