cwiczenie

Klatka Wyciskanie na ławie poziomej (smith) - nigdy nie byłem jakimś kozakiem w tym ćwiczeniu, ale to też dlatego, że robię to ćwiczenie raz na ruski rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu %-) miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z [...]

Kubinho - Dzięki i zapraszam jak najczęściej ;] Kiedyś przysiadł był moją mocną stroną jednak kontuzje za czasów gry w piłkę i ciągłe problemy z dwuglowym doprowadziły do zaniedbania Nóg jednak teraz wracam i nie ma już wymówek musi byc ostro :D Doberek potreningowo :) miało być wolne, ale jako, że jutro czeka mnie firmowy wyjazd i wracam dopiero [...]

[...] 40X0 bylo : 4 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Zaraz ide szukac dziennika Corum ,tam Obli umiescilas filmik ze wznosow i pisalas o technice .Cos strasznie ciezko idzie mi to cwiczenie @-),moze cos robie nie tak 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 4 x 50 kg jest : 4 x 50 kg Boszzz jak ciezko #-P 2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0 Kiedys nawet [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 14x30kg / 20x23kg 8x25kg / 8x30kg [...]

Witam, ćwiczę od połowy stycznia większość czasu ćwiczyłęm systemem co drugi dzień, ćwiczyłem przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki trochę mniej intensywnie, oraz klatkę mniej intensywnie ze zwględu na brak sprzętu. Mam 2 Hantelki po 16 kg każda. Powiedzmy od miesiąca ćwiczę poniedziałek: Biceps, Triceps, Przedramiona, Kapturki. Środa: [...]

Wspomniane zdjęcie, chociaż chyba sprawa się wyjaśniła ze ja robiłam inne ćwiczenie i wypiska z dzisiejszego jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf4eaba4028a4fcb9a54034e2c06d99d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692b2ecc54b14a9382aca8b928aa3c7c.JPG Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 21:10:42

ja nie polecam przenoszenia jak ktoś ma problemy z barkami. Pieprznęło mi coś 3-4 tygodnie temu w barku przy tym i średnio co parę dni (większy wysiłek fizyczny typu piłka ręczna, koszykówka, albo trening barków, czy rozpiętki przy klatce, podciąganie itp.) mam promieniujący ból przez bark w zasadzie po całą prawą stronę klatki. Gadałem z kumplem, [...]

Przeczytałem tą książke do rozdziału 3 i zaczynam trening, więc to będzie wyglądać tak: Pompki na jednej ręce o ścianę 3p Przysiad na jednej nodze 3p I tak 3 razy dziennie rano, po południu i wieczorem. Czy może na razie dać 2, bo jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał [...]

wydaje mi się, że ten nachwyt na koniec jest dobry z tego względu, że na III poziomie jest tylko jedno ćwiczenie na bajseps i na plecy, a to trochę mało :/ zresztą zobaczysz czy bedziesz miał moc na to ćwiczenie

[...] miesni, bardzo szybko przynosi zauwazalny progres sily miesni brzucha i wytrzymalosci chwytu. Niepelnosprawne wykonanie podejrzysz w moim dzienniku, czesto pojawia sie to cwiczenie w moich VOD'ach. Calosc wstecz przejrze w weekend dopiero, poki co powodzenia i wytrwalosci. Jesli znajdziesz czas i mozliwosc, nagraj czasami czesc treningu, wtedy [...]

[...] robie kociego grzbietu) no i szerokimi zamachami wyciskam do tylu (tzn sciskam po prostu w lopatkach/plecach tylko troszeczke wyzej.) 3x12 - kaptury no i tutaj standardowe cwiczenie tzn sztanga i po prostu ruchy samymi ramionami do gory i maksymalne sciskanie tutaj robie rowniez 3x12 Brzuch Spiecia na tej maszynie do brzuszkow -4x25 robie dosyc [...]

Witaj Mali :-) Troszeczkę musiałam poszperać w Twoim dzienniku ;-) pamiętałam, że gdzieś w nim były wrzucone te ćwiczenia. Liquierku wypady to jest to ćwiczenie, które zamieściłaś :-)) W atlasie napisali: "Istnieje również bardzo podobne(pod względem zaangażowania mięśni) ćwiczenie-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na [...]

No dlatego piszę, że górę mam w miarę mocną. Do dzieńdobry potrzebny jest dół pleców i brzuch. Stąd wnioskuję, że przy przysiadach szwankuje mi dół. http://www.youtube.com/watch?v=ZwxoLsNkpts Tu dzieńdobry z 13 maja (80 kg) . Dziś nie nagrywałem Muszę pracować nad czwórkami i biodrami. Na biodra najlepsze ćwiczenie (dla mnie) to reverse hypers. [...]

zle robiliscie to dosc bezpieczne cwiczenie

Witam mam 177 wzrostu ważę 75kg i mam sporą oponke na brzuchu jak ją spalić , ćwiczę na siłowni juz od 5 miesięcy moim celen jest spalić tłuszcz i zacząć budować mase. jakie ćwiczenie powinienem zastosować i diete alby szybko spalić tkankę tłuszczową

a z innej beczki to kickback to zaj**iste ćwiczenie a zawsze uważałem je za ch**owe ale tylko na podstawie obserwacji :D dzisiaj robiłem pierwszy raz

lukas218 Szkoda, że ten burner jest tak trudno dostępny, znalazłem tylko jedne sklep gdzie można go nabyć. Ostatnio mam dość ciężką sytuację finansową i ten Redline wyszedł by mi taniej dlatego muszę jeszcze przemyśleć całą sprawę. schnapik Powiem Ci, że nie najgorsze, ale często gęsto chodzę dość mocno poirytowany. Trochę zrobiły mi się [...]

Od wczoraj czuję paskudne drapanie w gardle. Nieśmiało dołącza do niego lekki ból głowy. Czyżbym...? Przecież od dwóch lat nie miały do mnie przystępu żadne mikroby? Owszem kilka próbowało, ale wynosiły się po pierwszym treningu klnąc pod nosem, że w takim środowisku to one raczej nie wytrzymają. No i mój układ odpornościowy wspierany regularną [...]

Ruda_29 jak milo ze zajrzałaś :-) na takiej maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=h6RFnqvo36U&list=PL4JAdh3DY1cXwVp-yi2XDDi066TOZQwpS ustawić na czas 0:47 to jest pokazane na tej maszynie. Ale jeśli źle to proszę o info to się zmierzę ze sztangielkami. EDIT: Facet mnie przekonywał ze to ćwiczenie to to samo a prostsze technicznie, ale dziś [...]

[...] powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie przenoszenie hantelka za glowe w oparciu o lawke plecami 3 serie X12 powtorzen. nie mam [...]