cwiczenie

takich kapturów na "takie kaptury" trzeba czasu ćwicz sumiennie kapturki po barkach albo po plecach, jedno ćwiczenie , polecam szrugsy sztangielkami 4x12 do tego tak jak niekwestio mówi dodałbym w barkach podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia

[...] klatce, przy plecach(wioslowanie).Albo powiesz mi jeszcze ze na barki wystarczy podciaganie sztangi skoro angazuje wszystkie aktony naramiennych??? Tutaj chodzi o jakość, to cwiczenie nie jest zbędne choćby ze względu na zupełnie inny ruch niż w wyciskaniu, angazujesz przede wszystkim boczny akton. A podciąganie sztangi nie zastąpi 2 i 3 [...]

[...] 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,8- jest to cwiczenie izolowane „imitujące” podciąganie na drążku, jeżeli chcesz je wykonywac to proponowałbym zastosowac jako ostatnie- kończące cwiczenie. Zamiast [...]

[...] Rumunski – odmiana ciagu o prostych nogach. Mozna go wykonywac zarowno sumo jak i klasycznie. Po pierwszym dzwignieciu sztangi (normalny martwy ciag z pomostu) cwiczenie rozpoczyna sie z gornej pozycji. Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej poziomu kolan. Z tej [...]

_YaKuZa_ Wyciskanie głową w dół jako ćwiczenie dla trójboisty lub wyciskacza,powinno być wykonywane do mostka. Można w ten sposób zakładać większe ciężary i oczywiście taki ruch jest zbliżony do tego który wykonuje się w leżeniu na płaskiej ławeczce. Wiem że kulturyści często wykonują to ćwiczenie właśnie bliżej obojczyków,bo prawdopodobnie taki [...]

Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie". Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i [...]

Martwe ciągi to świetne anaboliczne ćwiczenie. Świetne ćwiczenie do przełamywania stagnacji w rozwoju umięśnienia. A kręgosłup moim zdaniem bardziej się niszczy podczas ślęczenia godzinami przed telewizorem lub komputerem i garbienia się niż podczas tego ćwiczenia. Jeśli ktoś opanuje technikę i będzie ćwiczył z głową - to przyniesie mu ono [...]

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

[...] sztangielek w bok w plaszczyznie czołowej 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3.unoszenie sztangi oburacz przed siebie (brzuch) -trening j.w. /kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach,z 8-12 powtorzeniami,z zachowaniem przerw 1,5-2 min./ Mineło juz 2 miesiace i wiem ze powinienem zmienic ten chyba nienajlepszy [...]

Ćwiczenie klatki i pleców w superseriach to ciekawe doświadczenie. Robi się ciemno przed oczami, pot leje się ltrami no i na dłuższą metę łatwo o przetrenowanie. Jednakże polecam założycielowi topicu spróbować czegoś takiego chociaż raz. Wrazenie po i na treningu na 100% będą niezapomniane.

tak _YaKuZa_ chodzi mi o skłony sorki za niezrozumienie ale różnie ludzie to nazywają po skłonach zazwyczaj jest wyprost więc zależy jak na to patrzeć ja ogólnie w moim mniemaniu bardzo polecam i lubie to ćwiczenie bo uważam że jest bardzo dobre Pozdro -------

Mój stary swego czasu miał tyle krzepy, że odważnikami 17,5 kg robił sobie żonglerkę. Ćwiczenie niesamowicie wyrabia dynamikę, ćwiczy się raczej tylko na powietrzu, najlepiej na gołej ziemi (nie na asfalcie bo jeśli odważnik wypadnie to żeliwo potrafi pęknąć). Po prostu wyrzuca się jede odważnik do góry i w momencie kiedy on spada i go łapiemy [...]

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

_YaKuZa_ Wyciskanie głową w dół jest generalnie ćwiczeniem mającym umożliwić kontakt z większym ciężarem ,niz na ławce płaskiej. Ale wykonując je na wysokości mostka sam zauważysz że będziesz miał więcej siły niz gdybyś prowadził sztangę bliżej obojczyków. Tak więc jeśli to ćwiczenie ma za zadanie zwiększenie siły przy wyciskaniu na ławce [...]

[...] na dzień, można sobie zaszkodzić. A tu cwiczenia (1 minusik tylko na brzuch) moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 [...]

.. ja ostatnio miałem branie u świetnie utrzymanej blondaski po trzydziestce- (ale z silikonami) trener kręcił się po siłowni- a ona ciągle do mnie a jakie ćwiczenie na to a jakie na tamto.. ..tylko że ja "w tych flirtach" to taka łajza jestem.. dora, nie spamuje już

mam pare pytan odnosnie 6 weidera a mianowicie: cwiczenie 1 wykonujemy do jednej nogi zgietej a potem do drugiej?? cwiczenie 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ?? czy tak mam to rozumiec [...]

mam pare pytan odnosnie 6 weidera a mianowicie: cwiczenie 1 wykonujemy do jednej nogi zgietej a potem do drugiej?? cwiczenie 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ??

[...] cwiczenia na najszerszy grzbietu, niz podciagabie na drazku. Mozesz urozmaicac z cyklu na cykl robiac to troche szerzej, troche weziej, czy uchwytem "V". Ale to cwiczenie pozostanie Ci na zawsze. Chyba, ze nie chcesz wiecej rozwijac najszerszego Alternatywa byloby sciaganie linki z wyciagu gornego. To cwiczenie (wykonywane [...]

Będzie bardzo ***owe. Nie robi sie na jednym treningu wyciskania na płaskiej i na skosie w dół. A tak po za tym 2 serje na cwiczenie to za mało. Rób 3-4 na cwiczenie