Cześć, wracam od poniedziałku na siłownię po dość długiej przerwie (dobre kilka lat) i dobrych kilkunastu kilogramach więcej :) Pamiętam, że w mojej ostatniej przygodzie z siłownią efektywny był trening push and pull. Znalazłem sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na [...]
[...] gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps lamany prosty hantle wyciag bary wyciskanie przedglowy i zzaglowy unoszenie hantlelek do gory unoszenie hantli bokiem kazde cwiczenie po 3 serie(8,6,4) wszelie uwagi oraz korekty dotyczace mojego treningu mile widziane
Witam.Mam taki problem.Dzis na silowni planowo mialem cwiczyc klatke i triceps.Jednak gdy zaczalem pierwsze cwiczenie (wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) strasznie zaczely mnie bolec barki tak jakby zerwal jakis miesien.Bardziej bolal prawy niz lewy.W piatek cwiczylem barki ale nie czulem zadnego bolu itd. az do dzis.Uniemozliwilo mi to dalszy [...]
Witam forumowiczów. Ma prośbę o ocenę. Czy poniższy trening jest odpowiedni w celu redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Waga:105 Wzrost:180 Wiek:31 Ćwiczenia wykonuje co drugie dzień. Każdy trening to 9 ćwiczeń w poniższej kolejności: 1. Przysiady z hantlami 2. Skłony boczne z hantlami 3. Brzuszki w pozycji leżącej 4. Rozpiętki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ćwiczę treningiem FBW 3x w tygodniu, jedno ćwiczenie na daną partie mięśni. Od października zaczęły mi się studia, z racji że ćwicze w pon, śr, pt, pojawił się jeden problem. Tutaj wyjaśnię o co chodzi Jeden z moich treningów wygląda tak: Martwy Wyciskanie leżąc Wiosłowanie OHP Bic Tric Allahy trening zajmuje mi ok. 1,5h czy jest [...]
[...] ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 " I to sie robi tak ze robi sie pierwsze cwiczenie potem odrazu drugie i dopiero po drugim przerwa 120 sekund tak ? a to : Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 oznacza 2 serie po 20 powtorzen 3 [...]
Ktore cwiczenie ogolnie polecacie? Trzeba czasem zmieniac cwiczenia, ale ktore wedlug was jest lepsze do rozbudowy klatki. Odpowiecie pewnie ze zalezy do rozbudowy ktorych rejonow klatki, wiec kolejne pytanie - na ktore rejony klatki lepiej dzialaja rozpietki w skosie, a na ktore na plasko.
[...] Problem polega na tym, ze biceps nie rosnie, chociaz robie go raz w tygodniu hantle na modlitewniku na prosto 3x8 hantle z obrotem(supinacja) 3x8, młotki na modlitewniku + cwiczenie ze sztangą 3 serie po 21 powtorzen małym ciezarem. Pierwsze trzy cwiczenia są cwiczeniami siłowymi, biorę opor jaki moge i stopniowo zwiekszam ciezar. Na siłce 14 [...]
Witam. Szukam kilku ćwiczeń piłkarskich dla osób w wieku 8-12 lat, które mogą być wyznacznikiem poziomu umiejętności danej osoby. Zamierzam poddać tym ćwiczeniom kilkadziesiąt osób w tym samym wieku, i porównać ich umiejętności. Jeśli ktoś ma pomysł na dobre ćwiczenie weryfikujące umiejętności - będę wdzięczny za każdą radę. Pozdrawiam
[...] konkretnie miesnie odpowiadaja za wykonywanie tego typu ruchu nad drazek, ktore musza byc rozwiniete najbardziej bym mogl im poswiecic najwiecej uwagi i wkoncu wykonac to cwiczenie. Z drazkiem mialem troche doczynienia wiec nie jest tak ze chce sie zabrac odrazu za niemozliwe wykonywalem po 20 podciagniec roznymi metodami i mam dobrze [...]
PROSZĘ WAS ABYŚCIE OCENILI TĄ DIETĘ A PONIŻEJ ĆWICZENIA. sniadanię Płatki owsiane 100 g zmielone + mass up jedna miarka z mlekiem 100 g twarogu + 20 g cukru 1 banan drugie sniadanię chleb biały 1 kromka 10 g oliwy 30 g warzyw wpc 80 20 g obiad 1 miarka mass up 150 g ziemniaków 300 g mięsa kolacja wpc 80 20 g 100 g mięsa ĆWICZENIA [...]
Witam! Jestem po operacji kolana dokładnie mówiąc miałem szytą łąkotkę,od operacji minęło już 2 miesiące.Chodze na rehabilitacje na ktorej spędzam dziennie 2 h, hydromasaże, prądy, lasery, pola magnetyczne i głównie ćwiczenie wzmacniające dwugłowy i czworogłowy uda. Odkąd mam z tym kolanem trochę się przytyło więc co mógłbym zrobić żeby zrzucić [...]
[...] chodzi mi glownie o cwiczenia dolnych partii grzbietu, okolic krzyza i nie wiem czy ta laweczka sie dobrze nadaje do tego oczywiscie cwiczenie miesni brzucha w tym przypadku mnie takze interesuje wiec prosze o wasze opinie, czy sprzet jest godny polecenia czy raczej szukac czegos innego albo kilku osobnych [...]
Siema zwracam sie po raz kolejny do was z prośbą o pomoc w wyborze metody trenigowej. Chce zmiany ponieważ uważam że doszedłem już do swoich celów które sobie zakładałem od kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni chodzi tutaj głównie o ciskanie dużych ciężarów (wyciskanie leząc 145kg stanowczo mi już wystarczy) przez takie ćwiczenie naraziłem się na to [...]
ha ... dali mi nowy steperek :) i wzielam sie ostro za cwiczenie ... 5 razy w tygodni od poniedzialku do piatku po 25 minut :) ... widze efekty ... uzywam kremow ujedrniajacych na uda i posladki ... ale załamuje mnie cellulit :( Czy jak bede cwiczyc na steperku to pozwoli on na zredukowanie tych okropnych grudek ?? Czy np tabletki sa pomocne w [...]
[...] Wczesniej gdy jeszcze HANTLe nie wpadly w moje rece machalem tylko pompki i pompki odwortne i co jest ciekawe ze po tych 2 cwiczeniach ktore robilem do 60min z maksymalna 1minutowa przerwa mialem niezla pompe .. a tu praktycznie nic tylko gdy wykonuje dane cwiczenie to czuc zmeczenie i czuc ze miesien pracuje wiadomo ale po treningu zmeczenia ..
aeroby + 100 brzuszków zwykłych i 5 cwiczenie z a6w 3 serie co dziennie wyrzeźbią mi kaloryfer?? dopiero zaczynam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 167 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: nic :/ Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce [...]
[...] nad głową 2x10 -wznosy łydek na podwyższeniu 2x12 -Tutaj w zależnosci od dnia wrzucałem uginanie ramion na modlitewniku lub wyciskanie francuskie 2x10 i dodatkowe cwiczenie na barki z malutkim obciazeniem w celach rehabilitacyjnych typu wznosy ramion bokiem -wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 2x12 Od pewnego czasu obserwuje [...]
