[...] punktami pokonała Natalię Czajkowską, ale… Patrycja sprawia już wrażenie zbyt wysmuklonej, wręcz wychudzonej, a Natalia nadal popełnia błędy w niektórych zwrotach. Do czasu MŚ trzeba to poprawić. W kat. +166 cm brązowa medalistka MŚ 2017 Natalia Damek zremisowała 11:11 z robiącą stałe postępy Natalią Krasoń, jednak matematyka zadecydowała [...]
[...] i wsp. krótki odpoczynek między kolejnymi seriami w treningu siłowym powoduje zwiększenie masy mięśniowej oraz siły, a efekt jest większy, w porównaniu do grupy stosującej czas odpoczynku wynoszący 4 minuty. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii odkryli to, kiedy przeprowadzili eksperyment z 22 mężczyznami po sześćdziesiątce. Badacze [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[...] Jeśli wykonujesz muscle up, podciąganie na drążku, podciąganie na linach, podciąganie na grubych rączkach drewnianych lub podobne ewolucje, czy nawet zwykły zwis na czas, dodatkowa masa, jaką za sobą ciągniesz, przypomina obciążenie ulokowane w plecaku czy podwieszone do pasa. Z oczywistych względów, w trakcie podciągania czy zwisu nogi [...]
[...] serii pozostaje niedosyt. Możesz też chwilowo zostawić ten sam ciężar, a wykonać 3-4 powtórzenia więcej co jest jasnym sygnałem, że Twoje możliwości wzrosły i czas na dołożenie ciężaru. Jeśli masz gorszy dzień, po prostu ograniczasz liczbę serii i/lub ćwiczeń. Jeśli masz naprawdę dobry dzień, możesz dołożyć w jednym, może dwóch [...]
[...] Pamiętaj, że zdrowe odchudzanie nie trwa tydzień. Są to zmiany na zawsze, a więc nie mogą Cię doprowadzać do głodu lub złego samopoczucia. Przeanalizuj swój dotychczasowy sposób odżywiania i spróbuj wprowadzić zmiany zgodnie z powyższymi wskazówkami. Źródła: [...]
[...] farmakologiczne z Chin lub Korei, czy wątpliwe sposoby terapii (np. kilkusetkrotne przedawkowywanie jodu) nie są szkodliwe dla zdrowia. Jednymi z popularniejszych w ostatnim czasie są schładzanie i ogrzewanie. Dlaczego warto analizować badania? Czy ktoś wierzy też w Świętego Mikołaja? Dlaczego? Bo z badania holenderskich naukowców wykluczono [...]
Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
[...] stymulować układ nerwowy. Mieszanka ma na celu znieść uczucie zmęczenia, podnieść koncentrację i pobudzenie organizmu. Niektóre osoby odczuwają wyraźną poprawę nastroju podczas wykorzystywania preparatów o działaniu stymulującym, co dodatkowo wspomaga wysiłek fizyczny. Kofeina wykazuje również właściwości wspomagające budowanie wytrzymałości [...]
[...] górnej. Co więcej, odpowiednio zaplanowany trening w połączeniu ze skuteczną suplementacją może przynieść ulgę już na przestrzeni 2-3 tygodni w zależności od stopnia problemu. Warto jednak zapobiegać niż leczyć, dlatego koniecznie powinniśmy po każdym treningu przywrócić pełną mobilność stawów, jak i nie żałować czasu na efektywną rozgrzewkę.
[...] osób takie tempo jest niemożliwe do utrzymania (bardziej realne będzie 5 min 30 s na km). Ponadto kobieta ważąca 53 kg i tak musiałaby biec 1,46 h, czyli pokonałaby w tym czasie prawie 18 km (a to już jest dystans sesji biegowej godny maratończyka!). W porównaniu do marszu oszczędzasz 7 km, ale nadal 18 km to gigantyczny dystans. Ponadto nie [...]
Kwercetyna należy do flawonoidów. Obecna jest w produktach spożywczych roślinnych, takich jak cebula, szparagi i jagody. Dzięki jej szerokiemu spektrum biologicznego działania zyskuje coraz większe zainteresowanie w nauce ze względu na jej zastosowania w obszarze chorób kardiometabolicznych. W najnowszym przeglądzie z września 2023 roku skupiono [...]
Homocysteina jest aminokwasem pośrednim powstającym podczas metabolizmu metioniny. Według obecnej wiedzy naukowej jest niezależnym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca, choroby naczyń mózgowych (np. niedokrwienny udar mózgu), tętnic obwodowych i zakrzepicy żylnej. Owszem, przypadek kliniczny opisany w badaniu: “Hyperhomocysteinemia [...]
Wszyscy na pewno pamiętacie niezwykłe sylwetki kulturystów z lat 80-tych. Niestety, czas leci nieubłaganie również dla wielkich z dawnych lat i tracą oni mięśnie, na które ciężko pracowali na siłowni. Kulturystyka jest stylem życia, który zajmuje znaczną część życia. Nadchodzi jednak czas, kiedy wiele osób decyduje się, by hantle poszły na bok z [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
[...] motoryczne oraz grupy mięśniowe. Trening okluzyjny Istnieje jeszcze jeden przykład metody, w której używa się znikomego obciążenia. Jest to trening okluzyjny, gdzie na czas wykonania serii hamuje się dopływ krwi do trenowanej kończyny. Charakterystyczne dla tej metody jest stosowanie dość niskich ciężarów roboczych (20-30% maksymalnego), a [...]
[...] dobrze tolerują nawet stosunkowo wysokie dawki „klenu”, a przykładowo znajomy z siłowni kiedyś prawie zakończył życie wskutek przygody z tą substancją (długi czas spędził w szpitalu i stracił większość wypracowanej masy mięśniowej). W 2005 r. opisano zawał serca u 17 letniego kulturysty, który zastosował clenbuterol. W [...]
[...] dziennie jest bezpieczne - niektóre badania zasiały tu ziarnko niepewności (np. dotyczące wzrostu LDL na dietach keto). Nikt tego nie sprawdzał przez dłuższy okres czasu w dobrze kontrolowanych warunkach. Z pewnością nadmierna podaż węglowodanów wiąże się ze znacznym skróceniem życia, otyłością, zaburzeniami tolerancji glukozy i… w [...]
[...] wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania sztangielek na ziemię). Przykładowo robisz 6 przysiadów, odpoczywasz, zaliczasz kolejne powtórzenie, odpoczywasz itd. John Meadows nazywa to techniką przerwy wewnątrz serii. Dla odróżnienia, serie klastrowe wykorzystujące przerwę (interset) [...]
[...] iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo zostawia się tam wiele dni, a mięśnie mają czas poddać się naprawie, przebudowie, co owocuje ich wzrostem. Trwały wzrost mięśni obserwuje się dopiero po kilkunastu treningach. Wcześniejsze zmiany w dużej mierze są [...]
